Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Jakten på en god nats søvn er blevet noget af en løsning for amerikanerne. Måske er det fordi mange af os altid ser ud til at gå uden.
Ifølge American Sleep Association lider 50 til 70 millioner amerikanere af en søvnforstyrrelse.
Men inden du vender dig til søvnhjælpemidler og medicin, kan et vægtet tæppe faktisk være svaret.
Vi nedbryder den bedste måde at hjælpe dig med at vælge det perfekte vægtede tæppe for at prøve at rette op på en dårlig nats søvn.
Hvem kan drage fordel af vægtede tæpper?
Vægtede tæpper kan være gavnlige for søvnforstyrrelser af enhver art. Selvom undersøgelserne er begrænsede, kan de hjælpe med søvnløshed, falder i søvn og forbliver i søvn.
"Vægtede tæpper har været et ganske fænomen i løbet af det sidste år eller deromkring," sagde Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabelig coach. "Folk er begyndt at forstå fordelene ved at bruge et vægtet tæppe til at indstille sig til at få de anbefalede syv til ni timers kvalitetssøvn om natten."
Ifølge en undersøgelse fra 2015 er det blevet foreslået, at vægtede tæpper og veste kan give en gavnlig beroligende virkning, især i kliniske lidelser ... Et vægtet tæppe ... kan give en innovativ, ikke-farmakologisk tilgang og et supplerende værktøj til at forbedre søvnkvaliteten.
Betingelser, der kan drage fordel af vægtede tæpper, inkluderer:
- søvnløshed
- angst
- rastløs bensyndrom
- ADHD
- autismespektrumforstyrrelse
- sensorisk
behandlingsforstyrrelse
Hvorfor vægtede tæpper fungerer
Laura LeMond, ejer af Mosaic Weighted Blankets, mener, at vægtede tæpper bliver stadig mere populære, fordi du naturligvis lærer at slappe af under vægten, falde i søvn hurtigere og begynde at elske dit tæppe, så det bliver en naturlig, trøstende søvnløsning.
Ovennævnte undersøgelse fra 2015 viste, at 31 deltagere, der sov med vægtede tæpper, havde en roligere nats søvn med mindre kast og drejning. Forsøgspersonerne mente, at brugen af tæppet gav dem en mere behagelig, bedre kvalitet og mere sikker søvn.
Sådan vælger du det perfekte vægtede tæppe til dig
Vægtede tæpper vejer alt fra fem til 30 pund. Der findes en bred vifte af vægte, men hvordan ved du, hvad der passer til dig?
Din egen vægt hjælper dig med at bestemme den rigtige tæppevægt.
Den generelle retningslinje? 10 procent af din egen kropsvægt.
Både Fish og LeMond er enige om, at det ideelle vægtede tæppe er 10 procent af din ideelle kropsvægt, så det passer til din ramme. For børn eller ældre voksne er formlen 10 procent af kropsvægten plus en til to pund.
Når det er sagt, hvis du har svært ved at rulle over tæppet og føle at du er fanget, er det bedre at gå lettere. Husk bare, at baseret på begrænsede videnskabelige undersøgelser udført på vægtede tæpper har det muligvis ikke de samme fordele at blive lettere end 10 procent af din kropsvægt.
”Ved at bruge et tæppe, der er ca. 10 procent af din kropsvægt, føler du, at tæppet krammer din krop, hvilket giver dig en følelse af ro, som kan reducere stress samt hjælpe dig med at forblive i søvn, så din krop kan gå gennem de nødvendige stadier af søvn, så du kan vågne helt udhvilet, ”bemærker Fish.
Hvor kan man købe: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgængelige online.
Hvad hvis jeg er imellem de standardstørrelser, som vægtede tæpper kommer i?
Mens det er en god tommelfingerregel at købe et tæppe, der er 10 procent af din kropsvægt, kan det være meget personlig at vælge det rigtige vægtede tæppe.
For eksempel, hvis du falder mellem tæppernes standardvægt (typisk 10, 12, 15, 17 og 20 pund) og er usikker på, om du skal gå op eller ned i vægt, anbefaler eksperter typisk at tilføje et til to pund. Men i sidste ende er det et spørgsmål om personlig præference.
"Hvis nogen har lidt af en skrøbelig ramme, ville jeg gå ned for vægten," siger Fish. "Men hvis den næste person tilbringer deres tid i gymnastiksalen, ville det ikke være en dårlig ting at gå op."
Derudover antyder en lille undersøgelse udført i 2006 med 30 pund tæpper, at mere end 10 procent af kropsvægten kan være både behagelig og beroligende.
Er min højde en faktor?
Tæpper kommer også i forskellige dimensioner. For at vælge dine ideelle dimensioner skal du overveje størrelsen på din seng og også din højde. Højde er ikke så vigtig som vægt, men du vil føle dig dækket og behagelig. Køb et tæppe, der er i samme størrelse eller lidt større end dig.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser samtidig med at hun opretholder en sund livsstil. Hendes forfatterskab har optrådt i blandt andre Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
.jpg)
