ADHD coaching er en type supplerende behandling af ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Læs videre for at finde ud af, hvad det indebærer, såvel som dets fordele, effektivitet og omkostninger.
Hvad er ADHD coaching?
Mens ADHD kan have en positiv indvirkning på en persons energiniveauer og kreativitet, kan det også skabe udfordringer inden for andre områder af livet.
For eksempel kan folk, der har ADHD have problemer med visse opgaver, såsom at svare på e-mails, overholde deadlines eller følge instruktioner.
En ADHD-coach er en uddannet professionel, der arbejder med teenagere og voksne, der har ADHD for at tackle disse udfordringer direkte. En coach kan hjælpe med at udvikle og finpudse evner inden for følgende områder:
- Organisation. Tidsstyring, opgave- og projektstyring, workflow, prioritering, arkivering, multitasking og organisering af dit hjem eller kontor er alle eksempler.
- Håndtering af følelser. Dette inkluderer ting som at forbedre selvværd, reducere stress og angst og personlig empowerment.
- Udvikling af nye færdigheder. Lær kommunikation og sociale færdigheder, problemløsning, interpersonel konfliktløsning, punktlighed, offentlige taler og grænser.
- Opnå mål. For eksempel sund livsstil, karrieresucces, administration af en husstand, ansvarlighed og motivation.
Det kan skræddersys til at imødekomme dine behov
Formatet afhænger af både dig og træneren. Mange busser er fleksible og vil skræddersy deres tjenester efter dine behov.
For eksempel kan du mødes med din ADHD-træner personligt en gang om ugen med regelmæssige e-mail- eller sms-indtjekninger for at tilskynde til ansvarlighed mellem sessioner.
Gruppesessioner er også tilgængelige. Selvom de måske ikke er så personaliserede som en-til-en-coaching, er det opadrettede, at de normalt er mere overkommelige. Derudover kan det være nyttigt at møde og udveksle strategier med andre mennesker, der har ADHD.
ADHD coaching vs. livscoaching
Du kan tænke på en ADHD-træner som ligner en livscoach. Begge kan hjælpe dig med at maksimere dit potentiale.
En nøgleforskel er dog, at ADHD-trænere har viden og erfaring til at hjælpe dig med at tackle udfordringer, der er specifikke for ADHD. Mange trænere har endda ADHD selv. Som et resultat forstår de, hvordan det er at leve med ADHD.
Hvad er fordelene ved en ADHD-coach?
Den rigtige coach kan give mange fordele. Her er to personlige perspektiver fra mennesker, der har brugt ADHD-coaching.
'Coaching hjalp mig med at være venligere mod mig selv'
”Selvom jeg tog medicin til min ADHD, havde jeg brugt hele mit liv på at udvikle dårlige håndteringsstrategier,” forklarer Gia Miller, en freelance skribent. "Som 39-årig manglede jeg stadig grundlæggende kompetencefunktioner."
"Med min ADHD-coach vejledning var jeg i stand til at organisere mine dage, betale mine regninger til tiden, styre min økonomi, ikke gå glip af vigtige e-mails, bedre styre min tid og drive en mere succesrig forretning," siger hun.
Miller var velinformeret, før hun begyndte at arbejde med en træner. Alligevel var uddannelse en af de uventede fordele.
”Min ADHD-coach hjalp mig med at forstå hvorfor Jeg gjorde visse ting. Hun hjalp mig også med at være venligere over for mig selv, noget der kan være svært at gøre med ADHD, ”siger hun.
Miller tilføjer, at selvom coaching kræver tid og penge, er det absolut det værd. "Det er virkelig livsændrende," siger hun.
'Mine forskelle er bare forskelle, ikke mangler'
For Susan Crumiller, ejeren af et feministisk advokatfirma i New York City, er der kun fordele ved at arbejde med en coach.
Efter hendes erfaring er ansvarlighed den vigtigste fordel.
