Her er nogle af de fremgangsmåder, jeg har fundet, der hjælper mig med at dyrke selvmedfølelse, selv på de hårdeste og mest smertefulde dage.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
Da jeg kom ind i butikken, foretog jeg den sædvanlige scanning med mine øjne: Hvor mange sæt trapper er der? Hvor mange stole? Hvor er døren, hvis jeg har brug for at træde ud?
I den tid det tog mig at beregne, var mine venner forsvundet i den farverige kælder, med deres hænder på bagagerummet på underlige kjoler og jakker, mens de gik.
Jeg trak vejret dybt, slugte min forkerte vrede og satte mig i nærheden af døren. Det var ikke deres skyld, mindede jeg mig selv. Vores kultur er ikke indrettet til at forstå organer, der fungerer forskelligt. Hvordan kunne de vide, hvordan det er at ryste, mens jeg gik?
Hvordan kunne de, unge, funktionsdygtige og stærke 20-årige, vide, hvordan det var at have brug for at hvile, før de tog en trappe?
Hvor uretfærdigt, tænkte jeg, at være fanget under denne hævede hud. Min krop, der engang var elektrisk og slank og sund, havde nu alle tegn på flere års sygdom.
Siden min kroniske Lyme-sygdomsdiagnose flere år tidligere havde jeg ikke kun lært om, hvordan jeg fysisk skulle tage mig af mig selv - jeg havde også lært om, hvordan jeg skulle klare en anden virkelighed. En hvor hver handling krævede en beregning: Hvis jeg går nedenunder med mine venner, vil jeg være i stand til at gå tilbage til bilen uden at tage flere pauser? Vil de bemærke, om jeg havde brug for at holde pause og vente, og vil jeg skamme mig, hvis det er tilfældet?
Inden for min verden med kronisk sygdom er den største lektion, jeg lærer, hvordan jeg styrer min sorg og finder accept af en krop, der har brug for forskellige ting.
Her er nogle af de fremgangsmåder, jeg har fundet, der hjælper mig med at dyrke selvmedfølelse, selv på de hårdeste og mest smertefulde dage.
1. Kontroller fakta
Når du føler symptomer, især dem som smerte, træthed eller svaghed, er det let at katastrofere det, du oplever, og antage, at smerten aldrig ender, eller at du aldrig får det bedre.
Dette er især vanskeligt med kronisk sygdom, fordi sandheden er, for mange af os føler vi os ikke helt bedre eller har det samme niveau af energi eller mangel på smerte, som vores raske venner gør. Der er stadig en balance mellem at antage det værste og at acceptere virkeligheden.
I dialektisk adfærdsterapi er der en praksis kaldet "kontrol af fakta." Dette betyder grundlæggende at se, om dit syn på en nuværende situation stemmer overens med virkeligheden. For mig fungerer dette bedst, når jeg føler enorm angst eller tristhed omkring min nuværende tilstand. Jeg kan godt lide at stille mig selv et simpelt spørgsmål, "Er det sandt?"
Denne teknik hjælper, når min hjerne begynder at spiralere omkring selvmedlidenhed og frygt og tror, at jeg altid vil være alene og sidde i en stol, mens mine venner udforsker.
"Er det sandt?" Spørger jeg mig selv. Normalt er svaret nej.
I dag kan det være en hård dag, men ikke alle dage er så hårde.
2. Øv taknemmelighed for din krop - selv bare ved at trække vejret
En af de mest nyttige ting, jeg har lært at gøre, er at føre en taknemmelsesdagbog for, når tingene går rigtigt.
Inden for det bemærker jeg det gode: min kats varme krop mod min, mens jeg sover, finder en glutenfri brownie på bageriet, som lyset strækker sig over tæppet tidligt om morgenen.
Det er så simpelt som at skrive ned de små ting, der får mig til at føle mig godt.
Det er sværere at lægge mærke til det gode i min egen krop, men det hjælper også med at genoprette balancen.
Jeg prøver at lægge mærke til, hvad min krop klarer sig godt - selvom alt hvad jeg kan komme på er, at jeg trækker vejret og fortsætter med at bevæge mig gennem verdenen.
Når jeg fanger mig selv ved at kritisere min krop, prøver jeg at omformulere den kritik med taknemmelighed for, at min krop arbejder hårdt på at bekæmpe sygdom.
