Et panikanfald er et kort, men intenst rush af frygt.
Disse angreb involverer symptomer svarende til dem, der opleves, når de står over for en trussel, herunder:
- intens frygt
- en følelse af undergang
- svedtendens eller kulderystelser
- ryster
- bankende hjerte
- vejrtrækningsbesvær
- smerter i hovedet og brystet
Panikanfald adskiller sig fra et typisk frygtrespons, fordi der ikke er nogen faktisk trussel involveret.
”Kroppen siger, at der er fare, når der i virkeligheden ikke er nogen til stede,” forklarer Sadie Bingham, en klinisk socialrådgiver, der specialiserer sig i angst og leverer terapi i Gig Harbor, Washington.
Udløsere af panikangreb er ikke altid lette at identificere, så folk, der har et angreb, bekymrer sig ofte om at have mere, især offentligt.
Panikanfald føles normalt meget ubehageligt og forårsager betydelig nød. Mange mennesker tror, at de oplever et hjerteanfald eller et andet livstruende problem.
Hvis du kender nogen, der oplever panikanfald, er der flere ting, du kan gøre (og undgå at gøre) for at hjælpe dem i øjeblikket.
Forbliv rolig
At holde roen er en af de bedste måder, du kan hjælpe.
Panikanfald varer normalt ikke længe. ”De mest intense følelser har en tendens til at vare mellem 5 og 10 minutter,” forklarer Bingham.
Men nogen, der har et angreb, har muligvis ikke meget tidskoncept, når det sker. De føler sig måske bange eller tror, de er ved at dø.
Selvom du selv er lidt bange, skal du være rolig. Hvis din stemme ser ud til at hjælpe (og de ikke har bedt dig om at være stille), skal du tale med dem med en rolig stemme.
Hvad skal man sige
Prøve:
- berolige dem, vil du ikke forlade
- minde dem om, at angrebet ikke varer længe
- fortæller dem, at de er i sikkerhed
Spørg, hvordan du kan hjælpe
De fleste mennesker, der oplever panikanfald eller lever sammen med andre typer angst, har deres egne håndteringsmetoder. Når du tilbyder support, skal du huske, at din elskede ved bedst, når det kommer til, hvad der kan hjælpe mest.
Under et angreb kan de dog finde det sværere at kommunikere dette. Overvej at spørge på forhånd, hvordan du kan tilbyde hjælp, hvis de oplever et angreb omkring dig.
Under et angreb er det okay at stille stille spørge, hvad du kan gøre for at støtte dem. Bare forbered dig på muligheden for et kort eller kort svar.
Kamp-eller-fly-stressresponsen kan påvirke evnen til at tænke og opføre sig logisk, ifølge Bingham. "Forsøg at forblive neutral, og tag ikke deres svar personligt," anbefaler hun.
Hvad hvis de vil have mig til at rejse?
Så længe de ikke er i umiddelbar fare, skal du tage et par skridt tilbage og give dem plads. Bliv i nærheden, så du stadig kan holde øje med tingene og fortælle dem, at hvis de skifter mening, kommer du lige tilbage.
Lær advarselsskiltene
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tage dig tid til at gøre dig bekendt med de tidlige tegn på et potentielt panikanfald.
Panikanfald begynder almindeligvis med:
- en følelse af terror eller frygt
- hyperventilation eller åndenød
- følelser af kvælning
- et bankende hjerte
- svimmelhed og rysten
Ikke alle oplever panikanfald på samme måde, så det er bedst at spørge, hvilke tegn de har tendens til at opleve.
Jo hurtigere du indser, hvad der sker, jo hurtigere kan du hjælpe dem med at komme til et mere privat sted, eller hvor de har brug for at føle sig mere komfortable.
Fokuser på handling over ord
En beroligende, velkendt stemme hjælper nogle mennesker, men prøv at undgå gentagne gange at sige ting som "rolig" eller spørg dem, om de er i orden igen og igen.
Selvfølgelig mener du godt, men dine ord har måske ikke meget gavn i øjeblikket. De kan også gøre situationen mere stressende, da din elskede måske tror, de laver noget galt af ikke at være okay.
