Hvad du har brug for at vide om intermitterende faste under amning

Dine mors venner kan sværge, at amning hjalp dem med at tabe babyens vægt uden ændringer i deres kost eller træningsrutiner. Venter du stadig på at se disse magiske resultater? Det er ikke kun dig.

Ikke alle kvinder oplever vægttab ved amning. Faktisk kan nogle endda beholde vægten indtil fravænning - tal om frustrerende!

Hvis du leder efter andre måder at tabe sig på, er du muligvis kommet ind i ideen om intermitterende faste. Men er denne populære metode sund for dig og din dyrebare lille?

Her er mere om, hvad det betyder at faste med mellemrum, hvad det kan gøre for dit helbred og din krop, og om det er sikkert for dig og babyen, mens du ammer.

Relateret: Amning fik mig til at tage på i vægt

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste er en måde at spise, hvor du spiser mad i et bestemt tidsvindue.

Der er en række forskellige måder at nærme sig fastende på. Nogle mennesker spiser hver dag og gør størstedelen af ​​deres faste om natten. For eksempel kan du spise i 8 timer om dagen, siger mellem kl. og kl. 20 og hurtigt eller det andet 16. Andre vælger at spise en almindelig diæt nogle dage i ugen og faste eller spiser kun et bestemt antal kalorier på andre dage.

Hvorfor fratage dig selv? Der er et par grunde til, at folk giver intermitterende faste.

Nogle undersøgelser omkring antyder, at celler kan modstå sygdom, når de er under stress af ikke at spise. Ikke kun det, men andre undersøgelser viser, at faste kan reducere betændelse i kroppen såvel som blodsukker, blodtryk og kolesterolniveauer.

Og selvfølgelig er der en masse forskning omkring vægttab, mens du faste intermitterende.

Ideen er, at når du ikke spiser, dypper kroppen ned i fedtforretninger for energi. Fastende i bestemte perioder kan også sænke dit samlede kalorieforbrug og føre til vægttab.

I en lille undersøgelse praktiserede voksne faste hver dag, hvor de spiste normalt hver anden dag og kun spiste 20 procent af deres normale kalorier de andre dage. I slutningen af ​​undersøgelsen havde de fleste mistet 8 procent af deres kropsvægt på kun 8 uger.

Relateret: Bedste typer intermitterende faste for kvinder

Er det sikkert for dig at gøre, mens du ammer?

Ideen om, at kvinder faste, mens de ammer, er ikke helt ny. Faktisk er nogle kvinder faste som en del af den muslimske ferie, Ramadan. Dette indebærer ikke at forbruge mad fra daggry til solnedgang i næsten en måneds tid. Nogle kvinder, der blev adspurgt om denne praksis, deler, at deres mælkeforsyning faldt under faste.

Hvorfor kan dette ske? Andre undersøgelser antyder, at kvinder måske ikke indtager passende mængder makro- og mikronæringsstoffer til støtte for mælkeproduktion.

Forskere konkluderede, at ammende kvinder, der normalt faste under Ramadan, skulle tage tilladelsen til ikke at faste, da de teknisk er fritaget for praksis.

Traditionel rådgivning omkring ernæring i amning forklarer, at kvinder har brug for yderligere 330 til 600 kalorier om dagen for at støtte mælkeproduktionen.

Ud over det er det vigtigt at spise en række fødevarer og fokusere specifikt på fødevarer, der indeholder faste mængder protein, jern og calcium. At spise nok - og nok af de rigtige fødevarer - sikrer, at du forbliver sund, og at din mælk indeholder nok af, hvad din baby har brug for for at trives.

Også værd at bemærke: Meget af vores daglige væske kommer fra den mad, vi spiser. Hvis faste sænker dit væskeindtag, kan det også sænke din forsyning.

Desværre er der ikke rigtig nogen undersøgelser, du finder på periodisk faste og ammende kvinder udelukkende af vægttabsårsager.

Det meste af det, du finder ud af ved en hurtig internetsøgning, er anekdotisk. Og for alle de positive historier, du vil høre, er der sandsynligvis lige så mange andre forskellige oplevelser.

Med andre ord: Dette er noget, du skal chatte med din læge om. I sidste ende kan det muligvis ikke skade, men det er muligvis ikke værd at de potentielle risici, som at miste din mælkeforsyning.

Er det sikkert for baby?

Nuværende forskning tyder på, at faste ikke nødvendigvis påvirker makronæringsstoffer i modermælk. Imidlertid kan nogle mikronæringsstoffer i modermælk blive "signifikant" påvirket.

Hos kvinder, der fastede efter Ramadan, viste en undersøgelse, at mælkeproduktionen var den samme før og under fasten. Hvad der dog ændrede sig, var koncentrationen af ​​lactose, kalium og mælkens samlede næringsindhold.

Disse ændringer er ikke nødvendigvis gode for baby - og forskere, der fokuserede på dette emne, konkluderede, at kvinder skulle arbejde tæt sammen med deres sundhedsudbydere, når det kommer til faste og dets potentielle risici.

