Hvis du tror, at hula-hooping kun er for børn, så tænk igen. Dette enkle udstyr kan øge den sjove faktor i din fitnessrutine og give dig en fremragende træning på samme tid.
Når det kommer til motion, er det nøglen til at gøre fysisk aktivitet til en regelmæssig del af din rutine at finde noget, du nyder. Når en træning er sjov, og du ser frem til at gøre det, er du mere tilbøjelige til at holde fast ved det og være motiveret til at blive bedre.
Det er også nyttigt, hvis aktiviteten kan øge dit helbred og din kondition på en række forskellige måder - og det er her hula hooping kommer ind.
Denne artikel vil undersøge fordelene ved en hula hooping træning sammen med trin til at hjælpe dig i gang.
Hvad er fordelene ved hula hooping?
1. Forbrænder kalorier
At skabe et kalorieunderskud er et af de primære mål, når du prøver at tabe dig. At finde en fysisk aktivitet, du nyder, der også forbrænder kalorier, er en af de bedste måder at få det til at ske.
Ifølge Mayo Clinic er hula hooping sammenlignelig med andre aerobiske danseaktiviteter såsom salsa, swingdans og mavedans, når det kommer til forbrænding af kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic, at kvinder i gennemsnit kan forbrænde omkring 165 kalorier og mænd 200 kalorier i løbet af en 30-minutters hoop-session.
2. Forbrænder kropsfedt og centimeter
Når du forbrænder kalorier gennem træning og foretager de rigtige ændringer i din diæt, øger du oddsen for at reducere kropsfedt.
Og ifølge resultaterne af en lille 2015-undersøgelse, hvis du ønsker at miste tommer rundt om taljen og hofterne, kan bøjle være den rigtige type træning for dig - især hvis du bruger en vægtet hula-bøjle.
Undersøgelsen, der evaluerede et vægtet hula-hooping-program udført af 13 kvinder i løbet af 6 uger, viste, at kvinderne i gennemsnit mistede 3,4 centimeter (cm) omkring taljen og 1,4 cm omkring deres hofter.
3. Øger kardiovaskulær kondition
Kardiovaskulær (også kendt som aerob) træning virker dit hjerte og lunger og forbedrer strømmen af ilt gennem din krop. Dette kan igen reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes, forbedre kolesterolniveauer, forbedre hjernens funktion og endda reducere stress.
Når du har slået dig ned i en stabil rytme med bøjlen, vil din puls stige, dine lunger vil arbejde hårdere, og blodgennemstrømningen forbedres. Du bruger også mere tid i den aerobe zone på at forbrænde kalorier og øge dit hjertesundhed.
4. Udfordrer dine kernemuskler
Hvis du nogensinde har brugt en hula-bøjle, så ved du, hvor meget du har brug for at flytte dine hofter for at holde bøjlen rundt om taljen.
For at holde hula-bøjlen i bevægelse har du brug for stærke kernemuskler og god mobilitet i dine hofter. At lære at bruge en hula hoop og øve det regelmæssigt er en glimrende måde at målrette og træne dine mavemuskler på, såvel som dine skrå og hofte muskler.
5. Forbedrer din balance
At have god balance giver dig bedre kontrol over din krops bevægelser. Det hjælper også med at forbedre din kropsholdning og giver dig mulighed for at udføre andre øvelser med den rigtige form.
Ifølge American Council on Exercise kan enhver form for fysisk aktivitet, der kræver, at du opretholder kropsholdning og stabilitet over en base af støtte, som hula hooping, kan hjælpe dig med at opretholde og forbedre din balance.
6. Arbejder dine muskler i underkroppen
Det er ikke kun dine kernemuskler, der får en træning med hooping. Musklerne i din underkrop, inklusive quadriceps (forreste del af låret), hamstrings (bagsiden af dine lår), glutes og kalve vil alle føle forbrændingen også, især hvis du bruger en vægtet bøjle.
For at holde bevægelsen fra front til bag og side til side i gang skal du rekruttere de store muskler i dine ben og glutes for at hjælpe med at drive bevægelsen.
7. Familiefokuseret aktivitet
Det kan være udfordrende at passe en træning ind, når du har en familie. Mellem arbejde, skole, sportsøvelser og alt andet, der følger med at være forælder, er motion ofte den første ting, der bliver fjernet fra opgavelisten.
Hula hooping er en måde at træne og tilbringe tid sammen med din familie på samme tid.
