At komme sig efter alkoholforstyrrelse kan være en lang, hård proces. Når du vælger at stoppe med at drikke, tager du et vigtigt første skridt. I de fleste tilfælde er det imidlertid meget mere kompliceret at blive ædru end blot at opgive alkohol.
En potentiel udfordring involverer "tør beruset syndrom", et slangudtryk, der stammer fra Anonyme Alkoholikere (AA). Det refererer til træk og adfærd, der ofte ses ved brug af alkohol, der fortsætter med at komme sig.
Med andre ord kan en, der er ædru, muligvis stadig "handle fuld" eller behandle de samme problemer, der fik dem til at stoppe med at drikke i første omgang.
Det forekommer ofte som en del af en bredere tilstand kendt som post-akut abstinenssyndrom (PAWS).
Sprog betyder noget
Udtrykket "tør beruset" har ofte en negativ konnotation. Inden for AA bruges det for eksempel undertiden til at henvise til folk, der ikke "arbejder programmet" eller prøver hårdt nok. Desuden er det generelt ikke nyttigt at mærke nogen i bedring som enhver form for "beruset".
"Jeg bruger ikke udtrykket" tør beruset ", forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. ”Mennesker, der kæmper med alkoholbrug, har allerede meget smerte. Jeg vil ikke føje til det ved hjælp af et stigmatiserende ord. "
Når du snakker med eller om nogen i bedring, skal du undgå at bruge dette udtryk. I stedet kalder du på specifikke symptomer eller adfærd.
Mens sætningen "tør beruset" er kontroversiel, er det sæt af symptomer, det refererer til, en normal del af bedring for mange mennesker og intet at skamme sig over.
Hvad er symptomerne?
Karakteristika ved dette fænomen kan dele ligheder med de følelser og adfærd, du kan opleve, mens du stadig drikker.
Symptomer kan også synes at ligne en sen tilbagetrækning, som nogle behandlingspersonale har påpeget.
Humørsymptomer
Du kan opleve nogle ændringer i dit humør eller din følelsesmæssige tilstand, herunder:
- irritabilitet, frustration eller vrede
- dårligt humør
- utålmodighed, rastløshed eller fokuseringsvanskeligheder
- angst eller bekymring for din evne til at opretholde ædruelighed
- vrede, der er rettet mod dig selv, folk, der stadig kan drikke, eller folk, der vil have dig til at holde op med at drikke
- negative eller håbløse følelser om din evne til at stoppe med at drikke
- distraktion eller kedsomhed
Du kan også bemærke, at dit humør ændres hurtigt eller ofte. At udtrykke dine følelser kan virke hårdt eller umuligt, hvilket kan føre til yderligere frustration.
Adfærdsmæssige symptomer
Specifik adfærd og oplevelser, der ofte er knyttet til dette syndrom, kan omfatte:
- aggressiv eller impulsiv adfærd
- problemer med at sove
- en tendens til at bedømme, bebrejde eller kritisere dig selv hårdt
- frustration over behandlingen, som kan føre til, at du springer over møder eller rådgivningssessioner eller helt opgiver dem
- hyppig dagdrømning eller fantasering, ofte om alkoholbrug
- uærlighed
- ved hjælp af anden adfærd, såsom tv eller hasardspil, til at klare afholdenhed
Denne adfærd og følelsesmæssige bekymringer kan belaste dine relationer og interaktioner med andre, især hvis alkoholbrug allerede har haft en negativ indvirkning på dine forhold.
Hvis du allerede håndterer depression eller andre mentale sundhedsmæssige problemer, kan disse symptomer yderligere komplicere forholdene og få dig til at føle dig endnu værre. Dette kan undertiden udløse fornyet alkoholbrug, især i mangel af mere nyttige håndteringsteknikker.
Er det tilfældet for alle?
Ikke nødvendigvis. Recovery er en meget individualiseret proces. Det kan se lidt anderledes ud for alle.
Nogle eksperter antyder, at folk, der forlader behandlingsprogrammer tidligt eller ikke adresserer underliggende faktorer, der bidrager til alkoholmisbrug, har større chance for at opleve dette syndrom.
Der er dog ikke meget bevis for at sikkerhedskopiere dette.
Andre komplekse faktorer kan også spille en rolle, herunder underliggende psykiske problemer eller mangel på social støtte.
Er det altid et tegn på et tilbagefald?
