Giver din telefon dig angst? 7 trin til at klare

Så meget som jeg vil benægte det, er sandheden, at jeg er helt afhængig af min telefon.

Fra googling af triviaer og kigge på anvisninger til læsning af nyheder og sms til min partner for at spørge, hvad der er til middag, har jeg hele tiden min telefon i mine hænder.

Det er det eneste værktøj, jeg stoler på hele dagen for at hjælpe mig med en række nyttige - og nogle gange ikke så nyttige - opgaver.

For et par måneder siden begyndte jeg at lægge mærke til en tom følelse, hver gang jeg var færdig med endnu en frugtløs rulle gennem mine sociale medier. Jeg havde mistet et par timer med intet at vise for det, og fristerne for det arbejde, jeg skulle udføre, truede stadig tættere på.

Den tomme følelse begyndte at vokse i fart, indtil jeg endelig var i stand til at lægge min finger på det: angst. For at være mere præcis oplevede jeg telefonangst.

Hvad er telefonangst?

Moderne teknologi har revolutioneret den måde, vi interagerer med og interagerer med hinanden på. Aldrig har vi været i stand til at være så forbundet, at dele øjeblikke i vores liv med ikke kun vores nære kære, men alle på planeten.

Som med alt det, der er spændende, er der ofte ulemper.

Talrige psykologer har rapporteret om de skadelige virkninger af obsessiv brug af mobiltelefoner på mentalt velbefindende hos unge mennesker. Dette inkluderer en række undersøgelser, der rapporterer om stigningen i søvnløshed, depression, lavt selvværd og endda selvmordstanker forbundet med overdreven brug af mobiltelefoner.

Men det er ikke kun unge mennesker, der bliver offer for disse følelser.

For at lære mere talte jeg med Shelby Thomas, en socialrådgiver, talsmand for mental sundhed og grundlæggeren af ​​ReMe, en ressource til at hjælpe folk med at dyrke sunde forhold til sociale medier og deres telefoner.

”Vi er så vant til at have vores telefoner i hånden, da deres brug er blevet indlejret i mange aspekter af samfundet. Vi forventes altid at være tilgængelige, ”siger Thomas. "Brug af sociale medier er blevet et dagligt syn, der appellerer til vores naturlige menneskelige ønske om at forblive forbundet med andre."

Vores telefoner forbinder os - men ifølge nogle undersøgelser kan de også være vanedannende.

"Funktioner som" som "og" del "-knapper giver en følelse af godkendelse og validering, der bogstaveligt talt er vanedannende, mens" målrettede annoncer "og" foreslåede konti, der skal følges "sikrer, at vores interesse altid er toppet," siger Thomas.

Telefonangst sker, når vi henvender os til vores telefoner som en form for distraktion. De kan endda være en flugt fra ængstelige følelser i andre områder af vores liv.

Jeg opdagede, at når jeg oplever telefonangst, tænker jeg ikke bevidst på, hvorfor jeg henvender mig til min telefon. Som en konsekvens falder jeg i fælden med at forbruge indhold, der er stærkt filtreret og perfektioneret.

Til gengæld oplever jeg en ekstra angst, da mine sammenligningstendenser går i overdrive.

”Selvom det kan være en nyttig mental sundhedsintervention at vende vores opmærksomhed væk fra stressende tanker og stimuli, er der ikke noget, der gøres for at tackle årsagen til symptomerne,” siger Thomas. "Endnu mere bekymrende, angstsymptomer forværres kraftigt af følelser af utilstrækkelighed, der opstår, når man ser andres kuraterede, redigerede og filtrerede liv."

Det ironiske er, at vi ofte henvender os til vores telefoner for at lette vores angst, kun for at forbruge indhold, der øger det igen. Og cyklussen fortsætter.

Klar til at sige farvel til telefonangst? Prøv de syv tip nedenfor for at sparke det til kantstenen.

1. Tag en ren pause

Noget, der har hjulpet mig med at få et bedre greb om telefonangst, er at gå helt væk fra min telefon.

Uanset om det kun var en fridag eller en hel uge uden min telefon, hjalp det med at fjerne min vedhæftet fil til min enhed at give et klarere billede af, hvordan det forstyrrer mit følelsesmæssige velbefindende. Det gjorde det også muligt for mig at sætte mere proaktive strategier på plads.

2. Foretag en digital oprydning

Hvornår gjorde du sidste gang en oprydning af alle de apps og ekstraudstyr, du har på din telefon? Jeg er villig til at satse på, at der er et par der, du ikke rigtig har brug for.

