Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Omega-3 fedtsyrer er en type flerumættet fedt, der spiller mange vigtige roller i din krop, herunder dem, der involverer betændelse, immunitet, hjertesundhed og hjernefunktion.
Der er tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer - eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolsyre (ALA).
EPA og DHA, som primært findes i fisk, er de biologisk aktive former for omega-3 fedtsyrer. I mellemtiden findes ALA i plantefødevarer og skal omdannes til EPA og DHA, før din krop kan bruge det.
For dem, der ikke regelmæssigt spiser fisk, kan det være en hurtig og bekvem måde at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer på at tage et fiskeolietilskud.
Der er dog flere faktorer, der skal overvejes, når du finder det rigtige fiskeolietilskud til dig, såsom brugen af ingredienser af høj kvalitet og bæredygtigt fanget fisk, tredjeparts test og certificering og EPA / DHA-indhold.
Her er 10 af de bedste fiskeolietilskud.
En note om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angivet nedenfor. Et dollartegn betyder, at produktet er ret overkommeligt, mens tre dollartegn indikerer en højere prisinterval.
Generelt varierer priserne fra $ 0,14– $ 0,72 pr. Portion eller $ 19– $ 46 per container, selvom dette kan variere afhængigt af hvor du handler.
Prisguide
- $ = under $ 0,25 per portion
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 pr. Portion
- $$$ = over $ 0,50 pr. portion
Bemærk, at serveringsstørrelserne varierer. Nogle kosttilskud kræver to softgels eller gummier pr. Portion, mens serveringsstørrelsen for andre kan være en kapsel eller 1 tsk (5 ml).
Healthlines valg af de bedste fiskeolietilskud
Naturfremstillet fiskeolie 1.200 mg Plus D-vitamin 1.000 IE
Pris: $
Dette Nature Made-supplement er en høj kvalitet, men alligevel overkommelig mulighed for dem, der ønsker at øge deres indtag af omega-3 fedtsyrer og D-vitamin samtidigt.
Hver servering giver 720 mg omega-3 fedtsyrer med 600 mg i form af EPA og DHA kombineret.
Det indeholder også 2.000 IE vitamin D, et vigtigt vitamin, der findes naturligt i meget få fødekilder.
Disse kosttilskud er produceret af vildfanget fisk og er renset for at fjerne kviksølv såvel som andre skadelige forbindelser som dioxiner, furaner og polychlorerede biphenyler (PCB'er).
Naturfremstillede kosttilskud er også verificeret af United States Pharmacopeia (USP), en nonprofit organisation, der sætter strenge standarder for kosttilskudens styrke, kvalitet, emballering og renhed.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Pris: $$$
Med 1.100 mg kombineret EPA og DHA i hver softgel kommer Nordic Naturals Ultimate Omega-tilskud udelukkende fra vildtfangede sardiner og ansjoser.
De er også citronsmagede, hvilket kan hjælpe med at eliminere den fiskagtige eftersmag, der ofte findes i andre fiskeolietilskud.
Derudover er alle Nordic Natural-produkter certificeret af Friend of the Sea, en organisation, der sikrer, at fisk og skaldyr kommer fra bæredygtigt fiskeri og akvakultur.
Et certifikat for analyse (COA) er også tilgængeligt for alle Nordic Naturals-produkter. Dette dokument giver detaljerede oplysninger om renhed, styrke og kvalitet af kosttilskud.
Livsforlængelse Super Omega-3 EPA / DHA fiskeolie, sesamlignaner og olivenekstrakt
Pris: $$
Life Extension Super Omega-3-tilskuddet, der tilbyder 1.200 mg kombineret EPA og DHA i hver portion, er en fantastisk mulighed for at presse flere hjerte-sunde omega-3'er ind i din kost.
Det indeholder også antioxidantrig olivenekstrakt og sesam lignaner, som er forbindelser, der kan hjælpe med at beskytte mod nedbrydning af fedt.
Produceret primært fra bæredygtigt fangede ansjoser ud for Chiles kyst, dette supplement er certificeret af International Fish Oil Standards (IFOS), et program, der evaluerer kvaliteten og styrken af fiskeolieprodukter.
Det er også budgetvenligt og fås i flere varianter, herunder enterobelagte og let at sluge softgels.
Barleans ideelle Omega3 softgels
Pris: $$$
Bare en ideel Omega3-softgelkapsel indeholder 1.000 mg kombineret EPA og DHA fra pollock, hvilket gør det hurtigt og nemt at få din daglige dosis.
Ud over at have en femstjerners vurdering fra IFOS er dette farmaceutiske tillæg også certificeret af Marine Stewardship Council for dets bæredygtige fiskeripraksis.
Derudover fås den i softgels med appelsinsmag, der hjælper med at skjule den ubehagelige smag og lugt af fiskeolie.
Thorne Omega-3 m / CoQ10
Pris: $$$
Dette fiskeolietilskud af høj kvalitet parrer omega-3 fedtsyrer med coenzym Q10 (CoQ10), en antioxidant, der beskytter mod oxidativ skade og hjælper med at generere energi i dine celler.
Hver gelkappe indeholder 630 mg kombineret EPA og DHA hidrørende fra pollock sammen med 30 mg CoQ10.
Det er produceret af Thorne Research, som er certificeret af Therapeutic Goods Association (TGA), det australske regeringsagentur, der regulerer medicin og kosttilskud.
Alle produkter fra Thorne Research gennemgår også omfattende test for at sikre, at du får den bedst mulige kvalitet.