Rekrutter dine børn, ægtefælle, partner og alle andre, der ønsker at drage fordel af denne sjove form for fitness, for at slutte dig til en hoop-træning. Du kan endda lave et spil af det ved at se, hvem der kan holde rammen længst.
8. Billig og bærbar
Hula-bøjning indebærer ikke pendling til gymnastiksalen, overfyldte fitnessundervisning eller ventetid i kø for at bruge en konditionsmaskine. Plus, det er billigt, og du kan gøre det næsten hvor som helst, inklusive din stue, forhave eller garage.
Omkostningerne ved en standard hula hoop varierer fra $ 8 til $ 15, og en vægtet hula hoop vil køre dig omkring $ 20 til $ 50, afhængigt af mærket.
Shop efter standard hula-bøjler eller vægtede hula-bøjler online.
Sådan kommer du i gang
Alt hvad du behøver for at komme i gang er en ramme og plads til at bevæge dig. Her er et par tip til at komme i gang på rette spor.
- Find rammen i den rigtige størrelse. Succesen med dine træningsprogrammer har meget at gøre med størrelsen på den ramme, du vælger. Et tip til begyndere er at bruge en større bøjle til at starte, når du drejer langsommere. Hvis du kan, skal du prøve rammen, før du køber den.
- Vælg den bedste vægt. Hvis du vælger en vægtet hula-bøjle, er en god tommelfingerregel for begyndere at starte med en bøjle, der er omkring et til to pund. Når du bliver stærkere, skal du overveje at flytte til en tungere bøjle, men kun hvis du kan opretholde den rette form.
- Se en video. Der er flere online tutorials, der vil lede dig gennem, hvordan man hula hoop med den rette form. Hvis dit lokale motionscenter bruger bøjler, kan du overveje at tage en klasse for at lære det grundlæggende, inden du træner alene.
- Start med kortere træning. Med hula hooping lærer du din krop, hvordan du bevæger dig på den rigtige måde med bøjlen, mens du arbejder på dit kardiovaskulære system på samme tid. På grund af dette skal du muligvis starte med kortere træning. Mål for to eller tre 10-minutters sessioner om dagen. Du kan sprede dem eller arbejde dem i en træning i hele kroppen. Når du bliver bedre, kan du tilføje tid til hver træning.
Fokus på form og kropsholdning
For at udføre hula-hooping med den rigtige form skal du følge disse trin:
- For at starte skal du sørge for, at dine fødder er placeret korrekt. Du vil have dine fødder til at være lidt mere end skulderbredde fra hinanden, med den ene fod lidt foran den anden.
- Dernæst skal du sørge for, at din ryg er lige og at dine kerne muskler er engageret. Du vil ikke bøje dig i taljen og lægge pres på din nedre ryg.
- Med bøjlen rundt om taljen og hviler mod ryggen, skal du holde hver side af bøjlen.
- Med rammen mod ryggen skal du begynde at dreje rammen mod urets retning. Hvis du er venstrehåndet, kan det være lettere for dig at dreje rammen med uret.
- Når bøjlen begynder at dreje, skal du bevæge din talje i en cirkulær bevægelse for at holde bøjlen i bevægelse. Skub dine hofter lidt fremad, når bøjlen bevæger sig over din mave, og skub tilbage, når bøjlen bevæger sig over din ryg.
- Vær ikke bekymret for, at bøjlen først falder ned. Det er normalt. Bare tag det op og fortsæt med at prøve, indtil du vænner dig til bevægelsen
Sikkerhedstip
Mens hula-hooping er relativt sikkert, er der nogle tip, du skal huske på.
- Oprethold korrekt form. Hold din ryg lige og din kerne engageret, mens du rammer. Undgå at bøje sig i taljen.
- Bær tætsiddende tøj. Brug tøj, der krammer din krop, som yogabukser eller cykelshorts og en skjorte med pasform. Du vil undgå, at noget stof kommer i vejen for rammen, når du bevæger dine hofter.
- Fortsæt med forsigtighed, hvis du har en rygskade. Hvis du har en rygskade eller kronisk rygsmerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver hula hooping for at sikre, at det er sikkert for dig.
Bundlinjen
Hula hooping er en sikker og sjov måde at forbrænde kalorier og kropsfedt på, forbedre din balance, styrke dine kernemuskler og øge din kardiovaskulære kondition. Og den bedste del? Det er billigt og let at starte, og du kan gøre det overalt.
Som med enhver form for motion, skal du tale med din læge, før du starter en ny rutine, hvis du har bekymringer om dit helbred.
