Forskellige diæter hævder at hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dit helbred. En af de mest populære diættrends i øjeblikket er kun at spise et måltid om dagen, også kendt som OMAD. Men er det sundt?
Spørgsmål: Kan jeg spise en gang om dagen, helst kl. 17? Hvordan ville det påvirke mit generelle helbred på lang sigt?
Mange mennesker sværger ved OMAD som en effektiv måde at forbedre deres helbred på og tabe sig. Imidlertid har sundhedspersoner en tendens til at fraråde OMAD, fordi det er ekstremt og sandsynligvis vil skade mere end godt.
OMAD kan betragtes som en form for intermitterende fastemetode, fordi den begrænser dit samlede daglige kalorieindtag til et enkelt måltid, mens du faste resten af dagen. Dette skal skabe et kalorieunderskud, som er nødvendigt for at tabe sig - samtidig med at det giver sundhedsmæssige fordele ved at faste.
Men sammenlignet med andre intermitterende fastemetoder er det kun ekstremt at spise et måltid om dagen og kan have uønskede og potentielt farlige bivirkninger.
Til at begynde med er det svært at tilpasse dit daglige næringsstofindtag til et enkelt måltid. Hvis du ikke indtager en tilstrækkelig mængde næringsstoffer regelmæssigt, kan du risikere en ernæringsmangel, som har alvorlige sundhedsrisici.
Derudover kan kun indtagelse af et måltid om dagen øge din risiko for hypoglykæmi (lavt blodsukker), især blandt ældre voksne og mennesker med diabetes.
Derudover er det kun ideelt for mennesker med en spiseforstyrrelse at spise et måltid om dagen. Faktisk antyder forskning, at kun at spise en gang om dagen kan øge risikoen for uordnede spisevaner som binge-eating.
Endelig kan det at spise et måltid om dagen forårsage andre bivirkninger, herunder:
- ekstrem sult
- træthed
- irritabilitet
- koncentrationsbesvær
- kvalme
- svimmelhed
- forstoppelse
Især fandt en undersøgelse, at kun at spise et måltid om dagen øgede blodtrykket og det totale og LDL (dårlige) kolesterolniveau sammenlignet med at spise normalt og følge mindre ekstreme faste metoder.
Hvis du ønsker at tabe dig og forbedre dit helbred, er der bedre og mere bæredygtige diæter, herunder en lav-kulhydrat-diæt, hele fødevarer, en middelhavs-diæt eller en plantebaseret diæt. Hvis du ønsker at tilføje faste til din rutine, skal du prøve den 16/8 intermitterende fastemetode eller 5: 2 diæt i stedet.
