Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Du kan ikke tro på det, du hører. Det er uretfærdigt; det er usant. Du åbner din mund for at tale op, dit ansigt rødmer, din hals indsnævres ... og viser brodden af oprørende tårer.
Hvorfor fortsætter dette? Hvorfor græder du, når det du faktisk føler er raseri?
Her er hvad vi ved om årsagerne til det normale menneskelige fænomen med vrede tårer, og hvad du kan gøre for at tørre dem, når timingen er forkert.
Hvad forårsager tårer, når vi er vrede?
Den mest umiddelbare årsag til vrede tårer er sandsynligvis, at du føler dig såret, flov, forrådt eller uretfærdigt behandlet. Når folk oplever uretfærdighed, afvisning eller ydmygelse, inkluderer den naturlige reaktion både vrede og tristhed - ofte samtidigt.
Tårefuldt gråd er en unik menneskelig aktivitet, og forskere mener, at det kan tjene en evolutionær funktion: et nødsignal, der bruges til at tilkalde hjælp og provokere hjælpeadfærd hos andre.
Gråd frigiver oxytocin og prolactin
Forskere har fundet ud af, at gråd stimulerer frigivelsen af oxytocin og prolactin, to kemikalier, der kan bringe din puls ned og ellers berolige dig efter en stressende begivenhed.
Men gråd tjener ikke altid en selvtrøstende funktion.
Hvis du græd og blev trøstet, vil dit humør sandsynligvis blive bedre. Hvis du på den anden side græd og følte dig skammet eller flov over det, vil tårerne sandsynligvis ikke have forbedret dit humør.
Børn og kvinder er mere tilbøjelige til at græde end voksne mænd
Børn er mere tilbøjelige til at græde end voksne, og kvinder er mere tilbøjelige til at græde end mænd. En forskningsundersøgelse fra 2019 viser, at mange kvinder græder fire eller fem gange om måneden, mens mænd kun græder en gang eller slet ikke i samme periode.
Og mens vi græder på grund af store livsbegivenheder, der forårsager os sorg eller dyb glæde, græder vi lige så ofte på grund af almindelige, daglige frustrationer og konflikter.
Hvis kvinder fælder mere vrede tårer end mænd, kan det skyldes, at kvinder i USA og mange vestlige kulturer ofte er blevet socialiseret for at vise mere positive følelser og internalisere følelser, som nogle opfatter som negative, som vrede.
Hvad er de andre fysiske virkninger af vrede?
Når du bliver sur (selvom du ikke græder), så sker der i din krop:
- Din amygdala, hypothalamus og hypofysen arbejder sammen for at producere en bølge af kortisol og adrenalin (stresshormoner).
- Din puls og blodtryksforstærker er steget.
- Du kan føle dig varm eller rødmen.
- Din mund kan føles tør, og dine håndflader kan føles fugtige.
- Dit synsfelt kan indsnævres.
- Cortisol kan få din korttidshukommelse til at svække (det er grunden til, at du stadig glemmer, hvad du vil sige i en opvarmet samtale).
Med udbruddet af nervesystemet og den hormonelle aktivitet er det underligt, at din krop producerer tårer?
Er der måder at kontrollere tårerne på, når du er sur?
Så normalt som det er at reagere med ægte følelser, når det bliver provokeret, er det ikke altid passende at græde midt i en konflikt. Her er nogle trin, du kan tage for at forhindre eller styre tårestrømmen, når du føler, at det ikke er det rigtige tidspunkt at dele dem.
Udvikle en journaliseringspraksis
Folk skriver ikke kun for at udtrykke, hvad de føler, men for at opdage, hvad de føler. For mange mennesker er privat skrivning af følelsesladede begivenheder en måde at behandle komplekse følelser og genvinde en følelse af perspektiv.
Regelmæssig journalføring giver dig et personligt rum til at lufte, gennemgå og overveje, hvad du ønsker eller har brug for.
Nogle læger har rapporteret, at de har ordineret skrivning for at hjælpe folk med at udvikle en følelse af kontrol over deres fremtid og indsigt i deres følelser.
Hvis du udvikler denne vane nu, når en konflikt opstår, vil du være opmærksom på, at du har et sikkert sted at gå, der helt tilhører dig.
Øv dig med at formulere, hvad du har brug for
I nogle kulturer og for nogle individer er det vanskeligt at udtrykke bekymringer eller behov klart og direkte, især i professionelle omgivelser.
Træning i lille gruppe assertivitet kan hjælpe dig med at lære mere om at sige ja, sige nej, definere grænser og kommunikere i situationer med høj konflikt.
