Spekulerer på, om terapi passer til dig? Du er ikke alene.
At søge hjælp fra en mental sundhedsekspert er noget, mange mennesker overvejer, især når:
- står over for en betydelig krise
- beskæftiger sig med en længere periode med angst eller depression
- håndtere en større livsovergang
- beskæftiger sig med kompliceret familiedynamik
- kæmper med problemer i et forhold
- forsøger at håndtere afhængighed eller stofmisbrug
- ønsker at foretage ændringer for bedre mental og følelsesmæssig sundhed
Uanset din grund tilbyder terapi en bred vifte af fordele for os alle. Her er seks typer terapi og fordelene ved hver.
Fordele ved samtaleterapi
Taleterapi (aka psykoterapi) er et værktøj, der bruges af:
- psykiatere
- psykologer
- terapeuter
Taleterapi tilskynder til åben og ærlig dialog om emner, der forårsager dig nød. Gennem dit forhold til din terapeut arbejder du på at identificere og forstå, hvordan disse stressfaktorer påvirker dit liv, plus at udvikle strategier til at håndtere symptomerne.
Hvis du stadig er ved hegnet om fordelene ved samtaleterapi, skal du overveje dette: Ca. 75 procent af de mennesker, der deltager i samtaleterapi, oplever en vis fordel ifølge American Psychological Association.
Hvad kan taleterapi hjælpe med?
Fokuseret på kommunikation giver samtaleterapi dig mulighed for at diskutere bekymringer, der spænder fra stresshåndtering og forholdsproblemer til depression og angstlidelser.
Psykoterapi er et værktøj, som terapeuter også bruger til at lette rådgivningssessioner. De kan bruge denne teknik til individuel, gruppe-, par- eller familieterapi.
Fordele ved individuel terapi
I tilfælde af individuel terapi er forholdet mellem dig og din terapeut - som fremmes gennem samtaleterapi - nøglen til din succes.
Individuel terapi giver dig et sikkert rum til at udforske dine tanker, følelser og bekymringer.
I modsætning til par, familie eller gruppeterapi fokuserer individuel terapi udelukkende på dig. Dette giver en dybere forståelse af problemerne og mere tid til at udvikle håndteringsstrategier for at hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer.
Målet med individuel terapi er at inspirere til forandring og forbedre livskvaliteten gennem selvbevidsthed og selvudforskning.
At være i terapi kan også:
- hjælpe med at forbedre kommunikationsevner
- hjælpe dig med at føle dig bemyndiget
- sæt dig i stand til at udvikle ny indsigt i dit liv
- lære at tage sundere valg
- udvikle mestringsstrategier for at håndtere nød
Fordele ved familieterapi
Når familier står over for forhindringer, der synes lidt for høje til at overvinde alene, kan de søge hjælp fra en familieterapeut. Ifølge American Association for Marriage and Family Therapy kan en terapeut:
- evaluere og behandle psykiske og følelsesmæssige lidelser
- evaluere og behandle adfærdsproblemer
- løse forholdsproblemer inden for rammerne af familiesystemet
I modsætning til individuel terapi er behandling ikke kun for en person - selvom det er det eneste familiemedlem, der arbejder med terapeuten. I stedet er fokus på det sæt af forhold, der udgør familieenheden.
Nogle af de mest bemærkelsesværdige fordele ved familieterapi inkluderer:
- forbedring af kommunikationsevner
- hjælp til behandling af psykiske problemer, der påvirker familieenheden (såsom stofmisbrug, depression eller traume)
- tilbyder samarbejde mellem familiemedlemmer
- udvikling af individuelle mestringsstrategier
- identificere måder at finde sund støtte på
Fordele ved parterapi
Tror pareterapi kun er for folk, der har problemer? Tænk igen!
Ægteskabs- og familieterapeuter er de første til at sige, at pareterapi er en effektiv måde at holde et forhold på rette spor, før det går ud af skinnerne. Men hvis stammerne er ægte, og kommunikation er næsten umulig, giver parret mulighed for at mødes med en neutral part ved at gå i terapi.
