Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Sollys og serotonin
Vi er vant til at høre om, hvor for meget af solens varme stråler kan være skadeligt for din hud. Men vidste du, at den rigtige balance kan have mange humørløftende fordele?
Sollys og mørke udløser frigivelsen af hormoner i din hjerne. Eksponering for sollys menes at øge hjernens frigivelse af et hormon kaldet serotonin. Serotonin er forbundet med at styrke humør og hjælpe en person til at føle sig rolig og fokuseret. Om natten udløser mørkere belysning hjernen til at fremstille et andet hormon kaldet melatonin. Dette hormon er ansvarligt for at hjælpe dig med at sove.
Uden tilstrækkelig soleksponering kan dine serotoninniveauer falde. Lave niveauer af serotonin er forbundet med en højere risiko for svær depression med sæsonmønster (tidligere kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD). Dette er en form for depression udløst af de skiftende årstider.
Et humørsving er ikke den eneste grund til at få øgede mængder sollys. Der er flere sundhedsmæssige fordele forbundet med at fange moderate mængder stråler.
Sollys og mental sundhed
Nedsat soleksponering har været forbundet med et fald i dit serotoninniveau, hvilket kan føre til alvorlig depression med sæsonmønster. De lysinducerede virkninger af serotonin udløses af sollys, der går ind gennem øjet. Sollys viser særlige områder i nethinden, hvilket udløser frigivelsen af serotonin. Så du er mere tilbøjelige til at opleve denne type depression om vinteren, når dagene er kortere.
På grund af denne forbindelse er en af de vigtigste behandlinger for depression med sæsonmønster lysterapi, også kendt som fototerapi. Du kan få en lysterapiboks til at have derhjemme. Lyset fra kassen efterligner naturligt sollys, der stimulerer hjernen til at fremstille serotonin og reducerer overskydende melatonin.
Køb en lysterapiboks nu.
Udsættelse for sollys kan også gavne dem med:
- andre typer alvorlig depression
- præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)
- gravide mennesker med depression
Angstrelaterede lidelser og panikanfald har også været forbundet med skiftende årstider og reduceret sollys.
Yderligere fordele ved sollys
Solens fordele går ud over at bekæmpe stress. Følgende er nogle af de andre grunde til at fange nogle stråler:
Bygning af stærke knogler
Eksponering for ultraviolet B-stråling i solens stråler får en persons hud til at skabe D-vitamin. Ifølge en undersøgelse fra 2008 vil folk i en 30-minutters periode, mens de bærer en badedragt, lave følgende vitamin D-niveauer:
- 50.000 internationale enheder (IU'er) i de fleste kaukasiske mennesker
- 20.000 til 30.000 IE hos garvede mennesker
- 8.000 til 10.000 IE'er hos mennesker med mørkhud
D-vitaminet, der er fremstillet takket være solen, spiller en stor rolle i knoglesundheden. Lavt D-vitaminindhold er blevet forbundet med rakitis hos børn og knoglesvindsygdomme som osteoporose og osteomalacia.
Kræftforebyggelse
Selvom overskydende sollys kan bidrage til hudkræft, har en moderat mængde sollys faktisk forebyggende fordele, når det kommer til kræft.
Ifølge forskere er de, der bor i områder med færre dagslys, mere tilbøjelige til at have nogle specifikke kræftformer end dem, der bor, hvor der er mere sol om dagen. Disse kræftformer inkluderer:
- tyktarmskræft
- Hodgkins lymfom
- livmoderhalskræft
- kræft i bugspytkirtlen
- prostatakræft
Helbredende hudsygdomme
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan soleksponering også hjælpe med at behandle flere hudsygdomme. Læger har anbefalet udsættelse for UV-stråling til behandling:
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Mens lysterapi ikke er for alle, kan en hudlæge anbefale, om lysbehandlinger vil gavne dine specifikke hudproblemer.
Yderligere betingelser
Forskningsundersøgelser har afsløret foreløbige forbindelser mellem sollys som en potentiel behandling under flere andre tilstande. Disse inkluderer:
- reumatoid arthritis (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsygdom
- thyroiditis
Der skal dog udføres flere undersøgelser, før forskere kan konkludere, at sollys kan være en behandling for disse og andre forhold.
Sollys og moderering
Mens der er mange gode grunde til at få sol, udsender solen ultraviolet (UV) stråling. UV-stråling kan trænge ind i huden og beskadige celle-DNA. Dette kan føre til hudkræft.
Forskere har ikke altid en nøjagtig måling af, hvor længe du skal være udenfor for at høste fordelene ved sollys. Men at definere en overskydende mængde soleksponering afhænger af din hudtype og hvor direkte solens stråler er.
Mennesker med lys hud får typisk hurtigere solskoldning end dem med mørkere hud. Det er også mere sandsynligt, at du får solskoldning udenfor, når solens stråler er mere direkte. Dette finder normalt sted mellem kl. 10 og kl.
Ifølge WHO er det nok at komme fra 5 til 15 minutters sollys på dine arme, hænder og ansigt 2-3 gange om ugen til at nyde de D-vitamin-boostende fordele ved solen. Bemærk, at solen skal trænge igennem huden. Hvis du bruger solcreme eller tøj over din hud, resulterer det ikke i D-vitaminproduktion.
Men hvis du skal være udenfor i mere end 15 minutter, er det en god ide at beskytte din hud. Du kan gøre det ved at anvende solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15. Brug af en beskyttende hat og skjorte kan også hjælpe.
Outlook
Fra behandling af hudsygdomme til forbedring af humør har sollys mange fordele. Hvis du bor i højere breddegrader med lidt sollys, kan en lysboks give nogle af dens humørsvingende fordele.
Da overskydende soleksponering er forbundet med øget hudkræftrisiko, skal du ikke holde dig udenfor uden længe uden solcreme. Hvis du skal være udenfor i mere end 15 minutter eller deromkring, skal du bruge en solcreme med en SPF på mindst 15.