Carlson Labs The Very Finish Fish Oil
Pris: $$
For dem, der foretrækker at bruge flydende fiskeolie i stedet for softgels eller kapsler, er dette supplement en god mulighed.
Hver teskefuld (5 ml) indeholder 1.600 mg omega-3 fedtsyrer med 1.300 mg fra EPA og DHA fra vildfangede ansjoser, sardiner og makrel. De resterende omega-3 fedtsyrer er i form af ALA hidrørende fra solsikkeolie.
Det er ikke kun certificeret af IFOS, men også ikke-GMO-certificeret, hvilket betyder, at det er fri for genetisk modificerede organismer.
Det er også rig på vitamin E, et fedtopløseligt vitamin, der fungerer som en antioxidant.
Derudover fås den i både citron- og appelsinsmag, hvilket gør den ideel til at blande den i smoothies eller juice.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Pris: $
Med 900 mg omega-3 fedtsyrer pakket i en enkelt kapsel, er dette Triple Strength Omega-3 supplement et glimrende valg for dem, der søger at forenkle deres rutine.
Udover at have en femstjerners vurdering fra IFOS, er alle Innovix Labs 'piller produceret af bæredygtigt fremstillede fisk som ansjoser, sardiner og makrel samt renset for at fjerne skadelige stoffer som kviksølv.
Kapslerne har også en enterisk belægning for at forhindre dem i at nedbrydes og opløses i din mave, hvilket menes at hjælpe med at minimere bivirkninger som fiske burps og eftersmag.
Naturlavede fiskeolie gummier
Pris: $$
Hvis tanken om at sluge en softgel er svær at mave, er disse gummier et godt alternativ til at bumpe dit indtag af omega-3 fedtsyrer.
De indeholder 57 mg kombineret EPA og DHA pr. Portion og stammer fra vildfangede havfisk.
De er også verificeret af USP og er fri for syntetiske farvestoffer og smagsstoffer.
Husk dog, at disse gummier leverer en meget mindre dosis omega-3 fedtsyrer end de fleste andre fiskeolietilskud.
Derfor er det bedst at parre dem med en sund, velafrundet diæt fyldt med masser af fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer i stedet for at stole på disse gummier for helt at imødekomme dine omega-3-behov.
Viva Naturals Omega-3 fiskeolie
Pris: $$
Denne enkle fiskeolieformel leverer 2.200 mg omega-3 fedtsyrer i hver servering med 1.880 mg kombineret EPA og DHA.
Ud over at være IFOS-certificeret, er den produceret af små, vildfangede fisk som makrel, ansjoser og sardiner, der er fanget ved hjælp af bæredygtige fiskemetoder.
Olien gennemgår også en rensningsproces, som hjælper med at eliminere enhver fiskeagtig lugt eller eftersmag.
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
Pris: $$$
Hentet udelukkende fra vild arktisk torsk fra det norske hav og fås i både flydende og softgel-form. Det giver 600–850 mg kombineret EPA og DHA, afhængigt af hvilket produkt du vælger.
Nordic Naturals kosttilskud er bæredygtigt produceret, ikke-GMO og certificeret af tredjepartsorganisationer som Friend of the Sea og European Pharmacopoeia.
Der er også flere sorter tilgængelige, inklusive unflavored, appelsin, jordbær eller citron kosttilskud.
Hvordan man vælger
Der er flere faktorer, der skal overvejes, når man vælger en fiskeolie.
For det første er det vigtigt at kontrollere ingredienslisten omhyggeligt og undgå kosttilskud, der indeholder fyldstoffer eller kunstige ingredienser.
Derudover skal du kigge efter produkter, der har gennemgået tredjeparts test og er certificeret af uafhængige organisationer som IFOS, USP, NSF International eller TGA.
Sørg for at være meget opmærksom på doseringen, inklusive mængden af EPA og DHA. Nogle produkter kan også indeholde ALA, som er en form for omega-3 fedtsyrer i planter, der omdannes til EPA og DHA i små mængder.
De fleste sundhedsorganisationer anbefaler at tage 250–500 mg kombineret EPA og DHA om dagen med små variationer afhængigt af din alder og sundhedsstatus.
For ALA er det daglige anbefalede indtag 1,1 gram om dagen for kvinder og 1,6 gram om dagen for mænd.
Du kan også overveje kilden til fiskeolien. Ideelt set skal du vælge mindre, bæredygtigt fangede fisk som sardiner og ansjoser, der har tendens til at indeholde lavere niveauer af kviksølv.
Der er også flere former for fiskeolietilskud, herunder softgeler, væsker eller gummier. Mens nogle foretrækker bekvemmelighed og lethed ved kapsler, kan væsker og gummier måske fungere bedre for andre.
Hvis du oplever kvalme eller opkast efter at have taget fiskeolie, skal du kontrollere udløbsdatoen, da olien kan blive forringet og harsk. Overvej at tage supplementet med et måltid for at mindske eventuelle ubehagelige bivirkninger.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at hjælpe dig med at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
Bundlinjen
Der er mange typer omega-3 kosttilskud, hver fra en anden kilde og med forskellige kombinationer af ingredienser.
De kommer også i forskellige former, herunder kapsler, væsker og gummier.
For at få de bedste resultater skal du finde et fiskeolietilskud, der fungerer for dig, og tage det sammen med en sund, afbalanceret diæt for at maksimere fordelene.
Endelig, når det kommer til fiskeolie, er mere ikke altid bedre. Faktisk kan overdreven indtagelse gøre mere skade end gavn.