Et af de grundlæggende mål for pareterapi er at lære at forbedre den interpersonelle dynamik. En undersøgelse fra 2016 antyder, at pareterapi er en effektiv behandling, når et par oplever individuel og relationel nød.
Par søger terapi af forskellige årsager. Nogle af de mere almindelige fordele, der nævnes af par, inkluderer:
- forbedring af kommunikationsevner
- løsning af konflikt
- genoprette mistet tillid
- stigende delt støtte
- genoprette intimitet
- lære at støtte hinanden gennem svære tider
- danner en stærkere bånd
Fordele ved kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en blanding af to andre terapier: adfærdsmæssig og kognitiv.
Terapeuter bruger denne teknik til at behandle mange tilstande, herunder:
- angstlidelser
- maniodepressiv
- depression
- spiseforstyrrelser
- stofmisbrug og afhængighed
- tvangslidelse
- fobier
- Post traumatisk stress syndrom
I CBT vil din terapeut guide sessionerne med vægt på den vigtige rolle at tænke i, hvordan du har det, og hvad du gør.
Med hensyn til effektivitet har CBT vist sig at være en succes som en behandlingsmulighed alene eller som en supplerende terapi til medicin under flere mentale sundhedsmæssige forhold, herunder:
- angstlidelser
- maniodepressiv
- depression
En undersøgelse fra 2017 viste, at CBT har en positiv indvirkning på mennesker, der lever med bipolar lidelse ved:
- reducere depression niveauer
- reducere sværhedsgraden af mani
- nedsat tilbagefaldshastighed, eller hvor ofte folk oplever mani og depression
- øge psykosocial funktion, hvilket betyder at forbedre evner og oplevelser i daglige aktiviteter og relationer
En gennemgang fra 2015 rapporterer, at CBT er den mest konsekvent understøttede psykoterapeutiske mulighed til behandling af angstlidelser.
Fordele ved online terapi
Den måde, vi søger hjælp på, ændrer sig, efterhånden som flere udbydere flytter til online platforme. Bare ideen om at have muligheder er en af fordelene ved online terapi eller teleterapi.
Dette giver dig ikke kun mulighed for at mødes med en terapeut, uanset hvor du måtte være, det giver dig også friheden til at vælge leveringsmetoden for denne terapi. Med andre ord kan du nå en terapeut fra din telefon, en app eller online.
Dette kan gøre det lettere for dig at finde en rådgiver, du forbinder og kommunikerer godt med.
Evnen til at få hjælp til mental sundhed på denne måde betyder, at flere mennesker har adgang til terapi end nogensinde før. Det hjælper også med at minimere stigmaet knyttet til mental sundhed, og det giver dig muligheder.
Hvis du er bekymret for, at online terapi ikke er så effektiv som den personlige slags, skal du overveje resultaterne fra denne lille 2014-undersøgelse. Forskere fandt ud af, at internetbaseret behandling af depression var lige så gavnlig som ansigt til ansigt-terapi.
Mens telefonisk og online terapi muligvis ikke fungerer for alle i alle situationer, er det en mulighed at prøve.
Måder at finde en terapeut på
Ligesom der er muligheder for at tale med en terapeut over telefon, stemmechat og online, er der:
- tip til at finde den rigtige terapeut til dig
- måder at finde overkommelig behandling på
- værktøjer til at finde ressourcer og pleje i nærheden af dig, såsom NAMI HelpLine og Healthline's FindCare
Hvis du undersøger terapi, er et andet sted at starte ved at tale med en generel læge om at få en henvisning.
Takeaway
At arbejde med en psykolog, terapeut eller rådgiver i et terapeutisk forhold giver dig mulighed for at udforske dine tanker, følelser og adfærdsmønstre.
Det kan også hjælpe dig med at lære nye håndteringsfærdigheder og teknikker til bedre at håndtere daglige stressfaktorer og symptomer forbundet med din diagnose.
Fordele ved rådgivning
- Udforsk tanker, følelser og bekymringer uden dom.
- Udvikle mestringsstrategier til forskellige situationer.
- Øv selvrefleksion og bevidsthed.
- Arbejd med vaner, du gerne vil ændre.
- Forbedre, forstå og kommuniker om relationer.