At reducere mit digitale rod hjalp mig med at skabe en grænseflade på min telefon, der ser ud og føles ren. Dette reducerer distraktion og tid brugt på at finde apps, plus gør brugen af ​​min telefon mere strømlinet.

Det betyder, at når jeg henter det, bruger jeg ikke et sekund længere på at bruge det, end jeg har brug for.

3. Opret grænser

At skabe nogle digitale grænser har hjulpet mig med at lette min afhængighed af min telefon og reducere den tilknyttede angst.

For eksempel ser jeg ikke på min telefon i mindst en time, før jeg går i seng. Jeg sørger også for, at min telefon ikke er på mit sengebord, så det er ikke det første, jeg henvender mig til om morgenen.

Jeg holder styr på min daglige brug for at hjælpe mig med at holde mig opmærksom på, hvad mine tommelfingre laver. På de fleste telefoner kan du kontrollere disse oplysninger i dine indstillinger eller bruge en app som Digitox eller Space.

4. Prioriter

Hvad ønsker du stadig, at du havde mere tid til?

I starten af ​​hver uge reflekterer jeg over dette spørgsmål og laver en liste i min notesbog. Når jeg mærker kløen at hente min telefon for en distraktion, vælger jeg i stedet et emne fra min liste.

Uanset om det er journalføring, yoga, lære at kode eller øve guitar, har vi alle små lidenskaber, vi ønsker, at vi kunne afsætte mere tid til.

Gør din telefon kedelig ved at gøre disse ting til din prioritet.

5. Engager målrettet

"Der er mange apps og konti, der fremmer mental udvikling og kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer," siger Shelby.

I stedet for tankeløs rulning eller tidssugende apps kan du finde dem, der hjælper dig med at bekæmpe din angst i stedet for at føje til den.

Headspace og Calm er to populære apps, som jeg personligt anbefaler, men der er masser derude. Find dem, der fungerer for dig.

6. Lav et 'lykkeligt rum'

For mange af os er det nu en rodfæstet vane at henvende sig til vores telefoner som en distraktion, der kan være svært at bryde.

Det, der har været nyttigt for mig i bekæmpelsen af ​​telefonangst, er at skabe et rum på min telefon, der hjælper mig til at føle mig godt snarere end ængstelig. Dette inkluderer et fotoalbum fyldt med billeder af mine yndlings ting, kære og motiverende billeder eller citater.

Hvis jeg bliver suget ind i en tankeløs rulle, fanger jeg mig selv og vender til dette rum på min telefon i stedet. På denne måde kan jeg lægge min telefon væk og føle mig positiv og motiveret snarere end udtømt.

7. Følg ikke liberalt

Hvis visse konti, websteder eller personer kun får dig til at føle dig værre over dig selv, behøver du ikke engagere dig med dem.

”Vær opmærksom på, hvad du spiser. Hvis du bemærker, at det indhold, du følger, får din angst til at stige, forbeholder du dig retten til at rette opmærksomheden andre steder, ”siger Shelby. "Der er en 'unfollow' -knap af en grund!"

Hvis det ikke føles godt, behøver du ikke følge det.

Den rigtige støtte

Hvis angst er en større del af dit liv uden for din telefon, siger Shelby, at det også er vigtigt at sikre, at du får de rigtige niveauer af support.

"Motion, at spise sunde fødevarer, tale med kære og finde en terapeut er alle fantastiske ressourcer og samlede spilskiftere, når det kommer til angst - ingen af ​​dem sker under en social media-scroll," siger hun.

I slutningen af ​​dagen er vores telefoner netop det: telefoner. Den eneste måde, de kan få os til at føle noget, er ved hvordan vi brug dem. Vi kan beslutte, hvilket indhold vi tillader i vores liv.

Efterhånden som jeg er blevet mere bevidst om min telefon, har jeg fundet flere øjeblikke af taknemmelighed og positivitet i mit liv, der ikke stjæles væk gennem negative online-sammenligninger.

Telefonangst behøver ikke bare være en anden del af dit liv. Du kan stoppe rullen og frigøre dit mentale rum.

Elaine Mead er en pædagog, forfatter og psykolog under uddannelse, i øjeblikket baseret i Hobart, Tasmanien. Hun er lidenskabelig nysgerrig efter, hvordan vi kan bruge vores oplevelser til at blive mere autentiske versioner af os selv, og hun er besat af at vise dig fotos af sin gravhund hvalp. Du kan finde hende på Twitter.