Oversigt
At sove nøgen er måske ikke den første ting, du tænker på, når det kommer til at forbedre dit helbred, men der er nogle fordele, der måske er for gode til at ignorere. Da det er ret nemt at sove nøgen at prøve dig selv, kan det være tid til at klæde sig ned og få din udsættelse til. For dit helbred er det.
Som det viser sig, er der mange fordele ved at sove nøgen. Du har måske hørt om nogle af disse, men andre vil måske overraske dig.
1. Sov hurtigere
Din kropstemperatur er en nøgle til, hvordan du falder i søvn. Det er faktisk en del af din døgnrytme, den biologiske rytme, der fungerer som din krops "ur" til søvn.
Køling ned fortæller din krop, at det er tid til at sove, så at sove nøgen - og lade din kropstemperatur falde - kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
2. Bedre søvnkvalitet
Køling af din krop hjælper dig ikke kun med at falde i søvn hurtigere, det forbedrer også din generelle søvnkvalitet. Den ideelle temperatur til dit soveværelse ligger mellem 15 og 19 ° C.
En undersøgelse fra 2012 fra National Institutes of Health viste, at temperaturen i det rum, hvor du sover, er en af de vigtigste faktorer for at opnå søvn af høj kvalitet.
Hvis det er for koldt eller for varmt, risikerer du at påvirke din hurtige øjenbevægelsessøvn, hvilket er drømmestadiet i søvn, der hjælper med at opfriske din hjerne og krop. At sove nøgen er en måde at holde sig køligt under overtrækkene.
Vidste du?Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er kronisk søvnmangel knyttet til mange sundhedsmæssige forhold, herunder type 2-diabetes, hjerte- og blodkar sygdom, fedme og depression.
3. Holder huden sund
Fordi at sove nøgen kan hjælpe med at øge din samlede søvnkvalitet, kan det også forbedre din hud. En lille undersøgelse undersøgte, om dårlig søvn begrænsede hudens evne til at helbrede fra et lille sår.
De delte deltagerne i tre grupper - en, der fik "tilstrækkelig" søvn, en, der var søvnberøvet, og en tredjedel, der var søvnberøvet, men fik ekstra næringsstoffer. Hvad de fandt ud af, var at gruppen, der sov godt, kom sig hurtigere end de to andre grupper. Og den ekstra ernæring? Det gjorde ikke nogen væsentlig forskel i, hvor hurtigt sårene helede.
Dette viser, at at få nok søvn kan hjælpe din hud med at komme sig og forblive sund, og hvis det at sove nøgen hjælper det med at ske, endnu bedre.
4. Reducer stress og angst
En anden grund til at sove nøgen kan være en god ændring er, at det kan hjælpe med at reducere din samlede stress og angst. Det er ingen hemmelighed, at dårlig søvn har stor indflydelse på dit stressniveau. Undersøgelser tyder på, at dårlig søvn er forbundet med depression og endda øget selvmordsrisiko.
Mens stress og angst begge kan forårsage søvnløshed, er det vigtigt at huske, at forbedring af din søvnkvalitet - og at få nok søvn - kan hjælpe.
5. Undgå vægtøgning
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan det på mange måder skabe kaos i dit liv. En undersøgelse fulgte over 21.000 mennesker i tre år og fandt en mulig sammenhæng mellem utilstrækkelig søvn og vægtøgning. Personer, der efter sigende sov lig med eller mindre end 5 timer om natten, var mere tilbøjelige til at gå op i vægt.
En anden måde at sove nøgen på kan hjælpe med at holde dig trimmet? At holde din krop koldere om natten kan hjælpe med at øge dine kalorieforbrændingsevner. En lille undersøgelse efter fem mænd opdagede, at eksponering for køligere temperaturer, omkring 66 ° F (19 ° C), hjalp deres kroppe med at øge brunt fedtaktivitet.
6. Lavere risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes
Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du være i fare for diabetes eller hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2010 undersøgte data fra 1.455 mennesker over seks år og fandt en sammenhæng mellem lavere søvnvarighed og øget risiko for diabetes, hvilket igen kan øge din risiko for hjertesygdomme.
Ved at sove nøgen kan du øge din evne til at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn, hvilket kan gøre hele forskellen, når det kommer til dit helbred.
7. Fremme vaginal sundhed
At sove nøgen er også en fantastisk måde at øge vaginal sundhed på og undgå gærinfektioner. Tætsiddende eller svedigt undertøj kan øge risikoen for en vaginal gærinfektion, da gær kan lide at vokse på varme, fugtige steder.
Uanset hvad du har på dig om dagen, er det ikke let at sove nøgen en nem måde at udlufte din vagina på og holde den sund.
8. Forøg mandens fertilitet
Kvinder er ikke de eneste, der kan drage fordel af at sove nøgne. En nylig undersøgelse af 656 mænd foreslog en sammenhæng mellem iført tætsiddende undertøj og lavere sædtal. Mænd, der rapporterede om at have på sig boksere, havde en højere sædkoncentration og et totalt sædtal end dem, der havde stramt undertøj.
At sove nøgen er en fantastisk måde at holde testiklerne kølige og ved en optimal temperatur for sædens sundhed.
9. Boost selvværd
At sove nøgen er også en fantastisk måde at komme i kontakt med din krop og øge din selvværd. En undersøgelse viste, at det at bruge tid nøgen hjalp med at øge selvværd og overordnet kropsbillede, hvilket bestemt er en gevinst, når det kommer til at omfavne selvkærlighed.
10. Forbedre dit forhold
Mens sex kan være en stor del af dit forhold, kan det være lige så vidunderligt at sove nøgen med din partner. Faktisk opdagede en undersøgelse, at hud-til-hud-kontakt mellem voksne stimulerer frigivelsen af oxytocin, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af tilknytning mellem partnere.
Endnu bedre? At røre ved din partner er også godt for dit helbred - ikke kun dit forhold - og at sove nøgen er en fantastisk måde at høste begge fordele på.
Takeaway
Selv hvis du ikke er komfortabel med at sove helt nøgen, er det en nem måde at udnytte disse fordele på at reducere antallet af lag, du har på dig om natten - eller endda bare droppe din bh eller undertøj.
Når det kommer til søvn, er det vigtige, at du tager skridt til at sikre, at du får nok god søvn.
