Hvad er detoxes?
Januar er et godt tidspunkt at tage positive skridt mod en sundere livsstil. Men bare fordi noget hævder at være en spilskifter for dit helbred, betyder det ikke, at det faktisk er godt for dig.
Detoxes, undertiden benævnt "rensninger", har bevaret deres popularitet som en sundhedstendens i årevis. Hengivne hævder, at de hjælper med at befri kroppen for toksiner og give dit fordøjelsessystem en meget tiltrængt pause. De tilsigtede resultater føles yngre, sundere og mere energiske.
Detoxer falder typisk under en af tre paraplyer:
- dem, der erstatter mad med væsker
- dem, der hævder at støtte din krops naturlige afgiftningsproces
- dem der “renser” fordøjelseskanalen via tyktarmen
”Detoksier annonceres som et middel til at befri kroppen for overskydende toksiner, hvile fordøjelsen og immunsystemet og genstarte [dit] stofskifte,” siger Ashley Reaver, en diætetiker i Oakland, CA, og grundlægger af My Weekly Eats.
Et urealistisk målMålet med en detox er at skylle ud de toksiner, som vores kroppe kommer i kontakt med hver dag - det være sig toksinerne i luften, den mad, vi spiser, eller de produkter, vi bruger. Dette gøres typisk ved at faste, drastisk begrænse fødeindtagelsen, erstatte faste fødevarer med væsker eller drikke et ton vand - alt dette kan have negative bivirkninger på dit helbred.
"Desværre [opfylder] detoxes ingen af disse påstande," siger hun.
Sandheden er, at der ikke er noget bevis for, at disse afgiftninger, rensninger eller nulstillinger faktisk kan forbedre dit helbred - og fordi nogle af dem er så restriktive, kan de faktisk gøre mere skade end godt.
Alligevel har du muligvis læst blogs og artikler, der bruger videnskabelig jargon for at forsøge at validere afgiftninger. Så vi er her for at afskrække de mest almindelige og populære afgiftninger.
1. Rens juice eller smoothie
Disse rensninger, der kun er flydende, som uden tvivl er de mest populære, erstatter faste fødevarer med et udvalg af frugt- og grøntsagsbaseret juice eller smoothies. Typisk holder juice- og smoothie-rensninger sted overalt mellem 3 og 21 dage - selvom nogle mennesker går meget længere.
Der er masser af virksomheder derude, der sælger denne slags rensninger. Du kan også købe juice og smoothies fra en specialbutik eller fremstille dem derhjemme.
At drikke frugt- og grøntsagsbaseret juice - så længe de er friskpresset - og smoothies kan helt sikkert være sund. Disse drikkevarer er ofte fyldt med næringsstoffer, især hvis de går tungt på grøntsagerne og kan være en god tilføjelse til din kost.
Men kun at drikke juice og smoothies og fratage din krop den faktiske mad er, hvor denne afgift vender ind i usundt område.
"Typisk fjerner [flydende] afgifter det meste af protein og fedt fra kosten," siger Reaver.
Ikke kun betyder manglen på protein og fedt, at du bruger hele din detox på at føle dig sulten, men det kan også føre til en række andre negative bivirkninger.
"Disse afgiftninger kan føre til lavt blodsukker, hjernetåge, nedsat produktivitet og træthed," tilføjer Reaver.
Selvom nogle mennesker hævder, at der er forskel på en detox og en rensning, er det vanskeligt at skelne mellem diæterne, fordi ingen af metoderne har en standard, videnskabelig definition. Der er også betydelig overlapning.
2. Leverafgiftning
En anden varm tendens i den rene verden er det, der kaldes "leverafgiftninger." Målet med en leverafgiftning er at give et boost til kroppens afgiftningssystem ved at forbedre leverfunktionen.
Selvom dette lyder som en god idé - det er aldrig en dårlig idé at spise en diæt, der understøtter sund leverfunktion - du har ikke brug for en formel "detox" for at gøre det.
”Heldigvis er leveren veludstyret til at håndtere de toksiner, som vi oftest udsættes for,” siger Reaver.
”I stedet for en 'detox' [...] burde folk [fokusere på] at spise en diæt, der er rig på både rå og kogte frugter og grøntsager; inkluderer opløselige fibre som bønner, nødder og korn; og begrænser alkoholindtag. Dette er de væsentlige byggesten, der gør det muligt for din lever at fungere ved peak-funktion. ”
3. Fødevarebegrænsning
En anden form for detox er dem, der begrænser visse fødevarer eller fødevaregrupper som en måde at skylle kroppen af toksiner og forbedre det generelle helbred.
At begrænse eller eliminere visse fødevarer i din kost kan være nyttigt under visse omstændigheder, og hvis du gør det på den rigtige måde.