Nogle undersøgelser i en gennemgang fra 2012 viste, at assertivitetstræning kan reducere stress og øge bevidstheden om personlig magt.
Lær mere om at styre følelser og tale dit sind
Her er en liste over bøger, som du måske finder nyttige til at sætte grænser, forhandle og løse konflikter:
- Afgørende samtaler: Værktøjer til at tale, når indsatsen er høj af Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan og Al Switzler
- Levende ikke-voldelig kommunikation: Praktiske værktøjer til at forbinde og kommunikere dygtigt i enhver situation af Marshall Rosenburg, PhD
- No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work af Liz Fosslien og Mollie West Duffy
Du kan finde disse bøger på de fleste offentlige biblioteker eller klikke på linkene ovenfor for at købe online.
Bevæg dig, men langsomt
Hvis du føler dine følelser stige, skal du ændre din fysiske position som en måde at grundstøtte dig selv og ændre din tankegang.
Stå op. Sid ned. Tag en pen op og skriv en note, eller gå ned ad gangen, hvis du har brug for tid til at samle dine tanker. Prøv noget så simpelt som at knytte og frigive en muskel - Forskning i 2011 viste, at den kan give dig fornyet følelse af selvkontrol.
Når du bevæger dig, skal du prøve at huske at gå langsomt. Du minder dig selv om, at ligesom du har magt over, hvor dine lemmer er i rummet, har du magt til at berolige dine følelser.
Du minder dig selv om at bremse interaktionen, så du kan tænke ud over impulsen til at kæmpe, flygte eller fryse.
Drik vand
Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør og din tænkeevne. Hvis du er i en følelsesmæssig situation, skal du stoppe og drikke et glas koldt vand. Forskning fra 2011 viste, at den kan:
- lavere kortisol (stresshormon)
- sænk din puls
- øge årvågenhed
Træk vejret
I anspændte situationer kan fokus på din ånde hjælpe med at regulere stærke følelser og centrere dig igen.
Sundhedspersonale siger at koncentrere sig om strømmen af luft ind og ud af din krop kan hjælpe dig:
- gendanne årvågenhed
- sænk din kropstemperatur
- frigør muskelspændinger
- regulere dit autonome nervesystem
Skal du kontrollere dine tårer?
Der er tidspunkter, hvor det er kontraproduktivt at græde (for eksempel at køre langs en slingrende klintvej). Men det er også værd at bemærke, at gråd spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig sundhed.
At finde sikre og passende steder, hvor dine følelser - og dine tårer - kan strømme, kan være en god ting. Du er den bedste dommer over hvornår og hvor du har brug for at græde, men her er en liste over steder, som mange mennesker finder trøst i at frigive deres følelser:
- på en ensom gåtur
- på et terapeutkontor
- som du journaliserer privat
- med nære familiemedlemmer og støttende venner
- med dit kæledyr
- i brusebad eller badekar
- hvor du går for at meditere, bede eller nyde naturen alene
Hvornår skal man søge hjælp
At græde, når du er sur, betyder ikke, at du er svag, ude af kontrol eller psykisk syg. Det er en logisk menneskelig reaktion på følelsesmæssige stimuli.
Hvis du græder oftere, end du gerne vil, eller hvis vrede tårer forstyrrer din evne til at fungere normalt, kan det være en god ide at tale med en terapeut om det.
Overdreven gråd kan være et tegn på, at du er deprimeret eller ængstelig, og der er mange effektive behandlinger, der kan genoprette en følelse af balance i dit følelsesliv.
Vigtigste takeaway
Mange mennesker græder, når de føler sig frustrerede, vrede eller flov. Når du bliver sur, producerer din krop en oversvømmelse af hormoner, der stimulerer stærke reaktioner i din krop - alt fra et racende hjerte til svedige håndflader til kortvarigt hukommelsestab.
Som reaktion på det forhøjede stressniveau kan du græde. Dette svar kunne advare andre om din følelsesmæssige sårbarhed og til sidst medføre frigivelse af flere hormoner for at berolige din krop igen.
Hvis du vil arbejde på at mindske dine vrede tårer - i det mindste når det sandsynligvis ikke vil tjene dig godt - kan du prøve journalføring, assertivitetstræning eller opmærksom vejrtrækning.
I et opvarmet øjeblik kunne du også prøve at flytte, drikke vand eller knytte og frigøre dine muskler for at give dig en større følelse af kontrol.
Der er intet i sig selv galt med at græde, når du er sur. Men hvis du føler, at det forstyrrer dit arbejdsliv eller dit personlige liv, eller hvis du tror, du kan være deprimeret, vil du måske tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at afbalancere dine følelser.
