Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er underarmsskinner?
Hørt om skinnebensskinner? Ikke sjovt.
Du kan også få dem i din arm. De sker, når led, sener eller andet bindevæv i underarmen bliver forstuvet eller anstrengt af overforbrug.
Underarmsskinner kan endda få dine knogler til at føles ømme. Og hvis du er gymnast, bodybuilder, vægtløfter eller baseballspiller, er du måske alt for fortrolig med underarmsskinner.
Vi fører dig nøjagtigt igennem, hvordan du genkender, hvornår du har en, hvad du måske gør, der forårsager dem, og hvordan man behandler dem.
Symptomer
Udtrykket "skinne" henviser til et par forskellige symptomer, der karakteriserer denne form for skade. Du vil mærke et eller flere af disse symptomer fra dit håndled ned til albuen:
- smerter i underarmen, især når du prøver at bruge den under træning eller daglige opgaver dette kan variere fra en mild, intermitterende smerte til konstant, bankende smerte
- ømhed, når du rører ved din underarm
- rødme og hævelse langs underarmen
Nogle andre symptomer, du kan opleve afhængigt af sværhedsgraden af skinnen, inkluderer:
- mister styrke i din arm
- har problemer med at løfte eller lægge vægt på din underarm, håndled eller albue
- stivhed i underarmen, der føles værre, når du har sovet
- en følelse af varme fra underarmen
- underarmen klumper, hvor muskler er betændt
- har problemer med at gribe genstande
- en ubehagelig fornemmelse af gitter, når du bevæger dine underarmsmuskler
- følelsesløshed i håndled, hænder, fingre eller albue
- en intens brændende fornemmelse, især når du prøver at engagere dine underarmsmuskler
Årsager
Underarmsskinner er almindelige, hvis du ofte bruger dine overarme til manuelt arbejde eller træning.
Underarmsskinner forårsages også ofte, når:
- Knogler i din arm får stressfrakturer. Disse brud er forårsaget af stress fra gentagne bevægelser eller tung brug i en længere periode.
- Armledssene bliver såret eller betændt. Vævsbånd forbinder dine knogler til dine muskler, så de kan bevæge sig, strække sig og bøje. Sener kan blive betændt af skade eller overforbrug, hvilket forårsager tendinitis.
- Din albueledd bliver strakt. Revet sener og ledbånd er kendt som en forstuvning. Forstuvning kan være mild og kun resultere i delvise tårer, men alvorlige forstuvninger kan få dig til at miste bevægelse i armen.
Hjemmemedicin
Den mest effektive behandling af underarmsskinner er RICE-metoden:
Hvile
Giv din underarm en pause. Du bruger det sandsynligvis på flere måder, end du er klar over, hvad enten det er til daglige aktiviteter som at løfte tunge genstande (tænk en rygsæk, dokumentmappe eller endda et kæledyr) eller deltage i enhver sport, der kræver brug af dine arme. Selv at flytte fingrene kan engagere nogle af dine underarmsmuskler.
Prøv en albuebøjle, et håndledsbøjle, en underarmsskinne eller en albueindpakning for at forhindre dig i at være i stand til fuldt ud at bevæge din underarm og de omkringliggende muskler. Dette kan hjælpe med at fjerne belastning på dine muskler og give området mulighed for at komme sig hurtigere.
Is
Pak en ispose (eller endda en frossen pose grøntsager) i et rent, fugtigt håndklæde, og tryk det forsigtigt mod underarmen i ca. 10 minutter ad gangen et par gange om dagen. Gør dette lige inden du går i seng eller lige når du vågner op.
Denne proces hjælper mest, når du har brugt din underarm i vid udstrækning eller ikke har brugt den på et stykke tid.
Kompression
Prøv et komprimeringsmuffe eller wrap for at hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. Du skal muligvis kun bære en wrap i et par timer ad gangen, hvis dine symptomer ikke er alvorlige. Andre kan bæres hele dagen i et par dage eller uger, indtil underarmen begynder at heles. Du tager det kun af, når du bruser eller sover.
Højde
Løft din underarm over brystniveauet for at nedsætte blodgennemstrømningen til din arm. Prøv at støtte armen op på en pude eller andre høje genstande, mens du sidder eller ligger. En slynge kan også hjælpe med at mindske blodgennemstrømningen, mens du er oprejst.
Ønsker du at købe? Du kan købe disse produkter her:
- albuebøjle
- håndledsbøjle
- kompressionsbøsning
- slynge
Nogle OTC-medicin mod smerte og betændelse kan også reducere dine symptomer:
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
- lotioner, salver eller sprayer, der indeholder bedøvende stoffer som lidokain
- smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol)
En vævsmassage kan også hjælpe med at lindre noget af smerter og betændelse i underarmen.
