Hvordan påvirker spise (eller ikke spise) dit blodtryk?

Blodtryk er en måling af kraften i dit blod, der skubber mod dine arterievægge, når det bevæger sig fra dit hjerte til resten af ​​din krop.

Ifølge Mayo Clinic er blodtrykket under 120/80 normalt. Lavt blodtryk anses generelt for at være lavere end 90/60.

Højt blodtryk (hypertension) øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Lavt blodtryk (hypotension) øger derimod risikoen for:

• svimmelhed
• svaghed
• besvimelse
• skader på dit hjerte og hjerne

Hvis du kontrollerer dit blodtryk derhjemme, er der en række faktorer, der kan påvirke dine blodtryksmålinger.

Fortsæt læsning for at lære, hvordan spise, ikke spise, kost og andre faktorer kan påvirke disse målinger.

Kan spisning få dit blodtryk til at blive lavere eller højere?

Hvis din læge har foreslået at måle dit blodtryk derhjemme, er det sandsynligt, at de har anbefalet, at du tager din morgenmåling inden du spiser. Det skyldes, at læsningen ofte vil være lavere end normalt efter et måltid.

Når du spiser, leder din krop ekstra blod til maven og tyndtarmen. Samtidig indsnævres blodkar, der er fjernt fra dit fordøjelsessystem, og dit hjerte banker hårdere og hurtigere.

Denne handling opretholder blodgennemstrømningen og blodtrykket til din hjerne, ekstremiteter og andre steder i din krop.

Hvis dine blodkar og hjerte ikke reagerer korrekt på det ekstra blod, der er rettet mod dit fordøjelsessystem, falder blodtrykket overalt, men fordøjelsessystemet. Dette kaldes postprandial hypotension. Det kan resultere i:

• lyshårighed
• svimmelhed
• synkope (besvimelse)
• falder
• angina (brystsmerter)
• synsforstyrrelse
• kvalme

Ifølge Harvard University påvirker postprandial hypotension op til 33 procent af de ældre.

Kan spisning ikke få dit blodtryk til at blive lavere eller højere?

Ifølge Cleveland Clinic kan faste hjælpe med at sænke blodtrykket.

Det kan også resultere i en elektrolytubalance. Det kan gøre hjertet tilbøjeligt til arytmier eller problemer med din hjerterytms rytme eller hastighed.

Diskuter fasten med din læge, før du prøver det.

Betyder det, du spiser, noget?

Du kan påvirke dit blodtryk med diæt.

Hvis du har forhøjet blodtryk, kan du sænke det ved at ændre, hvad du spiser. Diætetiske tilgange til stop af hypertension (DASH) diæt kan sænke dit blodtryk op til 11 mm Hg.

DASH-diæten er lav i mættet fedt og kolesterol og rig på:

• grøntsager
• frugter
• fedtfattige mejeriprodukter
• fuldkorn

Reduktion af natrium kan også sænke blodtrykket

At reducere natrium i din diæt, selv med en lille mængde, kan reducere dit blodtryk med 5 til 6 mm Hg.

En undersøgelse fra 2015 viste, at middelhavskost også kan sænke blodtrykket. Det svarer til DASH-dietten, men med højere fedtindhold.

Fedtet i Middelhavsdiet er primært enumættet fedt fra nødder, frø og olivenolie. Undersøgelsen foreslog også at få nok af følgende kan sænke blodtrykket:

• kalium
• magnesium
• protein
• fiber

Faktorer, der kan påvirke blodtryksaflæsningerne

Hvis du overvåger dit blodtryk derhjemme, er der mange faktorer, der kan påvirke læsningen, herunder:

• Dyrke motion. Tag dit blodtryk inden træning, ellers får du en forhøjet læsning.
• Måltider. Om morgenen skal du tage dit blodtryk inden du spiser, da fordøjelse af mad kan sænke dit blodtryk. Hvis du skal spise først, skal du vente 30 minutter efter at have spist, før du tager en måling.
• Badeværelse. En fuld blære kan give dig en forhøjet læsning. Tøm den, inden du foretager en måling.
• Alkohol, koffein og tobak. For at få en nøjagtig aflæsning skal du vente med at måle dit blodtryk i 30 minutter efter indtagelse af alkohol, koffein og tobak.
• Manchetstørrelse. Hvis skærmens manchet ikke passer korrekt til din overarm, kan du få unøjagtige målinger. Din læge kan fortælle dig, om skærmens manchet passer korrekt. Hvis den ikke gør det, kan de vise dig, hvordan du placerer det for at opnå de bedste resultater.
• Tøj. For at få en nøjagtig læsning skal du ikke lægge manchetten over tøjet. læg det over bar hud. Hvis du har brug for at rulle ærmet op, så det er tæt på din arm, tag din skjorte af eller tag armen ud af ærmet.
• Temperatur. Hvis du er kold, får du muligvis en højere aflæsning end forventet.
• Position. For ensartede og sammenlignelige resultater skal du altid bruge den samme arm og placere den korrekt. Det skal hvile på dit hjertes niveau på en stolarm eller et bord. Din ryg skal understøttes, og dine ben skal være krydsede.
• Stress. For at få den mest nøjagtige læsning skal du undgå stressende tanker og sidde i en behagelig position i 5 minutter, før du tager en måling.
• Taler. Undgå at tale, når du tager dit blodtryk, da det kan hæve målingen.

For at sikre, at du får nøjagtige oplysninger, skal du medbringe dit blodtryksmåler til hjemmet til din læge en gang om året. Du kan sammenligne dens aflæsninger med aflæsningerne fra din læges udstyr.

Hvornår skal jeg se en læge

Få dit blodtryk kontrolleret som en del af dine regelmæssige lægebesøg. Mayo Clinic foreslår, at når du er 18, skal du bede din læge om et blodtryksaflæsning mindst hvert andet år.

Hvis du har en høj risiko for højt blodtryk, eller hvis du er ældre end 40 år, skal du bede om en læsning hvert år.

Ring til din læge, hvis du:

• har et højt blodtryksaflæsning (over 120/80), og du har ikke modtaget en diagnose af hypertension
• har godt styret blodtryk, men det måler over det normale interval mere end én gang
• er bekymrede over, at dit blodtryksmedicin forårsager bivirkninger

Hvornår skal man straks søge lægehjælp

• Gå til en akutklinik, hvis dit blodtryk er betydeligt højere end normalt (180/110 eller højere).

Takeaway

En række faktorer kan påvirke dit blodtryk, herunder at spise et måltid. Det sænker typisk blodtrykket.

Hvis du har forhøjet blodtryk, kan en diæt som DASH eller diæt fra Middelhavet hjælpe med at sænke den.

Det er vigtigt for din læge at overvåge dit blodtryk, hvis din:

• blodtrykket er regelmæssigt for højt, da dette øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde
• blodtrykket er regelmæssigt for lavt, da dette øger risikoen for hjerte- og hjerneskade

Hvis din læge har anbefalet, at du overvåger dit blodtryk derhjemme, er der en række faktorer, der kan påvirke aflæsningerne, såsom:

• måler for hurtigt efter at have spist et måltid
• træner
• indtager alkohol, tobak eller koffein
• har en manchet, der ikke passer eller er placeret over tøjet
• ikke er afslappet og sidder i den rette position

Ved at arbejde med din læge kan du få dit blodtryk til en sund måling.