5 af de sundeste mel til ethvert formål

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Mel er et spisekammer, der bruges til fremstilling af desserter, bagværk, gryderetter og pasta.

Alligevel er nogle typer mel sundere end andre. For eksempel er hvide mel og alsidige mel mindre sunde, da de raffineres for at fjerne klid og kim, der opbevarer det meste af dets fiber og næringsstoffer, fra hveden.

Som sådan er mange mennesker interesserede i at erstatte hvidt mel med mere sunde muligheder for bagning og madlavning.

Faktisk er nogle populære mel overhovedet ikke lavet af korn, men snarere nødder eller frø.

Her er 5 af de sundeste mel til ethvert formål plus deres næringsprofiler.

1. Kokosmel

Kokosmel er et korn- og glutenfrit mel fremstillet ved formaling af tørret kokosnødkød til et blødt, fint pulver.

Det er mere kalorietæt end traditionelle kornbaserede mel og en god kilde til protein, fedt, fiber og mineraler som jern og kalium.

I modsætning til kornmel indeholder kokosmel en betydelig mængde fedt. Dette fedt er primært mættet og består i vid udstrækning af middelkædede triglycerider (MCT'er), som kan reducere inflammation og understøtte sund metabolisme.

Selvom det er kontroversielt, påvirker mættet fedt fra kokosnød sandsynligvis dit helbred anderledes end fastfood, stegte fødevarer og forarbejdet kød - og kan endda give fordele.

Kokosmel er også rig på antioxidanter og ser ud til at have antimikrobielle egenskaber.

En 1/2-kop (64 gram) servering giver:

• Kalorier: 210
• Protein: 8,5 gram
• Fedt: 13 gram
• Kulhydrater: 34 gram
• Fiber: 25 gram
• Jern: 22% af den daglige værdi (DV)
• Kalium: 18% af DV

Kokosmel har en mild sød smag, der egner sig til kager, småkager, brød og andre bagværk.

Det har en tendens til at have en grov tekstur og absorbere meget væske, som kan tørre nogle bagværk ud. Således fungerer det bedst i retter, der bruger æg til at opretholde fugt og struktur, såsom muffins.

Når du udskifter kokosmel med hvedemel, skal du bruge ca. 1/4 af det, opskriften kræver, og derefter udskifte de resterende 3/4 med en anden type mel.

Derudover, fordi det har brug for mere væske end andre mel, skal du tilføje 1 æg pr. 1/4 kop (32 gram) kokosmel i bagværk.

RESUMÉ

Kokosmel er glutenfrit og en god kilde til fedt, protein, fiber og antioxidanter. Dens mildt søde smag fungerer bedst i bagværk som kager, småkager og boller.

2. Mandelmel

Mandelmel fremstilles ved formaling af blancherede mandler til et fint pulver. Da det ikke indeholder korn, er det naturligt glutenfrit.

Bemærk, at mandelmel er anderledes end mandelmel, som er en grovere ingrediens fremstillet ved at male mandler med deres skind stadig intakte.

Mandelmel er en god kilde til magnesium, omega-3 umættede fedtstoffer, planteprotein og vitamin E - en kraftig antioxidant. Husk, at mandler, ligesom andre nødder og frø, indeholder meget kalorier.

Næringsstofferne i dette mel tilbyder flere fordele, såsom forbedret insulinresistens samt lavere LDL (dårligt) kolesterol og blodtryk. Mandler kan også beskytte hjernens sundhed, da vitamin E kan reducere din risiko for Alzheimers.

En 1/2-kop (56 gram) servering af mandelmel tilbyder:

• Kalorier: 340
• Protein: 12 gram
• Fedt: 30 gram
• Kulhydrater: 12 gram
• Fiber: 4 gram
• Calcium: 5% af DV
• Jern: 6% af DV
• Kalium: 8% af DV
• Magnesium: 65% af DV
• E-vitamin: 100% af DV

Mandelmel har en nøddeagtig smag og er nem at bruge. I de fleste opskrifter kan du simpelthen erstatte mandelmel med hvedemel i samme forhold.

Det fungerer godt i bagværk som pandekager, kager, scones og kiks plus visse salte fødevarer som hjemmelavet pasta og kødboller.

RESUMÉ

Mandelmel er korn- og glutenfrit, samt en god kilde til protein, umættet fedt, magnesium og vitamin E. Dens nøddeagtige smag passer til en bred vifte af bagværk og salte retter.

3. Quinoa mel

Quinoa mel er lavet ved at male quinoa til et fint pulver.

Denne glutenfri pseudocereal betragtes bredt som et fuldkorn, hvilket betyder, at det ikke er blevet forarbejdet og raffineret og efterlader dets oprindelige næringsstoffer intakt.

