Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kan en tablet virkelig øge din hukommelse?
Visse vitaminer og fedtsyrer er blevet sagt at bremse eller forhindre hukommelsestab. Den lange liste over mulige løsninger inkluderer vitaminer som vitamin B12, urtetilskud som ginkgo biloba og omega-3 fedtsyrer. Men kan et supplement virkelig øge din hukommelse?
Meget af beviset for disse potentielle hukommelsesfremmende kosttilskud er ikke særlig stærke. Her diskuterer vi, hvad nyere kliniske undersøgelser har at sige om vitaminer og hukommelsestab.
Vitamin B12
Forskere har længe undersøgt sammenhængen mellem lave niveauer af B12 (cobalamin) og hukommelsestab. Men hvis du får en tilstrækkelig mængde B12, er der ingen beviser for, at højere indtag har positive virkninger.
B12-mangel er mest almindelig hos mennesker med tarm- eller maveproblemer eller strenge vegetarer. Risikoen for B12-mangel øges også med alderen. Dette skyldes den øgede forekomst af lav mavesyre hos ældre voksne.
Diabetesmedicin metformin har også vist sig at sænke B12-niveauer. Andre lægemidler som protonpumpehæmmere, antiinflammatoriske lægemidler som prednison og prævention kan sænke B12-niveauet.
Du bør være i stand til at få nok B12 naturligt, da den findes i fødevarer som fisk og fjerkræ. Forstærket morgenmadsprodukter er en god mulighed for vegetarer.
Men personer med visse medicinske tilstande, dem, der bruger visse lægemidler, eller personer, der har lav mavesyre, kan muligvis ikke absorbere B12 korrekt fra mad og kan have brug for et kosttilskud for at opretholde tilstrækkelige niveauer.
Køb vitamin B12-tilskud online.
E-vitamin
Der er nogle beviser for, at vitamin E kan være til gavn for sindet og hukommelsen hos ældre. En undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet JAMA viste, at store mængder E-vitamin kan hjælpe mennesker med mild til moderat Alzheimers sygdom.
Deltagerne tog doser på 2.000 internationale enheder (IE) om dagen. Imidlertid kan dette beløb være usikkert for visse mennesker, ifølge Dr. Gad Marshall fra Harvard Medical School.
At tage mere end 400 IE om dagen er særligt risikabelt for mennesker med hjerte-kar-sygdomme, især for dem, der er blodfortyndende. Nogle undersøgelser har vist, at supplerende E-vitamin kan øge risikoen for prostatakræft.
Uanset din alder eller tilstand skal du være i stand til at få nok E-vitamin fra din mad. Spørg din læge, hvis du er interesseret i yderligere beløb. E-vitaminmangel er sjælden, selvom det kan forekomme hos mennesker med lavt fedtindhold.
Vitaminet findes i:
- nødder
- frø
- vegetabilske olier
- grøntsager, såsom spinat og broccoli
Køb vitamin E-tilskud online.
Andre kosttilskud, der kan hjælpe
Når det kommer til ginkgo biloba, er både ældre og nyere undersøgelser enige: Tillægget ser ikke ud til at bremse hukommelsestab eller forhindre risikoen for Alzheimers sygdom.
Der er heller ikke meget bevis for, at der er et forhold mellem omega-3 og hukommelse. Forskning er dog i øjeblikket i gang.
En gennemgang fra 2015 viste, at indtagelse af kosttilskud med docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) resulterede i signifikante forbedringer i episodiske hukommelsesresultater hos voksne med hukommelsesproblemer.
DHA er en hovedtype af omega-3 fedtsyrer, og EPA er en anden. DHA og EPA er mest koncentreret i fisk og skaldyr som laks og makrel.
Bedste måder at hjælpe din hukommelse på
For både unge og ældre er det værdifuldt at hente dine diæt-vitaminer fra den mad, du spiser. Kosttilskud kan udfylde hullerne, men spørg din læge, inden du går over det anbefalede daglige indtag.
Uanset din alder er den bedste måde at bekæmpe hukommelsesfald på at spise godt og træne din krop og din hjerne. Middelhavskosten er en god kilde til alle de vitaminer, din krop har brug for.
Middelhavskosten er blevet citeret som en måde at forbedre hukommelsen på. Diætens kendetegn inkluderer:
- hovedsagelig plantebaserede fødevarer
- begrænsning (eller helt udskæring) af rødt kød
- spise fisk
- ved hjælp af liberale mængder olivenolie til at tilberede måltider
Diæter, der ligner Middelhavsdiet, inkluderer MIND-diæt samt DASH-diæt (diætmetoder til at stoppe hypertension). Begge diæter har vist sig at reducere forekomsten af Alzheimers sygdom.
MIND-dietten fremhæver især forbruget af grønne, bladgrøntsager og plantebaseret mad ud over de høje protein- og olivenolieanbefalinger i Middelhavsdiet.
At have et stærkt supportnetværk og være engageret i dit lokale samfund er blevet foreslået som måder at forsinke eller forhindre demens på. Etablering af sunde søvnvaner kan også beskytte din hjerne.
Undersøgelser fortsætter med at bevise, at rutinemæssig fysisk træning aktiverer hjernen på måder, som andre hobbyer ikke gør. Dette kan føre til forbedret hukommelse og kognitiv funktion på lang sigt.
Livsstilsvalg, der skader hukommelsen
Du kan forbedre din hjernes sundhed ved at være mere opmærksom på fødevarer og vaner, der har vist sig at skade det.Stegt mad har været forbundet med kardiovaskulære systemskader, som påvirker hjernens effektivitet.
Mange Alzheimers sygdoms risikofaktorer, såsom dårlig kost og stillesiddende livsstil, kan styres. Ændring af en af disse risikofaktorer kan hjælpe med at forsinke starten på demens.
Download vores Essential Vitamin Guide