Diagnose
Se din læge, hvis din underarmssmerter forstyrrer dit daglige liv, eller hvis du ikke kan bruge musklerne uden at give dig selv ekstrem smerte.
For det første vil din læge stille dig flere spørgsmål om dine symptomer, såsom:
- Hvornår har du først bemærket dine symptomer?
- Er der aktiviteter, der mindsker smerten eller forårsager mere smerte?
Derefter vil din læge også undersøge dine medicinske journaler og foretage en fuldstændig fysisk undersøgelse for at udelukke andre underliggende årsager.
Din læge kan også bestille billedbehandlingstest, hvis de mener, at du har tendinitis eller en tåre i en sen eller muskel. Test, som din læge kan anmode om, inkluderer:
- Røntgenstråling bruger elektromagnetisk stråling til at skabe todimensionale, sort-hvide billeder af din arm, der lader din læge se på detaljerne i dine armben, led og muskler.
- Magnetisk resonansbilleddannelse (MR): bruger radio- og magnetbølger til at skabe detaljerede billeder af dit væv, inklusive muskler, knogler og led.
- Ultralyd bruger lydbølger og en elektronisk transducer til at se på dine armvæv i realtid.
Disse tests giver din læge visuel bekræftelse af deres diagnose i kombination med dine eksterne symptomer.
Gendannelsestid
Restitutionstid afhænger af, hvor alvorlig årsagen er, og hvor hurtigt du får den behandlet. Det beløb, du lader dine muskler hvile, kan også påvirke, hvor hurtigt du kommer dig.
Her er nogle gendannelsestider, du kan forvente:
- Tendinitis. Mild tendinitis kan føles bedre efter et par dage. Mere alvorlig senebetændelse kan vare to til otte uger, før du har fuld brug af din arm igen.
- Stressfrakturer. Disse brud tager cirka seks til otte uger at helbrede fuldt ud. Du kan muligvis ikke bruge din arm fuldt ud i et par måneder, hvis dine symptomer er alvorlige, eller hvis du har brug for operation.
- Muskel eller sener tårer. Du skal muligvis vente flere uger på at komme dig. Hvis du får operation, vil du muligvis ikke helbrede fuldstændigt i cirka tre måneder.
- Forstuvet albueledd. Mild forstuvning kan føles bedre om få dage. Alvorlig forstuvning kan tage et par måneder for fuld bedring.
Forebyggelse
Undgå at tage for mange reps af øvelser eller aktiviteter, der fokuserer dine underarmsmuskler, såsom bicep-krøller, og løfte vægte eller tunge genstande.
Hvis du tilbringer lange perioder i gymnastiksalen med fokus specifikt på armmuskeludvikling, skal du give dig en pause mellem reps for at lade dine underarmsmuskler og sener slappe af, inden du laver en anden rep.Og tag en pause mellem armedagen for at lade dine muskler hvile.
Prøv nogle af de følgende strækninger for at hjælpe med at behandle din betændelse og gøre dine underarms muskler og sener stærkere, så du kan forhindre underarmsskinner i fremtiden:
Massagekugler eller skumrulle
- Anbring underarmen på overfladen af en skumrulle, og flyt underarmen langsomt frem og tilbage over skumrullen. Skub ned for at lægge pres på, men ikke så meget, at det forårsager smerte eller ubehag.
- Når du finder et område, der føles smertefuldt eller ubehageligt, skal du fokusere rullen på det sted og øge det tryk, du lægger på.
- Hold skumvalsen på dette sted i 15-30 sekunder ad gangen.
- Når du er færdig med stedet, skal du fortsætte med at bevæge din arm over rullen i hele længden af din underarm.
Håndledsstrækning
- Hold armen lige ud med fingrene og håndfladen mod jorden.
- Brug din anden hånd til langsomt at trække din hånd tilbage mod dig. Fortsæt ikke, hvis dette resulterer i skarp eller uudholdelig smerte.
- Hold din hånd trukket tilbage i cirka 15 til 30 sekunder.
Tennisboldklemme
- Hold en tennisbold.
- Klem det, og hold klempositionen i et par sekunder. Stop med at klemme, hvis du føler for meget smerte eller ubehag.
- Lav så mange reps, som du har det godt med. Tilføj mere, når du får styrke.
Bundlinjen
Underarmsskinner skyldes overforbrug af sener, led og væv i underarmen. Bodybuildere og visse atleter er mere tilbøjelige til at opleve underarmsskinner.
Den gode nyhed er, at du kan behandle smerten derhjemme med hvile, is, kompression og højde. Hvis det ikke virker, skal du tale med din læge for at se, om skaden er mere alvorlig.