Nogle mennesker antager, at folk, der viser tegn på dette syndrom, er ved at komme tilbage og drikke igen, men det er ikke altid tilfældet.
Turner, der har specialiseret sig i afhængighedsbehandling i Virginia, forklarer, at mens mange bruger ”tilbagefald” til at beskrive en tilbagevenden til stofbrug, definerer hun tilbagefald som processen med tanker, adfærd og følelser, der kan udløse brug.
”I betragtning af at tilbagefald er en proces, kan den identificeres og fortolkes, inden brug sker,” siger hun.
Baseret på denne definition kan symptomerne på "tør beruset syndrom" udgøre et tilbagefald, selvom personen ikke drikker.
Husk, at tilbagefald er en normal, almindelig del af bedring.
Sådan håndteres det
Hvis du har mistanke om, at du muligvis har at gøre med dette syndrom, så prøv ikke at være for hård mod dig selv. For mange mennesker er det bare en del af gendannelsesprocessen.
Der er stadig ting, du kan gøre for at håndtere disse symptomer og minimere deres indvirkning på dit liv.
Forbind dig med andre
Det er ikke altid let at åbne op for alkoholbrug og genopretning, især for folk, der ikke har nogen erfaring med det, men det er en vigtig del af processen.
At tale med kære om det, du oplever og dele så meget, som du har det godt med, kan hjælpe dem med at forstå din nød. Dette kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse igen og gøre det lettere for dem at tilbyde empati og støtte, når dine følelser og følelser udløser tanker om at drikke.
Det kan også være meget nyttigt at tale med andre i bedring. Denne del af opsving er ret almindelig, selvom folk ikke genkender det som sådan eller taler meget om det.
Prøv at tale med din behandlingssponsor, ansvarlighedspartner eller medlem af en peer-supportgruppe. Chancerne er, at mere end et par mennesker har rejst en lignende vej.
Forpligt dig til selvpleje
At tage sig af dit helbred kan hjælpe dig med at klare alle slags udfordringer lettere, herunder opfordringer til at drikke.
For at tage dig bedre af dig selv, prøv at gøre følgende:
- Få fysisk aktivitet hver dag.
- Spis nærende måltider og drik rigeligt med vand.
- Afsæt tilstrækkelig tid til afslappende søvn.
- Brug tid udenfor, når du kan.
- Lav tid til venner og familie.
Du behøver ikke at gøre alle disse hver dag. I stedet skal du fokusere på at tage små skridt for at bygge nogle af dem ind i din rutine.
Måske starter du med at gå i gymnastiksalen på et bestemt tidspunkt de fleste dage i ugen. Undlad at stresse for meget på at lave en kæmpe træning; bare fokus på at få dig selv derhen.
Udvikle nye håndteringsmetoder
At have nyttige håndteringsteknikker på plads kan gøre det lettere at håndtere foruroligende følelser og tanker om at drikke.
Ting som jordforbindelse kan hjælpe dig med at håndtere ubehagelige eller udfordrende tanker, mens vejrtrækningsøvelser kan få dig gennem øjeblikke af vrede eller frustration.
Yoga eller meditation kan også tilbyde fordele ud over simpel distraktion.
Mestringsmetoder behøver dog ikke nødvendigvis at involvere at prøve noget nyt. De kan være så enkle som at afsætte tid til dine yndlingshobbyer, herunder:
- tegning, maling eller keramik
- journalføring
- solo eller teamsport
- boligforbedringsprojekter
- havearbejde
Husk, at disse hobbyer måske ikke føles lige så behagelige i de tidlige stadier af bedring. Det er normalt at føle sig sådan først. Hvis der går nogen tid, og du stadig har det på samme måde, kan du altid prøve en anden håndteringsteknik eller udforske en ny hobby.
Hav selvmedfølelse
Gendannelse kan være usædvanligt vanskelig og skabe følelser af håbløshed. Plus, hvis du har gjort ting, mens du drikker, der skadede dig eller mennesker, du elsker, kan du også have lidt smerte og have masser af skarpe ord til dig selv.
Husk, at afhængighed er en alvorlig sygdom, og du gør det bedste, du kan. Forsøg at pleje følelser af tålmodighed og selvkærlighed, især de dage du føler mindst disse følelser.
Føler du det ikke? Prøv at tænke på, hvad du vil sige til en nær ven i din position.