3. Hold selvpleje enkel, men forsætlig
Ofte annonceres selvpleje som en ekstravagant affære, som en dag i spaen, en massage eller en shoppingtur. Disse ting er selvfølgelig sjove og givende, men jeg har ofte fundet mere nydelse fra enkel og forsætlig selvpleje.
For mig er det at tage et bad eller et brusebad og derefter bruge en favorit lotion bagefter; hælde mig selv et glas vand og drikke det, mens jeg er opmærksom på det gode, jeg giver min krop; planlægge en lur om eftermiddagen og svælge i den stille ro, der kommer, når jeg vågner, afslappet og smertefri.
Jeg finder ud af, at planlægning af måder at passe på dig selv, selvom det bare er at vaske dit hår eller børste tænder, hjælper med at gendanne balancen i dit forhold til en krop, der har ondt af en kronisk sygdom.
4. Tal for dig selv
Da jeg kom hjem fra shopping med mine venner, kravlede jeg mig i sengen og begyndte at græde.
Vi var på weekendtur sammen og boede i et delt hus, og jeg var bange for at indrømme, hvor hård dagen havde været for mig. Jeg følte mig udmattet, besejret og skamfuld over min svigtende krop.
Jeg faldt i søvn, udmattet og smertefuld og kom ud af mit værelse flere timer senere for at finde mine venner vågen og ventede i køkkenet. Middag var blevet lavet, bordet var dækket, og flere kort ventede på min plads.
”Beklager handicap gør tingene så hårde,” sagde et kort.
”Vi elsker den, du er, altid uanset,” sagde en anden.
Inden i mig blev noget blødgjort. Åh, tænkte jeg, min sygdom er ikke noget at skamme mig over. Hvilken gave at have så gode venner. Hvilket sikkert rum, tænkte jeg, at øve mig på at tale for det, jeg har brug for.
Så inden for en kreds af venlige mennesker forklarede jeg, at hvis vi har været ude i lange perioder, bliver jeg nødt til at tage pauser. Hvordan trapper var nogle gange hårde. Hvordan jeg havde brug for at være sikker på, at et sted havde stole eller pladser til at sidde, hvis jeg følte mig træt.
De lyttede, og jeg blev blødgjort yderligere. Fortaler er hårdt arbejde, fordi der altid er frygt for afvisning, og mere end det er frygt for ikke at fortjene at tale for det, du har brug for.
Tal. Det er det værd. Folk vil lytte. Og hvis de ikke gør det, skal du finde de mennesker, der vil.
5. Vend dig til kropspositive rollemodeller
En af mine foretrukne måder at opmuntre mig selv på dårlige dage er at se på kropspositive rollemodeller. Dette er især relevant for mig, når jeg føler skam omkring vægtøgning eller den måde, min krop fysisk ser ud på.
Instagram-kontoen @bodyposipanda er et godt eksempel, såvel som siden The Body Is Not an Undskyldning.Søg efter mennesker og rollemodeller, der får dig til at føle dig stolt over, hvilken form du er og hvilken måde din krop har brug for at være lige nu.
Husk, enhver form eller form eller vægt eller antal fortjener stadig kærlighed, opmærksomhed og pleje. Der er ingen version af dig eller din krop, der finder dig ufortjent til sådanne ting. Ingen.
6. Husk at dine følelser er gyldige
Endelig, lad dig selv føle. Så kliché som dette lyder, er det afgørende.
Den dag, jeg kom tilbage fra shopping og lod mig græde, følte jeg virkelig sorg. Dyb, fuld, overvældende sorg over, at jeg levede i en verden, hvor folk kunne blive syge og ikke blive bedre. Det går ikke væk. Intet taknemmelighed, forsætlig egenomsorg eller noget andet vil gøre det anderledes.
En del af at elske din krop på dårlige dage, tror jeg, er bare at indpakke dig selv i viden om, at der altid vil være dårlige dage. De dårlige dage suger og er ikke retfærdige. Nogle gange kommer de med sorg og sorg så stor, at du er bekymret for, at den vil sluge dig.
Lad det være sandt. Lad dig være trist eller vred eller ramt af sorg.
Derefter, når bølgen passerer, gå videre.
Der findes også gode dage, og både dig og din krop vil være der, når de ankommer.