”Mange ting, der er svære for de fleste mennesker, kommer super let for dem af os med ADHD, men det modsatte gælder også,” siger hun. "Jeg stoler på, at min træner sørger for, at jeg holder mig på en god søvnplan og træner regelmæssigt."
Hun krediterer også sin træner med at hjælpe hende med at skifte sin opfattelse af ADHD. "Jeg tilbragte hele mit liv med at fokusere på mine mangler," siger Crumiller. "Men disse mangler er egentlig kun forskelle, der ikke gør mig til en dårlig person."
Nu ser hun sin ADHD som årsagen til hendes succes.
Er ADHD coaching effektiv?
Coaching er en relativt ny form for behandling af ADHD. Selvom forskningen stadig er begrænset, ser resultaterne lovende ud.
Ifølge forfatterne af en undersøgelse fra 2010, der vurderede resultaterne af ADHD-coaching blandt 45 voksne, havde coaching en samlet positiv indvirkning.
En undersøgelse fra 2011 med en lille prøve af universitetsstuderende rapporterede lignende resultater. Forfatterne konkluderede, at deltagerne rapporterede:
- forbedret målopnåelse
- tilfredshed med deres coachingoplevelse
- øget generel trivsel og selvregulering
En anden undersøgelse fra 2013 undersøgte virkningerne af et 8-ugers coachingprogram blandt 150 universitetsstuderende. Forfatterne rapporterede, at deltagerne efter coaching viste betydelige forbedringer i:
- læringsstrategier
- studieområder
- selvværd
- tilfredshed med skole og arbejde
En litteraturanmeldelse fra 2018 analyserede 19 undersøgelser af ADHD-coaching. Forskerne rapporterede, at coaching i alle studierne var forbundet med forbedrede ADHD-symptomer og udøvende funktion. Andre rapporterede fordele omfattede deltagernes trivsel og tilfredshed.
Faktorer, der kan påvirke coachingresultaterne negativt
Forfatterne af en anden litteraturanmeldelse fra 2018 påpegede, at selv om resultaterne af ADHD-coachingstudier hidtil har været positive, har få studier vurderet potentialet for negative resultater.
De identificerede tre faktorer, der kunne bidrage til negative resultater:
- utilstrækkeligt uddannede trænere
- deltagere med sameksisterende psykiske problemer
- lave niveauer af deltagernes beredskab
Ifølge børn og voksne med ADHD (CHADD), en nonprofit fortalervirksomhed for mennesker med ADHD, stressende livsforhold og kroniske sygdomme kan også påvirke resultatet af coaching. Der skal udføres mere forskning på dette område.
Miller havde lignende bekymringer. "Hvis du er en person, der kæmper med at kontrollere dine følelser, især din vrede, så arbejder det muligvis ikke med en ADHD-coach for at forbedre din ledelsesfunktion," siger hun.
CHADD foreslår, at for at få mest muligt ud af coaching skal klienter være parat til at indrømme de udfordringer, de står over for, og lægge den tid og kræfter, der kræves for at ændre deres adfærd.
Hvordan finder og vælger du en ADHD-coach?
Da ADHD-coaching ikke er reguleret, kan enhver kalde sig ADHD-coach. Derfor er det afgørende at undersøge, når du vælger en.
Coaching er også afhængig af en stærk rapport mellem coach og klient. Vær forberedt på at tale med et par forskellige trænere for at finde den rigtige pasform.
Overvej dine behov
Før du begynder at lede efter en træner, skal du tage dig tid til at tænke over dine behov.
Overvej, hvordan du foretrækker at engagere dig med din coach (ansigt til ansigt, telefonisk eller online), og om du foretrækker en coach med et bestemt område af ekspertise, såsom iværksætteri, forhold, studier eller forældre.
Husk, at en coach ikke kan tilbyde behandling af depression, angst eller stofbrug. Søg i stedet yderligere behandling for andre psykiske problemer sammen med coaching.
