Oversigt
Fordøjelsessystemet er vigtigt for at hjælpe din krop med at nedbryde mad, så den i tilstrækkelig grad kan hente næringsstoffer og vitaminer og samtidig slippe af med affald. Den består af følgende organer:
- mund
- spiserøret
- lever
- mave
- galdeblære
- tyndtarm
- bugspytkirtel
- anus og endetarm
Når noget forstyrres i fordøjelsessystemet, kan du opleve ubehagelige symptomer.
Nogle problemer er alvorlige nok til at berettige et besøg hos en gastroenterolog, en specialist, der arbejder med fordøjelsesproblemer. Andre er simpelthen relateret til livsstilsvaner.
Almindelige fordøjelsesproblemer
De mest almindelige fordøjelsesproblemer inkluderer:
- forstoppelse
- diarré
- gas
- halsbrand (acid reflux)
- kvalme og opkast
- tarmkramper
Fortsæt læsning for at lære om nogle af de mest effektive måder, du kan hjælpe med at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer, og hvordan man ved, hvornår man skal ringe til lægen.
Spis hyppigere måltider
Mange vægttabsforkæmpere går ind for at spise mindre og hyppigere måltider for at hjælpe med at øge stofskiftet og forhindre dig i at spise for meget. Denne tommelfingerregel kan også hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer.
Når du spiser et stort måltid, er dit fordøjelsessystem overbelastet, og det kan muligvis ikke håndtere mad så godt som det burde. Dette kan forårsage halsbrand fra syrer, der går tilbage fra maven og ind i spiserøret. Sådan maveoverbelastning kan endda fremkalde gas, kvalme eller opkastning.
At sigte på at forbruge fem til seks mini-måltider om dagen kan hjælpe med at fremme det generelle gode fordøjelseshygiejne. Sørg for, at du spiser en blanding af kulhydrater, protein og hjertesundt fedt ved hvert måltid. Eksempler inkluderer jordnøddesmør på hele hvedekiks, en tun sandwich eller yoghurt med frugt.
Du bør også undgå at ligge efter at have spist. Dette øger risikoen for halsbrand og kvalme.
Spis mere fiber
Du har måske hørt meget om fiber til vægttab og hjertesundhed. Når det kommer til fordøjelseshygiejne, er fiber også en nøglekomponent.
Fiber er hovedparten i plantefødevarer, der ikke kan fordøjes. Opløselig fiber skaber en gel i fordøjelseskanalen for at holde dig mæt, mens uopløselig fiber tilføjer afføring til bulk.
Mayo Clinic anbefaler et samlet dagligt fiberindtag på 38 gram for mænd under 50 år og 25 gram for kvinder i samme aldersgruppe. Voksne over 50 har brug for lidt mindre fiber, med 30 gram om dagen for mænd og 21 gram for kvinder.
At få nok fibre hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer ved at regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok fiber, skal du bare kigge i dit køkken. Fiber findes naturligt i:
- frugter
- grøntsager
- bønner
- bælgfrugter
- fuldkorn
Drik masser af vand
Vand hjælper din fordøjelseshygiejne ved at hjælpe med at rense hele systemet. Det er især nyttigt at forhindre forstoppelse, fordi vand hjælper med at blødgøre din afføring. Desuden kan vand hjælpe dit fordøjelsessystem med at absorbere næringsstoffer mere effektivt ved at hjælpe kroppen med at nedbryde mad.
Målet er at drikke otte glas vand om dagen og springe de sukkerholdige drikkevarer over. Tilføjet sukker kan gøre fordøjelsesproblemerne værre.
Når fordøjelsesproblemer kræver et lægebesøg
Når fordøjelsesproblemer ikke løses med justeringer af din livsstil, kan det være tid til at planlægge en aftale med en gastroenterolog. Kroniske (igangværende) problemer kan indikere helbredsproblemer, der muligvis har brug for lægehjælp. Disse kan omfatte:
- sure opstød
- cøliaki
- colitis
- Crohns sygdom
- colitis ulcerosa
- galdesten
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- svære virus- eller parasitinfektioner
Disse problemer kan ikke løses uden lægehjælp.
Du bør straks kontakte en læge, hvis du oplever svær mavesmerter, blodig afføring eller utilsigtet vægttab.
Udsigterne
Fordøjelsesproblemer er ofte en forlegenhed, og mange forsøger forståeligt nok at skjule deres problemer. Det er dog vigtigt at vide, at du bestemt ikke er alene.
Faktisk vurderer Centers for Disease Control and Prevention, at klager over fordøjelsessygdomme omfatter ca. 51 millioner besøg på skadestuen årligt.
Ændring af din diæt og træningsvaner er ofte de første anbefalede skridt til bedre fordøjelseshygiejne. Hvis du stadig oplever fordøjelsesproblemer, er det tid til at se en læge.
.jpg)