Sådan gør du dine ord mere brugbare
Handle med dine ord ved at:
- spørger, om de vil forlade rummet og gå et andet sted
- minde dem om at blive ved med at trække vejret
- engagerer dem i lette samtaler, medmindre de siger, at de ikke vil tale
Forstå deres panik giver måske ikke mening for dig eller dem
Panikanfald kan være forvirrende såvel som skræmmende. Folk kan generelt ikke forudsige dem, og der er ofte ingen klar årsag. De kan ske i stressende situationer, men også i rolige øjeblikke eller endda under søvn.
Det kan synes nyttigt at fortælle din ven, at der ikke er noget at være bange for. Men de er sandsynligvis helt klar over, at der ikke er nogen reel trussel.
Det er en del af det, der gør panikanfald så forvirrende. Reaktionen matcher et frygtrespons - men intet sker for at forårsage den frygt. Som svar kan en person, der får panikanfald, begynde at frygte symptomerne selv eller knytte dem til et alvorligt helbredsproblem.
”Det er typisk at være flov eller skamme sig over en så intens reaktion,” forklarer Bingham. "Men at have en betroet ledsager, der tilbyder medfølelse, kan give plads til personen at vende tilbage til basislinjen."
Du kan være den person, selv uden at forstå, hvorfor de får panikanfald. Det er langt mindre vigtigt end din evne til at tilbyde empati og anerkende deres nød som reel og signifikant.
Valider deres nød
Folk har ofte svært ved at dele deres oplevelser med psykiske problemer, herunder panikanfald.
Nogle undgår at tale om psykiske problemer, fordi de mener, at andre ikke forstår, hvad de går igennem. Andre bekymrer sig om at blive bedømt eller fortalt, hvad de oplever, er ikke noget stort.
Udenforstående forstår ofte ikke frygt forårsaget af panikanfald og kan endda betragte det som ulogisk.
Men svaret er ægte, og den person, der oplever angrebet, kan ikke kontrollere det.
Et empatisk svar kan være så simpelt som, ”Det lyder virkelig hårdt. Jeg er ked af at du oplever det. Lad mig vide, hvad jeg kan gøre for at støtte dig. ”
Hjælp dem med at blive jordforbundet
Jordforbindelse kan have fordel for en række angstproblemer, herunder panikanfald.
”Jordforbindelse kan hjælpe med at indeholde panikanfald, når de begynder,” forklarer Megan MacCutcheon, en terapeut i Wien, Virginia.
Disse teknikker hjælper personen med at fokusere på, hvad der faktisk sker, ikke deres frygt for angrebet. De er ofte mest nyttige, når angrebets intensitet er forsvundet en smule.
Hurtige jordforbindelse
For at hjælpe nogen med at grunde sig selv kan du prøve:
- fysisk berøring, som at holde deres hånd (hvis de er okay med det)
- giver dem en struktureret genstand at føle
- opmuntrer dem til at strække eller bevæge sig
- opfordrer dem til at gentage en beroligende eller nyttig sætning, som "dette føles forfærdeligt, men det kommer ikke til at skade mig"
- taler langsomt og roligt om velkendte steder eller aktiviteter
Respekter deres behov
Sig, at du bare sad med din ven, mens de havde et panikanfald. Når det er slut, virker de roligere, men trætte. Du havde planer om at se et show, som du begge havde set frem til, men din ven beder dig om at tage dem med hjem i stedet.
Naturligvis er du sandsynligvis skuffet. Men husk: Din ven kan ikke hjælpe hvad der skete. De er sandsynligvis skuffede og udmattet. De kan også føle sig dårlige ved at ødelægge dine planer, hvilket kan forværre den nød, der er forbundet med selve angrebet.
Det er almindeligt at føle sig helt udslettet, når din krop og dens processer vender tilbage til normal efter et ekstremt frygtrespons. En person, der lige har haft et panikanfald, føler måske ikke noget ud over stille afslapning.
"At spørge, hvad de har brug for, og imødekomme denne anmodning er afgørende," siger Bingham. "At bede for meget efter en panikoplevelse kan forværre helingsprocessen."