Udarbejd en liste over potentielle trænere
Dernæst er det tid til at begynde at sammensætte en liste over potentielle trænere. Du kan bruge det bibliotek, der leveres af ADHD Coaches Organization (ACO) til at søge efter sted.
ADDA (Attention Deficit Disorder Association) giver også et professionelt bibliotek.
Brug lidt tid på at gennemgå oplysningerne på coachens websted. Hvis det er muligt, skal du indsnævre din søgning til op til fem trænere, du kan interviewe.
Overvej interviewspørgsmål
Overvej at stille et af følgende spørgsmål under dit indledende møde med en potentiel træner:
- Hvilken uddannelse og / eller træning har du? Hvordan påvirker det din coaching praksis?
- Har du specifik træning i ADHD coaching?
- Har du nogen certificering (er)?
- Hvor længe har du været ADHD-coach?
- Har du erfaring med at arbejde med specielle grupper (f.eks. Teenagere, voksne, universitetsstuderende) og / eller problemer (f.eks. Forhold, drift af en virksomhed, forældre)?
- Har du erfaring med at arbejde med sameksisterende psykiske problemer? Er du en autoriseret mental sundhedsperson (fx psykolog, rådgiver, socialrådgiver)?
- Hvad er din tilgang til coaching? Hvilke metoder bruger du til at interagere med klienter (f.eks. Ansigt til ansigt, telefonopkald osv.)?
- Har du en fortroligheds- og / eller privatlivspolitik?
- Hvad er dine gebyrer / priser? Har du brug for betaling på forhånd? Hvilke betalingsformer accepterer du?
- Har du nogen nuværende eller tidligere klienter, som jeg kan tale med som referencer?
- Tilbyder du prøve-coaching-sessioner, og i så fald hvad er dit gebyr?
Tag en prøvekørsel
Sørg for at tage noter under din indledende samtale. Husk, at en professionel ADHD-coach skal være til stede i besvarelsen af alle dine spørgsmål.
Selvom du er tilfreds med trænernes svar, er en prøveperiode den bedste måde at se, om en potentiel træner passer godt.
Hvor meget koster ADHD coaching?
Omkostningerne ved ADHD-coaching varierer. Generelt kan det sammenlignes med omkostningerne ved terapi eller livscoaching. En times sessioner kan variere i pris fra $ 75 til $ 250 og nogle gange mere.
Måder at udligne omkostninger på
ADHD coaching er sjældent dækket af forsikring. Der er dog nogle måder at udligne eller reducere omkostningerne på. Prøv et eller flere af følgende:
- Spørg potentielle busser, hvis de tilbyder pro bono coaching eller glidende skala gebyrer. Hvis de gør det, kan du betale et gebyr, der er proportionalt med din indkomst.
- Hvis du søger coaching af karriererelaterede grunde, skal du kontakte din organisations afdeling for menneskelige ressourcer for at spørge, om de dækker en del af omkostningerne. (Husk, at dette vil udsætte din ADHD-diagnose for din arbejdsgiver, som nogle mennesker måske vil holde private.)
- Hvis du driver en virksomhed og søger ADHD-coaching for at vokse som iværksætter, kan du muligvis kræve en del af prisen som en forretningsudgift.
- Du kan kræve dit coaches gebyr som en medicinsk udgift på dine skatter, hvis din læge skriver dig en recept på ADHD-coaching.
- Se efter gruppecoachingsessioner eller online coachingsessioner. Dette websted indeholder en liste over ressourcer til personer med ADHD, der ikke har råd til en-til-en-coaching.
Vigtigste takeaway
Coaching kan være en effektiv supplerende behandling af ADHD. Fordelene inkluderer øget organisation, opnåelse af mål og udvikling af nye færdigheder.
Hvis omkostningerne er en barriere, skal du tjekke denne online ressource.
