Hvordan man giver en nedre rygmassage for at lette smerter

Rygsmerter er en almindelig tilstand hos voksne. Det kan forekomme af mange årsager, såsom forkert løft, inaktivitet og normal slitage.

Nogle behandlinger mod rygsmerter inkluderer hvile, medicin og brug af varme eller is, men massage kan også være nyttigt til kortvarig symptomlindring.

Du kan prøve en selvmassage for at lindre rygsmerter eller søge en ven, et familiemedlem eller en professionel for at berolige dit bløde væv.

Hvordan man giver en rygmassage

Med blot et par værktøjer og nogle grundlæggende massageteknikker kan du give en besked til en ven eller et familiemedlem eller endda vise dem, hvordan du giver dig en. Her er en video om, hvordan man giver en nedre rygmassage:

Husk, at du aldrig bør lægge pres direkte på rygsøjlen. Brug kun let tryk for at undgå kvæstelser og ubehag.

For at komme i gang:

1. Placer den person, der modtager massage, på maven på et massagebord, måtten eller madrassen. Personen skal fjerne skjorte eller bære noget løstsiddende til at hæve sig over nedre ryg for at give mulighed for, at massagen finder sted direkte på huden.
2. Placer en pude under brystbenet, et rullet håndklæde under panden og et rullet håndklæde under anklerne. Dæk personens ben med et håndklæde, og sæt det i bukselinjen for at beskytte tøj mod massageolie.
3. Gnid massageolie i dine hænder og spred olien på personens nederste del med glatte slag fra dine hænder.

Derefter kan du begynde at massere ryggen ved hjælp af flere forskellige metoder.Massér hver side af ryggen separat.

Prøv dette:

1. Prøv at håndflade rundt ved at strække armene ud og lægge en åben hånd oven på den anden. Foretag cirkulære bevægelser på ryggen, der stammer fra din talje.
2. Øv muskelløftning ved at holde fingrene lige, sprede tommelfingrene og løfte musklerne i lænden ved at dreje dit håndled en hånd ad gangen.
3. Start tommelfingeren, der cirkler ved at dreje mod personens fødder og bruge dine tommelfingre til at lave langsomme slag fra midten af ​​ryggen mod hofterne og gentage to gange til.
4. Endelig, øv muskeløft, som du gjorde før, men løft musklerne nær hofterne.

Når du har gennemgået disse bevægelser, kan du udføre nogle få flere bevægelser for at lette resterende rygsmerter.

Prøv dette:

1. Gentag disse teknikker på den anden side af ryggen.
   Afslut massagen ved at arbejde på begge sider af ryggen på samme tid.
2. Prøv at knæle, hvilket gør næver med begge hænder og gnid dem forsigtigt fra midten af ​​ryggen til hofteområdet og undgå rygsøjlen.
3. For at prøve spredning tilbage skal du åbne dine hænder og langsomt flytte dem over midten af ​​ryggen til hofterne.
4. Placer dine hænder hver på den ene side af lænden, og flyt dem frem og tilbage over ryggen som en sidste massageteknik.

Teknikker

Der er mange typer massage til lænden. Nogle af dem er sikre at prøve derhjemme, og andre skal kun udføres af en professionel.

• Terapeutisk massage. Dette er enhver form for massage, der retter sig mod et område af din krop for at lindre specifikt ubehag og smerte.
• Dyb vævsmassage. Denne type massage kræver en ekspert. Det er fordi denne teknik masserer din krop med mere kraft og når muskler og bindevæv på et dybere niveau.
• Svensk massage. Dette er blidere end dyb vævsmassage og understreger lange, cirkulære bevægelser og æltning samt bankning og vibration.
• Sportsmassage. En sportsmassage er rettet mod atleter. Det bruges til at forhindre skade eller hjælpe en skadet atlet med at vende tilbage til sporten.
• Shiatsu massage. Dette er en japansk massagestil og bruger pres over kroppen på en rytmisk måde. Dette er beregnet til at stimulere kroppen til at helbrede sig selv.

Selvmassage

Det er muligt at massere din egen ryg med et par stykker udstyr.

