Der er mange grunde til at øve taknemmelighed, herunder fordele for din generelle mentale sundhed og velvære.
Øvelse af taknemmelighed kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Fra daglig dagbog til aftenbøn kan taknemmelighed øve mange former.
Læs videre for at finde ud af fordelene ved at øve taknemmelighed hver dag, og hvordan du kommer i gang.
Hvad betyder det at øve taknemmelighed?
Taknemmelighed defineres simpelthen som tilstanden af at være taknemmelig. Det indebærer at udtrykke tak eller påskønnelse for noget, fra en gave til selve livet.
Taknemmelighed indebærer anerkendelse af de positive ting i dit liv og hvordan de påvirker dig. Dette kan variere fra at anerkende en smuk blomst, du passerer på fortovet til den følelse af tak, der kommer fra at komme sig efter en alvorlig sygdom.
Du kan øve taknemmelighed på mange forskellige måder, som:
- taknemmelighed øvelser, såsom journalføring
- være opmærksom på de små ting i livet, som fuglene i træerne
- fortæller nogen, at du er taknemmelig for dem eller for noget, de gjorde, selvom det var længe siden
- gør noget venligt for nogen i dit liv for at udtrykke din taknemmelighed
- mediterer på de positive aspekter af dit liv
- takke gennem bøn
Kom godt i gang med at øve taknemmelighed
Hvis du ønsker at begynde at øve taknemmelighed regelmæssigt, er der masser af nyttige øvelser, der hjælper dig med at integrere det i dit daglige liv.
Taknemmelighed journaling
Taknemmelighed journalføring er en teknik, der involverer at føre en dagbog over ting, du er taknemmelig for hver dag. Dette er en af de mest populære måder at øve taknemmelighed på.
Nogle gode udgangspunkt er at fortælle et yndlingsøjeblik fra dagen, beskrive en speciel person i dit liv eller liste fem ting, du er taknemmelig for den dag.
Det behøver ikke engang at være en fysisk journal. Det kan være så simpelt som en note i din telefon. Dette gør det lettere at hurtigt optage noget, du føler dig taknemmelig for i øjeblikket.
Taknemlighedskortlægning
Taknemlighedskortlægning er perfekt til visuelle elever. Det indebærer at skabe et visuelt humørbræt over alt, hvad du er taknemmelig for. Derefter placerer du dette tavle et sted i dit hjem for at minde dig selv om at være taknemmelig hver dag.
Taknemmelige krukker
Taknemlighedskrukker er en simpel idé, der er let at omsætte i praksis.
Når der sker noget godt, eller du føler dig taknemmelig for noget, skal du skrive det ned på et stykke papir og lægge det i en krukke. Næste gang du føler dig nede, skal du ryste krukken og vælge et stykke papir.
Denne teknik vil minde dig om noget godt i dit liv, som du kan sætte pris på. Det kan hjælpe dig med at huske enkle fornøjelser, som du ellers måske har glemt.
Morgenmeditation
En morgenmeditationsøvelse kan også indebære taknemmelighed.
Du kan vælge at meditere over ting, du er taknemmelig for, eller det kan være lettere at meditere over, hvordan du er kommet dit, hvor du er nu.
For at gøre dette skal du huske fortiden, både god og dårlig. Overvej, hvor langt du er kommet siden da. Dette sætter nutiden i kontekst og giver dig mulighed for at se det tydeligt og hjælpe dig med at føle dig taknemmelig for det, der bragte dig til dette punkt.
Morgenen er ofte det bedste tidspunkt at øve taknemmelighed meditation, da det sætter dig op for dagen med et optimistisk syn. Det kan også være en fordel at bruge din praksis som en måde at slappe af før sengetid.
Bøn
Bøn er en anden måde at øve taknemmelighed på. Uanset hvad du tror på, kan bøn være et nyttigt redskab til at skabe følelser af taknemmelighed. Det er også blevet knyttet til positive sundhedsresultater.
At udtrykke taknemmelighed over for en højere magt eller blot til universet kan være en dybtgående måde at fremkalde en følelse af ærefrygt og påskønnelse. Når du beder, kan du udtrykke taknemmelighed for den verden, du lever i, luften du trækker vejret og kroppen, der bærer dig fra punkt A til punkt B.
Bøn er en chance for at undre sig over livet og eksistensens mirakel. Det behøver ikke at involvere en bestemt tro eller tradition, men kan simpelthen være en måde at takke for at være i live.
Frivilligt arbejde
Frivilligt arbejde er en praktisk måde at øve taknemmelighed på. At hjælpe dem i nød kan inspirere dig til at reflektere over dine egne forhold og skabe en følelse af medfølelse for menneskeheden som helhed.
Det har også vist sig at forbedre helbredet og tilbyde flere andre fordele.
Fordele ved at øve taknemmelighed
Der er mange fordele ved at øve taknemmelighed, både mentalt og fysisk. Regelmæssig praksis har vist sig at have målbare positive effekter på helbredet.
Øger immunforsvaret
Taknemmelighed har vist sig at bidrage til en generel følelse af velvære.
Stress sænker immunresponset mod potentielle kropslige trusler, hvorimod øget mental velvære kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom, ifølge en undersøgelse fra 2004.
At øve taknemmelighed har også evnen til at forbedre andre aspekter af fysisk sundhed, med en tidlig undersøgelse i 2017, der tyder på, at det kan reducere risikoen forbundet med hjertesvigt.
Forbedrer mental sundhed
Taknemmelighed er en af mange faktorer, der bidrager til positive mentale sundhedsresultater.
En 2020-undersøgelse viste, at regelmæssigt at øve taknemmelighed kan hjælpe med at lette symptomer på angst og depression. En ældre undersøgelse fra 2003 bemærkede, at taknemmelighed var knyttet til forbedret humør.
Øvelse af taknemmelighed fremmer positive følelser og kan bidrage til en følelse af velvære, når det gøres regelmæssigt.
Forbedrede forhold
Taknemmelighed forbedrer ikke kun dit fysiske og mentale velbefindende; det kan også forbedre dine relationer.
Taknemmelighed spiller en nøglerolle i dannelse af relationer såvel som i styrkelse af eksisterende.
Når det kommer til romantiske forhold, kan taknemmelighed hjælpe partnere til at føle sig mere tilfredse med hinanden. En undersøgelse fra 2010 viste, at partnere, der viste taknemmelighed over for hinanden, rapporterede øget forholdstilfredshed og forbedret lykke den følgende dag.
Øget optimisme
At være en optimistisk person kan have masser af sundhedsmæssige fordele, herunder sund aldring, ifølge en undersøgelse fra 2019. Hvis du ikke er naturligt optimistisk, kan taknemmelighed praksis hjælpe dig med at udvikle et optimistisk syn, som foreslået af en undersøgelse fra 2018.
I en ældre undersøgelse fra 2003 tog det kun 10 ugers regelmæssig taknemmelighed for deltagere at føle sig mere optimistiske og positive over for deres nuværende liv og fremtiden.
Tag væk
Øvelse af taknemmelighed kan være en gavnlig daglig vane både for fysisk og mental sundhed. Det giver også potentielle fordele for relationer.
For at komme i gang med en taknemmelig praksis kan du prøve meditation, journalføring eller blot være opmærksom på de små ting i livet, der bringer dig glæde. Hvis praktiseres regelmæssigt, vil taknemmelighed sandsynligvis give positive langsigtede effekter på din mentale sundhed og dit velbefindende.
Bethany Fulton er freelance skribent og redaktør med base i Manchester, Storbritannien.
-diagnosis.jpg)