Identificer dine grunde til at drikke
”Behandling skal fokusere på forståelse og behandling hvorfor nogen henvendte sig til alkohol, ”siger Turner.
Husk, at eliminere alkohol kun er en del af ligningen. Det er lige så vigtigt at udforske vaner og årsager til dit drikke, ideelt med en kvalificeret terapeut.
”Når du først har beskæftiget dig med hvorfor, er behovet for alkohol ofte løst, ”siger Turner.
Søg professionel hjælp
Det er bedst at have en form for ekstra støtte under opsving, hvad enten det er et 12-trins program eller en regelmæssig aftale med en terapeut, der specialiserer sig i afhængighedsrådgivning.
Det vigtige er at finde et gendannelsesprogram, der fungerer for du og hold fast ved det. Hvis en tilgang ikke føles rigtig, skal du tage et skridt tilbage og overveje en anden.
Støtte til en elsket
Alt dette kan være frustrerende, hvis du har en elsket i bedring. Du kan endda føle, at de tager et skridt tilbage, ikke fremad. Men husk, at denne fase er en ret normal del af opsvinget, og den varer ikke evigt.
I mellemtiden er der et par ting, du kan gøre for at støtte dem.
Giv opmuntring
Undervurder ikke kraften i et par opmuntrende ord.
Når du er i bedring, er det let at fokusere på negativerne. Måske gled de op og havde en drink efter flere måneders ædruelighed. Eller måske føler de, at de går glip af sociale begivenheder.
Du kan hjælpe dem med at se den lyse side, uanset om det roser dem for, hvor langt de er kommet, eller anerkender, når de træffer valget om at afstå fra potentielt fristende situationer, som f.eks.
Hav tålmodighed
Mennesker, der kommer sig efter alkoholmisbrug eller afhængighed, oplever ofte vanskelige, smertefulde følelser. De kan føle sig frustrerede eller vrede, kæmpe med deres ønske om at drikke eller udtrykke mange negative tanker. Deres humør kan ændre sig brat og ofte.
Selvom de retter disse følelser mod sig selv, kan deres følelsesmæssige tilstand påvirke din. Prøv at huske, at dette ikke nødvendigvis er en situation, de valgte at være i.
Selvfølgelig er det vigtigt at sætte (og håndhæve) klare grænser omkring adfærd, der påvirker dig negativt, som vrede udbrud eller uærlighed. Men det er også vigtigt at dyrke tålmodighed, når de arbejder hen imod at foretage ændringer.
Støt positive vaner
At tilbringe tid med din elskede, især på aktiviteter, som I begge nyder, kan hjælpe dem med at føle sig mere positive og optimistiske med hensyn til livet generelt. Hobbyer kan også hjælpe med at skabe en distraktion fra tanker om at drikke.
Overvej at blive involveret i aktiviteter sammen som vandreture, frivilligt arbejde eller endda madlavningskurser.
Hvis du ikke nyder eller deltager i de samme typer aktiviteter eller hobbyer, kan du stadig opmuntre dem til at finde ting, de nyder eller finde nye interesser.
Vis støtte ved at spørge om nye færdigheder, de lærer, eller milepæle, de når, som at oprette en smuk ret eller deltage i en 5K.
Få support til dig selv
Det kan være en god idé at deltage i behandlingen med din elskede, når det er muligt, men det er også klogt at tale med en terapeut alene. Dette er især tilfældet, hvis specifik opførsel eller humørsymptomer påvirker dit daglige liv.
Alkoholafhængighed er en sygdom, men det undskylder ikke voldelig adfærd. Hvis din elskede opfører sig giftigt eller aggressivt, er det bedst at tale dette med en terapeut og udvikle en plan for at beskytte dig selv.
Uden for terapi, glem ikke at tage sig af dig selv og dine behov. Sørg for, at du prioriterer din egen selvpleje gennem hele deres genopretningsproces.
Du kan ikke være til stor hjælp for din elskede, hvis du er udbrændt og forsømmer dine egne behov.
Bundlinjen
Recovery er en hård, kompleks rejse. For de fleste er det ikke nok bare at holde op med at drikke. Du er også nødt til at udforske dybt og ærligt mønstre og adfærd i dit liv, der bidrager til dit alkoholbrug.
Dette kan skabe en grov, smertefuld rejse, men det kan hjælpe dig med at navigere bedre i udfordringer, der kommer op og øge dine chancer for at komme til din destination: en vellykket genopretning.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
