Kronisk idiopatisk urticaria (CIU) eller kroniske nældefeber er en tilstand, der får kløende, runde bump til at vises på din hud uden nogen åbenbar grund. Huden kan være plettet og ligne udslæt under blusser.
Mens kroniske nældefeber måske kun synes at forårsage fysiske symptomer, kan de også påvirke din mentale sundhed. Ubehag og udseende af tilstanden kan være vanskeligt at klare. Plus, stress kan være en udløser for CIU og forværre dine symptomer.
Forskning fra 2006 viser, at mennesker med kroniske nældefeber kan drage fordel af en behandlingsplan, der adresserer den følelsesmæssige indvirkning af tilstanden såvel som de fysiske symptomer.
Fortsæt læsning for at lære mere om forbindelsen mellem kroniske nældefeber og mental sundhed sammen med måder til at understøtte dit følelsesmæssige velbefindende.
Kroniske nældefeber og mental sundhed
Der er et par måder, mental sundhed er forbundet med nældefeber.
På den ene side kan følelser forårsage et udbrud af nældefeber og forværre symptomerne. Især er stress kendt for at forværre nældefeber.
CIU kan også have en negativ indvirkning på din mentale sundhed.
I en undersøgelse fra 2019 fandt forskere, at mennesker, der lever med kroniske nældefeber, var mere tilbøjelige til at have symptomer på depression og angst end dem uden tilstanden.
Det gentog 2006-undersøgelsen, der blev nævnt tidligere, som viste, at der var højere depression i mennesker med kroniske nældefeber sammenlignet med den generelle befolkning.
I en 2019-gennemgang af 25 undersøgelser fandt forskere, at næsten 1 ud af 3 personer med kroniske nældefeber havde en underliggende psykiatrisk lidelse. Det var imidlertid uklart, om de psykologiske symptomer kom før eller efter nældefeber, så der er behov for mere forskning for at forstå forholdet mellem forholdene.
Pointen er dog, at du ikke er alene, hvis du føler dig deprimeret, ængstelig eller stresset, mens du lever med kroniske nældefeber.
Måder at understøtte din mentale sundhed
Når du lever med kroniske nældefeber, er det vigtigt at tage sig af din mentale sundhed i din samlede behandling. Her er nogle måder at øge dit følelsesmæssige velbefindende på.
1. Søg terapi
Møde med en mental sundhedsperson kan give et sikkert, dømmefrit rum til at arbejde igennem stress, angst og andre negative følelser relateret til dine nældefeber.
En terapeut, rådgiver eller en anden uddannet specialist vil lytte til dine bekymringer og hjælpe dig med at udvikle personlige strategier til at forbedre din mentale sundhed.
2. Journalføring
Du kan støtte din mentale sundhed lige i dit eget hjem gennem journalføring. Journalering kan hjælpe:
- lavere stress
- lindre angst
- håndtere depression
Traditionelt involverer journalføring nedskrivning af dine tanker og følelser ved hjælp af pen og papir. Men journalføring online kan være lige så effektiv ifølge forskning fra 2018, så prøv forskellige teknikker, indtil du finder en, der fungerer for dig.
3. Vedtag et kæledyr
Selvom det ikke er en løsning for alle, kan adoptere et dyr være gavnligt for dit følelsesmæssige velbefindende.
Her er blot nogle få af de mentale sundhedsmæssige fordele ved at have et kæledyr ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Mental Health America:
- mindre ensomhed
- mindre angst
- nedsat følelse af depression
- lavere stressniveauer
- flere muligheder for at socialisere
Før du tilføjer en lodne ven til din familie, skal du sørge for at overveje, om du er i stand til at bruge den tid og penge, der er nødvendige for at tage sig af et dyr.
Du bør også undgå at vedtage dyr, der udløser en allergisk reaktion, da det kan forværre dine nældefeber.
Brug om muligt noget tid omkring et dyr, du overvejer at adoptere, for at sikre, at det ikke udløser dine symptomer.
4. Få mere motion
At flytte din krop regelmæssigt kan tilbyde en række fordele for din mentale sundhed. Det kan hjælpe din krop med at producere naturlige kemikalier kaldet endorfiner, der kan øge dit humør.
Ifølge en metaanalyse fra 2008 viste dem, der udøvede større reduktion i angst end dem i grupper uden behandling.
Træning regelmæssigt kan også:
- mindske spændingen
- forbedre søvn
- øge din selvværd
Husk dog, at kraftig træning, der får dig til at svede, kan irritere eller få flere nældefeber.
Øvelser med lav effekt, som yoga, svømning og cykling, kan hjælpe dig med at høste de mentale sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet uden at forværre dine nældefeber.
5. Gør ting, du nyder
Det lyder måske åbenlyst, men at gøre ting, der gør dig glad, kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser, ifølge Det Forenede Kongeriges National Health Service.
For nogle kan det betyde at oprette forbindelse til en elsket. Andre er tiltrukket af fysiske aktiviteter, såsom dans eller cykling. Kreative aktiviteter, som at male, tegne eller strikke, kan også øge lykke.
Uanset hvilken lidenskab der skaber glæde for dig, så prøv at få tid til det regelmæssigt.
6. Meditér
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health kan meditation have en positiv indvirkning på mentale sundhedsmæssige forhold, herunder depression, angst og stress.
Meditation kan praktiseres på en række forskellige måder, så hvis du ikke har succes med en stil, overvej at prøve andre. Der er også et antal apps, der kan hjælpe dig med at lære at meditere.
7. Forbind dig med kære
Du behøver ikke at håndtere negative følelser alene.
Hvis du føler dig deprimeret, ængstelig eller stresset, kan du overveje at oprette forbindelse til nogen, du stoler på. Bare at tale om, hvad du går igennem med en, der bryr sig, kan give en vis lettelse.
Tag væk
CIU forårsager kløende, runde buler på din hud uden kendt grund.
Tilstanden kan også påvirke din mentale sundhed, så det er vigtigt at finde måder at tage sig af dit følelsesmæssige velbefindende.
Overvej at tale med en terapeut eller kære for støtte. At få regelmæssig motion, adoptere et kæledyr, meditere og udøve dine yndlingshobbyer kan også gøre en stor forskel i din mentale sundhed.
.jpg)