"Nogle mennesker drager fordel af en rensning, fordi den fjerner fødevaregrupper, der kan forårsage ubehag, som gluten eller mejeriprodukter," siger Reaver.
Nøglen er dog at være strategisk i din begrænsning.
”I stedet for at fjerne de fleste fødevarer, så prøv at fjerne en type mad i en uge og se om du har det bedre,” forklarer Reaver.
”Tilsæt derefter maden igen, og følg dine symptomer. Hvis oppustethed, gas, intestinalt ubehag, forstoppelse eller diarré vender tilbage, kan det være en god ide at fjerne den madgruppe fra din kost. ”
At fjerne for mange fødevarer eller hele fødevaregrupper på én gang, som nogle madrengøringer kræver, at du gør, vil dog ikke kun føle sig alt for begrænsende, men det giver dig heller ikke noget indblik i, hvilke fødevarer der påvirker dit helbred negativt.
Hvis du har mistanke om, at du måske har madfølsomhed, kan elimineringskosten hjælpe. Det kan dog være bedst at prøve denne diæt under tilsyn af en læge.
4. Rensning af tyktarm
De fleste udrensninger forsøger at slippe af med toksiner gennem diætændringer. Men der er også rensninger, der forsøger at skylle kroppen fra den anden ende.
Kolonrensninger forsøger at rense fordøjelseskanalen og befri kroppen for toksiner ved at fremme afføring via kosttilskud eller afføringsmidler. Colon hydroterapi, også kendt som en colon, fjerner affald manuelt ved at skylle tyktarmen med vand.
Uanset hvad fungerer disse rensninger for at fjerne opbygget affald - som de hævder også vil fjerne toksiner og forbedre det generelle helbred.
Men ikke kun er kolonrensning ekstremt ubehagelig, men de kan også være farlige.
"Kolonrens og kolonhydroterapi bør undgås, medmindre det gøres efter lægens anvisning," forklarer Reaver.
”De kan forårsage kramper i maven, diarré og opkastning. Mere alvorlige resultater kan omfatte bakteriel infektion, perforerede tarme og ubalance i elektrolyt, der kan forårsage nyre- og hjerteproblemer. ”
I stedet foreslår Reaver at indtage en diæt med højt indhold af opløselig og uopløselig fiber for at hjælpe med at fjerne affald.
"Disse to typer fibre fjerner effektivt snavs og ufordøjede madpartikler fra tyktarmen, der kan forårsage oppustethed, smertefuld udskillelse og forstoppelse."
Hvorfor detoxes er unødvendige (og ineffektive)
I teorien lyder detoxer ret godt. Men sandheden er, de er helt unødvendige.
"Detoxes er ikke den bedste måde at forbedre dit helbred på," siger Reaver.
”Kroppen har [faktisk] en indbygget afgiftningsmiddel - leveren. Dets vigtigste funktion er at behandle 'toksiner' og omdanne dem til ikke-skadelige forbindelser, som kroppen enten kan bruge eller fjerne. "
Med andre ord, din lever gør grunt arbejde, når det kommer til at "rense" din krop for toksinerne i vores miljø.
Men hvad med resultaterne? Detox skal bestemt levere på et eller andet niveau - ellers hvorfor skulle folk gøre det?
Ja, du kan muligvis se nogle positive resultater, især når det kommer til vægttab, når du foretager en detox - i det mindste først.
”Mange mennesker bedømmer” succes ”efter skalaen,” siger Reaver.
”Folk vil sandsynligvis tabe noget ved afvænning, fordi de ikke spiser mad. [Men] vægten, der er gået tabt, skyldes, at kroppen bruger lagret energi og i løbet af processen frigiver vand. Når en regelmæssig diæt er genoptaget, vil 'vægten' komme tilbage, når vand igen bevares. "
Detoxes er unødvendige, ubehagelige og potentielt farlige
I en nøddeskal er afgiftninger unødvendige - og de er også ineffektive.
Hvis du er bekymret for at støtte dit helbred, er der masser, du kan gøre, der ikke behøver at involvere rensninger. Husk, vægttab bør ikke være dit eneste mål.
Holistisk helbred kommer fra lykke, tillid og forståelse af dig selv, din krop og hvad du har brug for for at leve dit bedste liv.
Andre muligheder for at understøtte dit helbred inkluderer:
- drikker rigeligt med vand hele dagen
- spise en diæt med højt indhold af opløselige og uopløselige fibre
- holde tilsat sukkerindtag på et minimum
- inkorporerer mere rå frugt og grøntsager i din kost, hvilket kan hjælpe med at hjælpe fordøjelsen
- undgå stærkt forarbejdede fødevarer
- gør tid til hvile, restitution og afslapning
- øve dyb vejrtrækning eller meditation
Deanna deBara er en freelance forfatter, der for nylig flyttede fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt andet Harry Potter, kan du følge hendes rejser videre Instagram.