Måske er det vigtigste at bemærke, at ingen kvinder er ens. Den måde, hvorpå faste kan påvirke næringsstoffer i modermælken, og den samlede mælkeforsyning kan variere betydeligt afhængigt af den enkelte.

Hvordan ved du, om babyen får det, han har brug for? Pro-ammende gruppe La Leche League skitserer et par ting, der kan indikere, at der er et problem:

• Din baby er sløv eller alt for søvnig.
• Din baby tager enten for meget eller for lidt tid på brystet. En ”normal” fodringssession kan variere i tid, men se om du bemærker en markant forskel.
• Din baby kæber ikke nok. Igen kan din babys afføringsmønster være individuelt - så bemærk eventuelle forskelle.
• Din baby er dehydreret. Du bemærker muligvis, at bleer er tørre, eller du kan se mørk eller rødbrun urin i hans ble.
• Din baby tager ikke op i vægt eller holder sig på deres vækstkurve.

Relateret: Guide til amning: Fordele, hvordan man gør, kost og meget mere

Er der nogle faste muligheder, der er bedre end andre?

Tal altid med din læge, inden du foretager store ændringer i din diæt. De kan endda have forslag eller retningslinjer, du kan dele med dig, eller ting du skal passe på, når det kommer til dit helbred og din mælkeforsyning.

Hvis du vil prøve intermitterende faste, kan du snakke med din læge om en mere mild tilgang. Der er ingen specifikke retningslinjer for ammende kvinder, da der ikke er data om ammende kvinder at komme med disse anbefalinger fra.

Ernæringsforsker Kris Gunnars forklarer, at kvinder generelt kan have gavn af kortere faste vinduer på 14 til 15 timer i forhold til andre metoder til intermitterende faste.

Og det kan være mere om, hvad du spiser versus når du spiser det. Så arbejd tæt sammen med en sundhedspersonale for at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov.

Relateret: 6 populære måder at udføre intermitterende faste på

Risici under amning

Nogle eksperter deler, at lavt fødeindtag under amning kan have en negativ indvirkning på de næringsstoffer, din baby får i din mælk, specielt jern, jod og vitamin B-12.

Det er selvfølgelig muligt at spise en sund, afbalanceret diæt i dit spisevindue - men det kan kræve noget hårdt arbejde for at sikre, at du får nok hver dag.

Igen er en anden risiko lav mælkeforsyning. Ideen er, at diæter med lavt kalorieindhold og huller i ernæring - eller i væskeindtag - kan undertrykke mælkeproduktionen.

Du kan muligvis opleve denne potentielle komplikation. Men hvis du gør det, kan det tage noget arbejde at få din mælkeforsyning tilbage op til niveauer, der understøtter din voksende baby.

Hvis din ernæring er påvirket nok til at ændre sammensætningen af ​​din mælk og sænke din mælkeforsyning, kan dette også have konsekvenser for dit eget helbred.

Ernæringsmæssige huller kan føre til ting som vitaminmangelanæmi. Symptomerne inkluderer alt fra træthed og åndenød til vægttab og muskelsvaghed.

Relateret: 8 tegn på, at du mangler vitaminer

Alternativer til vægttab, hvis du ammer

Selvom det bestemt ikke er så spændende eller spændende som intermitterende faste, kan du prøve at tabe dig på den gammeldags måde, mens du ammer. Læger anbefaler at sigte mod at tabe langsomt og støt, ikke mere end omkring et pund om ugen.

Dette kan betyde at lave nogle små justeringer til din daglige rutine, som:

• Serverer dine måltider på mindre tallerkener for at skære portionsstørrelser.
• Spring over forarbejdede fødevarer, især de med højt indhold af sukker og fedt.
• Sænker din spiseproces, så din hjerne kan indhente din maves fyldesignaler.
• Spise hele fødevarer, som frisk frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Forøgelse af din ugentlige træning til de anbefalede 150 minutters moderat aktivitet (som at gå eller svømme) eller 75 minutter med kraftig aktivitet (som løb eller Zumba).
• Føj styrketræning til din træning to gange om ugen med enten vægte maskiner, frie vægte eller kropsvægt træning.

Takeaway

Du har sikkert hørt, at det tog 9 måneder at vokse din baby (og tage på vægten), og at det vil tage 9 (eller mere) at tabe den. Ja, at høre os sige, at dette kan være sandt, gør ikke denne erklæring mindre kliché.

Men prøv ikke at bekymre dig, hvis du for nylig har født en baby og har et par ekstra pund hængende rundt. Vær forsigtig med dig selv. At dyrke og føde en baby er en utrolig bedrift.

Hvis du stadig er interesseret i intermitterende faste, kan du overveje at lave en aftale med din læge for at diskutere fordele og ulemper.

Det er muligt at bruge denne metode og stadig opfylde dine ernæringsmæssige mål, men den måde det påvirker dit helbred og din mælkeforsyning er muligvis ikke den samme som hvad andre kvinder i dit liv har oplevet.

Uanset hvad du laver, prøv at træffe gode madvalg og bevæg din krop - stol på os, denne sidstnævnte vil ikke være hård med din voksende baby - og til sidst skal dit hårde arbejde betale sig.