Du tror måske, at det at se showet vil opmuntre dem eller forbedre deres humør, men at tvinge dem til at fortsætte med at engagere sig, når de foretrækker plads, kan holde stressresponset dvælende, forklarer Bingham.
Hvad man skal undgå
Hvis nogen vælger at fortælle dig om deres panikanfald, skal du tage dette som et tegn på tillid.
For at vise respekt for deres erfaring og ære denne tillid:
- svar med medfølelse
- vær opmærksom på dine ord og handlinger under et angreb og på ethvert andet tidspunkt
Du har måske de bedste intentioner, men det er fuldt ud muligt at få nogen til at føle sig dårlige uden at indse, at du gør det.
Hvis du holder disse forslag i tankerne, kan det hjælpe dig med at undgå utilsigtet skade:
Sammenlign ikke normal stress og frygt med panik
Måske har du følt dig stresset eller bange i en farlig situation. Du har måske endda angst selv.
Disse oplevelser er dog ikke helt det samme som et panikanfald. Undgå at prøve at sammenligne dine forskellige oplevelser. Medmindre du også får panikanfald, forstår du sandsynligvis ikke helt, hvordan de har det.
Hvis du har oplevet ekstrem frygt, så lad hukommelsen informere dig om, hvad din ven går igennem. Mind dig selv om, at de ikke bare er bange eller stressede.
De kan også føle:
- hjælpeløs
- ude af stand til at styre, hvad der sker
- fysisk smerte eller ubehag
Må ikke skamme eller minimere
Det er ret almindeligt at bekymre sig om at få et panikanfald, især foran fremmede, eller tro, at angrebet kan irritere eller ulejlighed for venner eller kære.
”Mennesker, der kæmper med angst eller panikanfald, kan intellektuelt forstå svaret er ulogisk. Men at høre det fra en anden kan øge deres isolation, ”forklarer Bingham.
Undgå at sige ting som:
- "Bare slap af. Der er ikke noget at være bange for. ”
- ”Du er ked af det at?”
- "Hvad er der galt med dig?"
Du har måske ikke til hensigt at få din ven til at skamme sig, men at benægte virkeligheden af deres nød kan helt sikkert have den effekt.
Giv ikke råd
Ikke enhver håndteringsteknik fungerer for alle. Dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker kan have fordel, men de hjælper ofte mest, når de praktiseres regelmæssigt, siger MacCutcheon.
”Når disse teknikker kun bruges i øjeblikke af panik, afvikler de ofte bagud. Dyb vejrtrækning bliver til hyperventilerende, og sindet bliver for overvældet til at fokusere på ukendte ting. ”
Selvom det kan hjælpe med at minde din ven om at trække vejret, kan det måske ikke hjælpe at fortælle dem at trække vejret dybt.
Kort sagt, undgå at fortælle nogen, hvordan man håndterer symptomer. Sikker på, du har måske hørt yoga, meditation eller opgivelse af koffein kan hjælpe. Men du ved ikke, hvad din ven allerede har prøvet, medmindre de har fortalt dig.
Vent, indtil du bliver bedt om forslag. Hvis du har personlig erfaring, kan du sige, ”Jeg får også panikanfald, og jeg har fundet yoga virkelig hjælpsom. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan vi gå sammen en gang. ”
Hvornår skal jeg få hjælp
Det kan være skræmmende at se nogen få et panikanfald, men på hvilket tidspunkt skal du inddrage yderligere hjælp? Det er svært at sige.
At ringe til dit lokale alarmnummer kan virke som det sikreste skridt, men det kan ofte gøre situationen endnu mere stressende for den person, der får et panikanfald.
Bare at holde sig rundt og se dem gennem oplevelsen føles måske ikke så meget for dig, men det kan gøre en væsentlig forskel for den person, der har angrebet.
Når det er sagt, nå ud til nødhjælp, hvis:
- brystsmerter føles som at klemme (ikke stikke) og bevæger sig til deres arme eller skuldre
- symptomerne vedvarer i mere end 20 minutter og bliver værre, ikke bedre
- åndenød forbedres ikke
- trykket i brystet varer mere end et minut eller to
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
