10 måder at behandle lavt blodsukker med ægte mad

Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.

Rystende. Fuzzy. Søvnig. Træt. Lav. Krasjer.

Dette er alle ord, jeg brugte ved at vokse op med type 1-diabetes for at beskrive, hvordan jeg havde det, da mit blodsukker var lavt.

Jeg blev diagnosticeret, da jeg var 5. Så jeg fandt nogle interessante måder at beskrive, hvordan jeg havde det med mine forældre og andre voksne i mit liv.

Jeg husker en gang, da jeg var i børnehaven, beskrev jeg, hvordan jeg havde det med en PE-lærer, og hun troede, at jeg bare prøvede at komme ud af at skulle udføre aktiviteten.

Jeg fik næsten et hypoglykæmisk anfald, fordi jeg ikke havde adgang til ordentlig opmærksomhed eller behandling. (Til forsvar for sig var hun en erstatning og fik ikke at vide, at jeg havde diabetes.)

Og hvad så er den rette behandling for lavt blodsukker? For at besvare dette spørgsmål skal vi først vide, hvad der betragtes som lavt blodsukker eller hypoglykæmi.

American Diabetes Association (ADA) definerer hypoglykæmi, når som helst dit blodsukker er lavere end det sunde interval. Dette kan være forskelligt for hver person med diabetes, men det betyder normalt blodsukker mindre end 70 mg / dL.

Symptomer at passe på kan omfatte:

• træthed
• øget appetit
• overskyet tænkning
• sløret syn
• en manglende evne til at koncentrere sig
• bleg ansigtsfarve
• sved

Jeg har undertiden beskrevet det til mine venner, der ikke har diabetes, som en næsten "ude af kroppen" oplevelse.

Når du først har følt disse symptomer, er det vigtigt at straks teste dit blodsukker for at bekræfte, om du faktisk oplever hypoglykæmi.

Nogle af disse symptomer er også karakteristiske for høje blodsukkerniveauer eller hyperglykæmi. Du kan også mærke disse symptomer, når som helst du oplever et hurtigt fald i dit blodsukker.

For eksempel: Hvis dit blodsukker er højt, og du tager insulin for at bringe det ned, kan du mærke de symptomer, der ofte er forbundet med hypoglykæmi, når dit blodsukker falder, selvom det pr. Definition ikke er lavt.

Når du har bekræftet, at dit blodsukker er lavt - eller lavere end normalt - hvordan skal du behandle det? I det væsentlige vil du have hurtigtvirkende kulhydrater, som er enkle sukkerarter med lidt eller ingen fiber.

Du vil også undgå mad med højt fedtindhold. Det fedt, der ofte stabiliserer blodsukker efter måltider, kan faktisk forsinke, hvor hurtigt din krop absorberer de nødvendige enkle kulhydrater.

I tilfælde af lavt blodsukker er det det modsatte af hvad du vil have.

Den mest anbefalede behandling af lavt blodsukker er glukosetabletter eller glukosegel.

Og lad mig fortælle dig, disse glukosetabletter er ikke de bedste ting i verden. Tænk kalkholdig, supersød og falsk frugtsmag, alt sammen rullet til en ... lyder appetitvækkende, ved jeg det.

Så selvom disse behandlinger er yderst effektive, er de ikke nøjagtigt, hvad denne diætist ville kalde "nærende."

Misforstå mig ikke; ernæring er ikke vores hovedmål ved behandling af lavt blodsukker - det primære mål er at hæve dit blodsukker hurtigt.

Men hvad nu hvis du i tilstrækkelig grad kunne behandle lavt blodsukker og ikke skulle ty til kalkholdige tabletter fyldt med forarbejdet sukker, madfarve og kunstige smagsstoffer?

Taler fra både professionel og personlig erfaring, her er 10 måder at behandle lavt blodsukker med ægte mad:

Hvis dit blodsukker er større end 80 mg / dL, men du føler symptomer på hypoglykæmi:

1. helt naturligt jordnøddesmør uden tilsat sukker (jeg foretrækker denne)

Hvis dit blodsukker er større end 80 mg / dL, oplever du sandsynligvis disse symptomer på grund af hurtigt skiftende blodsukkerniveau og kræver ikke hurtigvirkende kulhydrater.

Jordnøddesmør (eller ethvert nøddesmør) uden tilsat sukker er fyldt med protein og fedt og kan hjælpe med at lindre disse symptomer uden at hæve dit blodsukker.

Hvis dit blodsukker er 70–80 mg / dL:

2. jordnøddesmør og kiks

På dette tidspunkt er dit blodsukker pr. Definition stadig ikke teknisk lavt. Dette kan dog være lavere, end du er fortrolig med.

Enhver form for stivelse - i dette tilfælde kiks - hjælper gradvist med at hæve dit blodsukker lidt, og fedt og protein i jordnøddesmør vil opretholde disse niveauer.

Hvis dit blodsukker er 55-70 mg / dL:

3. rosiner

4. medjool datoer

5. æblemos

6. bananer

7. druer

8. ananas

Alle ovennævnte fødevarer er frisk eller tørret frugt med større mængder naturligt forekommende sukker end andre frugter. Mens der er fiber i disse, er mængden minimal og hæver blodsukkeret hurtigt og effektivt.

Hvis dit blodsukker er mindre end 55 mg / dL:

9. 100% druesaft

10. honning eller ahornsirup

Hvis dit blodsukker er faldet til under 55 mg / dL, har du brug for hurtige, hurtigtvirkende flydende kulhydrater. Der bør ikke være fiber, fedt eller protein til stede.

Druesaft er en af ​​de højeste kulhydratfyldte juice og er mit valg for mig selv og klienter, der oplever denne sværhedsgrad af hypoglykæmi.

Nogle mennesker har problemer med at tygge og synke, når blodsukkeret når dette niveau, så vi ønsker at fokusere på koncentrerede kilder til kulhydrater, som juice med højere kulhydrater eller sødestoffer som ahornsirup og honning.

Før du implementerer et af disse forslag i din hypoglykæmi-plan, skal du først tale med din sundhedsudbyder.

Mary Ellen Phipps er den registrerede diætist ernæringsekspert bag Mælk & honning ernæring. Hun er også en kone, mor, har type 1-diabetes og er en opskriftudvikler. Gennemse hendes hjemmeside for yummy diabetesvenlige opskrifter og nyttige ernæringstips. Hun stræber efter at gøre sund kost let, realistisk og vigtigst af alt… sjovt! Hun har ekspertise inden for familiens måltidsplanlægning, corporate wellness, styring af voksnes vægt, diabetesstyring hos voksne og metabolisk syndrom. Nå ud til hende Instagram.