Fedtforbrændere er kosttilskud eller relaterede stoffer, der hævder at forbrænde overskydende fedt fra din krop.
Nogle af disse fedtforbrændere forekommer naturligt. Disse inkluderer koffein og yohimbin.
Men mange er i bedste fald ineffektive eller i værste fald farlige. Din krop kan naturligt forbrænde fedt gennem kost og motion. Brug af ekstra kosttilskud kan forstyrre dit stofskifte eller dit generelle helbred.
Food and Drug Administration (FDA) har en begrænset rolle i reguleringen af kosttilskud. Dette betyder, at producenter af tillæg kan sætte næsten alt i deres produkter.
Fedtforbrændende ingredienser vist sig at være effektive
Der er ingen beviser for, at fedtforbrændende piller eller kosttilskud effektivt kan forbrænde fedt.
Men de indeholder typisk ingredienser, der ikke vil skade dig i små doser, når de tages alene. Nogle er endda bevist at hjælpe med at forbrænde fedt, når de indtages naturligt.
Men det er umuligt at vide med sikkerhed, hvor meget der bruges i tillægget. Mængden kan være slukket - selvom flasken angiver et beløb på etiketten. Det er svært at vide, hvordan producenten vurderede det samlede beløb.
Producenterne opregner ikke altid alle ingredienserne på etiketten. Og regulatorer er ikke forpligtet til at undersøge disse produkter fuldt ud, medmindre der er klager eller medicinske konsekvenser af brugen af disse kosttilskud.
Dette kan være en opskrift på katastrofe, hvis du er allergisk over for ingredienser i tilskuddet, eller hvis du tager for meget af et bestemt næringsstof.
Så lad os gå over fem af de mest populære videnskabeligt støttede fedtforbrændende stoffer, som du kan indtage i mange let tilgængelige naturlige former.
Koffein
Koffein kan være farligt i høje doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er sikkert moderat. Kaffe uden ekstra sukker eller tilsætningsstoffer indeholder adskillige antioxidanter med sundhedsmæssige fordele.
Flere undersøgelser har antydet, at koffein faktisk kan øge dit stofskifte med op til 11 procent.
Det betyder, at din krop bruger fedt til at producere energi mere effektivt. Og at træne regelmæssigt og opretholde en sund kost vil lettere forbrænde fedt som et resultat.
En gennemgang fra 2019 af flere undersøgelser fastslog, at "koffeinindtagelse kan fremme vægt, BMI og kropsfedtreduktion."
Ekstrakt af grøn te
Grøn te roses for sine påståede sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer at hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde fedt.
Naturlig grøn te har noget koffein. Men den virkelige kraftværkrediens i grøn te er en antioxidant kaldet catechin.
En gennemgang fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behavior antyder, at katekiner arbejder sammen med koffein for at forbedre stofskiftet og termogenesen. Dette er en proces, der gør det muligt for din krop at forbrænde fedt for at producere energi.
Protein pulver
Protein er en vigtig ingrediens, der er nødvendig for at hjælpe med at forbrænde fedt. Det forbedrer ikke kun dit stofskifte, men det undertrykker også din appetit ved at reducere et sultstimulerende hormon kaldet ghrelin.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 havde deltagere, der regelmæssigt spiste en diæt med højt proteinindhold, betydeligt mere vægttab end dem, der ikke gjorde det. Men selv deltagere, der ikke konsekvent opretholdt en diæt med højt proteinindhold, men som øgede proteinforbruget, tabte sig.
Der er adskillige muligheder med lavt sukkerindhold og kunstige tilsætningsstoffer.
Prøv at tilføje proteinpulver som et supplement til din diæt for at sikre, at du regelmæssigt får nok. Hold dig til ca. 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.
Opløselig fiber
Opløselig fiber er en af to typer fibre. Den anden er uopløselig.
Opløselig fiber skaber en slags gel i tarmen ved at absorbere vand. Dette hjælper med at øge hormoner som GLP-1, der får dig til at føle dig mæt, mens du undertrykker appetithormoner som ghrelin.
En undersøgelse fra 2010 viste, at øget naturlig opløselig fiber i din kost kan hjælpe din krop med at tage mindre fedt og kalorier, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde overskydende fedt.
Yohimbine
Yohimbine kommer fra barken på et træ, der kaldes Pausinystalia yohimbe. Det er berømt som et elskovsmiddel. Men det har også nogle foreslåede fedtforbrændingspotentialer.
Yohimbin blokerer alfa-2-adrenerge receptorer, som adrenalin normalt binder til. Dette giver adrenalin ophold i din krop længere for at forbrænde fedt for at producere energi.
En lille undersøgelse fra 2006 af 20 professionelle fodboldspillere viste, at indtagelse af yohimbin reducerede deres kropsfedt sammensætning med 2,2 procent. Dette lyder ikke meget. Men 2,2 procent er en stor mængde, når du allerede er en fit atlet med lidt kropsfedt.
Potentielle bivirkninger og forholdsregler
Her er nogle mulige bivirkninger af disse fedtforbrændende stoffer og nogle forholdsregler, du kan tage for at undgå disse virkninger:
- Regelmæssigt forbrug af koffein vil gøre det mindre effektivt over tid.
- At tage for meget koffein på kort tid kan få dig til at føle dig nervøs, nervøs eller udmattet.
- Brug af for meget proteinpulver, især hvis det har ekstra sukker eller tilsætningsstoffer, kan bidrage til vægtøgning.
- Brug af for mange naturlige "fedtforbrændere", især kosttilskud, kan føre til akut leversvigt.
- At tage yohimbine har været forbundet med kvalme, angst, panikanfald og forhøjet blodtryk.
Hvordan man taber sig på den sunde måde
Den bedste måde at tabe sig på er den klassiske måde: kost og motion.
Den mest effektive måde at gøre dette på er ved at skabe et kalorieunderskud eller forbruge færre kalorier, end du forbrænder gennem træning.
Læs mere om, hvordan et kalorieunderskud fungerer.
Tag væk
Fedtforbrændende kosttilskud og cremer er ikke nær så effektive, som de markedsføres for at være. I nogle tilfælde kan de gøre din fedtforbrændingsindsats vanskeligere.
Vælg en naturlig rute i stedet: Forbrug fedtforbrændende ingredienser i deres naturlige form, såsom i kaffe eller te, og prøv at indtage færre kalorier, end du forbrænder for at nå et optimalt kalorieunderskud.