Især er det en god kilde til protein, fiber, jern og umættede fedtstoffer. Desuden kan den prale af antioxidant og antiinflammatoriske virkninger, der kan være til gavn for fordøjelsessystemet, hæmme tumorvækst og nedsætte den samlede sygdomsrisiko.

En 1/2-kop (56 gram) servering af quinoa mel giver:

• Kalorier: 200
• Protein: 8 gram
• Fedt: 2 gram
• Kulhydrater: 38 gram
• Fiber: 6 gram
• Jern: 33% af DV
• Kalium: 4% af DV

Quinoa mel giver en fugtig, øm tekstur til bagværk. Udskift det med halvdelen af ​​hvedemelet i de fleste opskrifter.

Nogle mennesker finder dette mel bittert, men du kan mindske eftersmagen ved at riste det på en tør stegepande over medium varme i 5-10 minutter, omrør forsigtigt, før du tilføjer det til din opskrift.

Quinoa mel er fantastisk til pandekager, boller og pizza og tærskorpe. Du kan også bruge den til at tykke supper og saucer.

RESUMÉ

Quinoa mel er et kornbaseret, glutenfrit mel, der indeholder meget protein, jern, fiber og umættede fedtstoffer. Det giver en blød tekstur til bagværk såvel som pizza og tærskorpe, udover at tjene som fortykningsmiddel til supper og saucer.

4. Boghvede mel

Boghvede mel er lavet af formalet boghvede, en plante kendt for sine kornlignende frø. På trods af sit navn er boghvede ikke relateret til hvede og derfor glutenfri.

Boghvede mel har en jordagtig smag og bruges til at fremstille traditionelle japanske soba nudler. Det er en god kilde til fiber, protein og mikronæringsstoffer som mangan, magnesium, kobber, jern og fosfor.

Forskning viser, at dette mel kan reducere blodsukkeret hos mennesker med diabetes og forbedre biomarkører for hjertesundhed. Det kan også have kræft, antiinflammatoriske og præbiotiske egenskaber.

Prebiotika er en type fiber, der føder de gavnlige bakterier i din tarm, som understøtter fordøjelsessundheden.

En 1/2-kop (60 gram) servering af boghvede mel tilbyder:

• Kalorier: 200
• Protein: 4 gram
• Fedt: 2 gram
• Kulhydrater: 44 gram
• Fiber: 6 gram
• Jern: 17% af DV
• Mangan: 34% af DV
• Magnesium: 33% af DV
• Kobber: 73% af DV
• Fosfor: 17% af DV

For at opnå de bedste resultater skal boghvede mel bruges i kombination med andre fuldkornsmel, der udgør 25–50% af det samlede mel i en opskrift.

Det fungerer godt i pandekager og hurtige brød og er en dejlig smulbelægning til kød eller andre proteiner.

RESUMÉ

Boghvede mel er rig på fiber, protein og mange mineraler. Kendt for dets anvendelse i soba-nudler, er det også en velsmagende tilføjelse til bagværk og smulebelægninger.

5. Hele hvedemel

Hvedemel findes i de fleste bagværk, du finder i bagerier og supermarkeder.

Alligevel er fuld hvede og hvidt mel meget forskellige. Mens hele hvedeversionen er lavet ved at male hele hvedekerner til et pulver, fjerner hvidt mel de mest næringsrige dele - klid og kim.

Således betragtes fuldkornsmel bredt som sundere.

Det er en god kilde til protein, fiber og en række vitaminer og mineraler. Da det indeholder gluten, er det ikke passende for mennesker med cøliaki eller glutenintolerance.

En 1/2-kop (60 gram) servering af 100% fuldkornsmel giver:

• Kalorier: 200
• Protein: 8 gram
• Fedt: 0 gram
• Kulhydrater: 42 gram
• Fiber: 8 gram
• Jern: 11% af DV
• Kalium: 5% af DV

Hele hvedemel kan bruges i lige store mængder som hvidt mel eller alsidigt mel i enhver opskrift. Husk, at det giver en mindre blød tekstur end hvidt mel, fordi det er uraffineret.

Du kan nyde det i hjemmelavede brød, boller, kager, kager, ruller, pizzadej, pandekager og vafler.

RESUMÉ

Hele hvedemel er rig på protein, fiber og flere mineraler, især sammenlignet med raffineret hvidt mel. Det er ekstremt alsidigt og kan bruges i mange bagværk og dej.

Bundlinjen

Sunde mel er mere tilgængelige i dag end nogensinde før.

Traditionelle mel er lavet af hvede, men mange andre kommer fra nødder og naturligt glutenfrie korn, såsom kokosnød, quinoa, mandler og boghvede. Hver slags tilbyder en unik smag og næringsprofil.

Du kan eksperimentere med forskellige mel for at finde dem, der passer bedst til dine opskrifter. Deres forhold er ikke udskiftelige, så sørg for at finde konverteringer, når du baker.