Prøv dette:

1. Lig med forsiden opad på en måtte og placer to tennisbolde under din midterste ryg, en på hver side af rygsøjlen.
2. Bøj dine knæ og læg dine fødder på gulvet.
3. Bevæg dig langsomt op og ned, så tennisbolde ruller langs din nedre ryg.
4. Du kan bevæge dig op og ned med dine ben for at lette eller øge presset fra tennisbolde.

Se denne video for flere detaljer:

Du kan også gøre dette med en skumrulle.

Prøv dette:

1. Placer den under din nedre ryg, mens du ligger med forsiden opad på en måtten.
2. Sæt pres i rullen for at målrette mod kilden til dine rygsmerter.
3. Du kan også finde ud af, at rullende skum over eller under smertekilden også giver lindring.

Du kan finde disse øvelser mest fordelagtige hele dagen i et par minutter hver eller før sengetid.

Fordele

Massage mod lændesmerter kan hjælpe:

• lindre kortsigtede smerter
• slappe af dine muskler
• øge din blod- og lymfestrøm
• lette stress relateret til smerten

Typer af rygsmerter

Der er to typer rygsmerter, og de måles efter, hvor længe du oplever smerter.

Akutte rygsmerter forsvinder inden for en periode på tre måneder, og 90 procent af dem med akutte rygsmerter har det kun i en uge eller to. Den anden form for rygsmerter er kroniske rygsmerter, som varer længere end tre måneder.

Massage kan muligvis hjælpe med begge typer rygsmerter, men det kan give mere lindring for dem med akutte rygsmerter.

Opdaterede retningslinjer for klinisk praksis fra American College of Physicians inkluderer massageterapi som en behandlingsmulighed for akutte rygsmerter, men de anbefaler det ikke til dem med kroniske rygsmerter.

Du vil dog muligvis prøve massage til kortvarig lindring af kroniske rygsmerter.

En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Annals of Internal Medicine viste, at massage gavnede mennesker med kroniske rygsmerter over en periode på seks måneder. Men efter et år oplevede de, der modtog massage ud over anden pleje, det samme niveau af symptomer som dem uden massage.

De kortsigtede fordele ved massage ved kroniske rygsmerter indbefattede en reduktion af den stillesiddende tid i sengen, forbedring af evnen til daglige aktiviteter og brug af mindre medicin til behandling af rygsmerter.

Årsager til smerte

Årsager til rygsmerter inkluderer:

• falder
• løfte tunge genstande
• anstrengelse af en muskel eller forstuvning af et ledbånd
• har dårlig kropsholdning
• lever en stillesiddende livsstil
• ikke træner
• sidder for længe
• bøjer ryggen fremad, når du er involveret i langvarige aktiviteter

Nogle af disse årsager kan føre til sundhedsmæssige forhold, der udløser rygsmerter, eller forholdene selv kan føre til lændesmerter, herunder:

• udbulede, briste eller degenerative skiver i din rygsøjle
• gigt
• uregelmæssigheder i skelet
• osteoporose

Hvornår skal jeg se en professionel

Du kan opleve, at din massageindsats derhjemme ikke gør nok for at lindre dine lændesmerter.

Overvej at søge en professionel massør for at give massage eller en anden professionel, som en kiropraktor eller fysioterapeut, for at justere din rygsøjle. Denne indsats fra fagfolk kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.

Det kan være en god idé at se en læge, hvis dine lændesmerter er meget alvorlige eller langvarige.

En læge kan diagnosticere og hjælpe dig med at håndtere rygsmerter, der forstyrrer dit daglige liv. De kan anbefale en række behandlinger for at hjælpe med svære eller langvarige rygsmerter. Nogle behandlingsanbefalinger kan omfatte:

• sengeleje
• fysisk terapi
• medicin, som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) eller muskelafslappende midler
• anvendelse af varme eller is
• ændringer af daglige aktiviteter, som at undgå at sidde for længe
• strækker sig til din nedre ryg
• rygstøtter

Bundlinjen

Massage kan hjælpe med at lette dine kortsigtede lændesmerter. Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at massere dig, søge en professionel eller prøve at massere dig selv med en tennisbold eller skumrulle.

Disse teknikker kan give dig smertelindring og hjælpe dig med at forblive aktiv. Diskuter kronisk rygsmerter eller akutte rygsmerter, der interfererer med dit daglige liv med din læge. Du har muligvis brug for en mere varieret ledelsesplan, der involverer andre behandlinger for at lindre smerter.