Har du problemer med at lægge din smartphone fra eller er bekymret, når du ved, at du mister service i et par timer? Forårsager tanker om at være uden din telefon nød?
I så fald er det muligt, at du kan have nomophobia, en ekstrem frygt for ikke at have din telefon eller ikke være i stand til at bruge den.
De fleste af os er afhængige af vores enheder for information og forbindelse, så det er normalt at bekymre sig om at miste dem. Pludselig at ikke være i stand til at finde din telefon vækker sandsynligvis bekymringer om, hvordan man skal håndtere at miste fotos, kontakter og anden information.
Men nomofobi, forkortet fra "ingen mobiltelefonfobi", beskriver en frygt for ikke at have din telefon, der er så vedholdende og alvorlig, at den påvirker det daglige liv.
Resultater af flere undersøgelser tyder på, at denne fobi bliver mere udbredt. Ifølge forskning i 2019 følte næsten 53 procent af briterne, der ejede en telefon i 2008, ængstelige, da de ikke havde deres telefon, havde et dødt batteri eller ikke havde nogen service.
En undersøgelse fra 2017, der undersøgte 145 førsteårs medicinstuderende i Indien, viste beviser for, at 17,9 procent af deltagerne havde mild nomofobi. For 60 procent af deltagerne var nomofobi symptomer moderate, og for 22,1 procent var symptomerne svære.
Ingen videnskabelige undersøgelser har rapporteret om amerikanske statistikker. Nogle eksperter antyder, at disse tal kan være højere, især blandt teenagere.
Læs videre for at lære mere om symptomer og årsager til nomophobia, hvordan det diagnosticeres, og hvordan man får hjælp.
Hvad er symptomerne?
Nomophobia er ikke angivet i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental sundhedseksperter har endnu ikke besluttet formelle diagnostiske kriterier for denne tilstand.
Imidlertid er det generelt aftalt, at nomofobi udgør en bekymring for mental sundhed. Nogle eksperter har endda antydet, at nomophobia repræsenterer en type telefonafhængighed eller afhængighed.
Fobier er en type angst. De fremkalder en betydelig frygtreaktion, når du tænker på, hvad du er bange for, hvilket ofte forårsager følelsesmæssige og fysiske symptomer.
mulige symptomer på NOMOPHOBIAFølelsesmæssige symptomer inkluderer:
- bekymring, frygt eller panik, når du tænker på ikke at have din telefon eller ikke være i stand til at bruge den
- ængstelse og ophidselse, hvis du er nødt til at lægge din telefon ned eller ved, at du ikke kan bruge den i et stykke tid
- panik eller angst, hvis du kortvarigt ikke kan finde din telefon
- irritation, stress eller angst, når du ikke kan kontrollere din telefon
Fysiske symptomer inkluderer:
- tæthed i brystet
- besvær med at trække vejret normalt
- rysten eller rysten
- øget svedtendens
- føler sig svimmel, svimmel eller desorienteret
- hurtig hjerterytme
Hvis du har nomofobi eller nogen fobi, kan du muligvis erkende, at din frygt er ekstrem. På trods af denne bevidsthed kan du have svært ved at klare eller håndtere de reaktioner, det forårsager.
For at undgå følelser af nød kan du muligvis gøre alt for at holde din telefon tæt og sørge for at du kan bruge den. Denne adfærd kan synes at antyde afhængighed af din telefon. For eksempel kan du:
- tage det i seng, badeværelset, endda bruseren
- tjek det konstant, selv flere gange om en time, for at sikre, at det fungerer, og at du ikke har gået glip af en underretning
- bruge flere timer om dagen ved hjælp af din telefon
- føler dig hjælpeløs uden din telefon
- sørg for at du kan se det, når det ikke er i din hånd eller lomme
Hvad forårsager denne fobi?
Nomophobia betragtes som en moderne fobi. Med andre ord stammer det sandsynligvis fra øget afhængighed af teknologi og bekymring over hvad der kan ske, hvis du pludselig ikke kunne få adgang til nødvendige oplysninger.
Eksisterende oplysninger om nomofobi antyder, at det forekommer hyppigere hos teenagere og unge voksne.
Eksperter har endnu ikke opdaget en specifik årsag til nomofobi. De mener snarere, at flere faktorer kan bidrage.
En frygt for isolation kan forståeligt nok spille en rolle i udviklingen af nomofobi.Hvis din telefon fungerer som din vigtigste metode til at kontakte de mennesker, du holder af, ville du sandsynligvis føle dig ret ensom uden den.
Hvis du ikke ønsker at opleve denne ensomhed, kan du få lyst til at holde din telefon tæt hele tiden.
En anden årsag kan være en frygt for ikke at kunne nås. Vi holder alle vores telefoner tæt, hvis vi venter på en vigtig besked eller et opkald. Dette kan blive en vane, der er svær at bryde.
Fobier udvikler sig ikke altid som reaktion på en negativ oplevelse, men det sker nogle gange. For eksempel, hvis du mistede din telefon tidligere har forårsaget betydelig nød eller problemer for dig, kan du bekymre dig om, at dette sker igen.
Din risiko for at udvikle nomofobi kan øges, hvis du har et nært familiemedlem, der har en fobi eller en anden type angst.
At leve med angst generelt kan også øge din risiko for at udvikle en fobi.
Hvordan diagnosticeres det?
Hvis du genkender nogle tegn på nomofobi i dig selv, kan det hjælpe at tale med en terapeut.
At bruge din telefon ofte eller bekymre dig om ikke at have din telefon betyder ikke, at du har nomophobia. Men det er en god ide at tale med nogen, hvis du har haft symptomer i seks måneder eller længere, især hvis disse symptomer:
- er hyppige og vedvarer hele dagen
- såre dit arbejde eller dine forhold
- gør det vanskeligt at få nok søvn
- forårsage problemer i dine daglige aktiviteter
- har en negativ indvirkning på sundhed eller livskvalitet
Der er endnu ingen officiel diagnose for nomofobi, men uddannede psykiatriske fagfolk kan genkende tegn på fobi og angst og hjælpe dig med at lære at håndtere symptomer på en produktiv måde for at hjælpe med at overvinde deres virkninger.
En ph.d.-studerende og en lektor ved Iowa State University arbejdede med at udvikle et spørgeskema, der kunne hjælpe med at identificere nomophobia. De gennemførte derefter en undersøgelse i 2015, der kiggede på 301 universitetsstuderende for at teste dette spørgeskema og udforske nomofobi og dens virkninger.
Resultaterne af undersøgelsen antyder, at de 20 udsagn i undersøgelsen pålideligt kunne hjælpe med at bestemme varierende grader af nomofobi. Lignende forskning kan hjælpe eksperter med at udvikle specifikke diagnostiske kriterier.
Hvordan behandles en fobi?
En terapeut vil sandsynligvis anbefale behandling, hvis du oplever betydelig nød eller har svært ved at styre dit daglige liv.
Terapi kan normalt hjælpe dig med at løse symptomer på nomophobia. Din terapeut kan anbefale kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære at håndtere negative tanker og følelser, der opstår, når du tænker på ikke at have din telefon.
Tanken "Hvis jeg mister min telefon, vil jeg aldrig kunne tale med mine venner igen" kan få dig til at føle dig nervøs og syg. Men CBT kan hjælpe dig med at lære at logisk udfordre denne tanke.
For eksempel kan du i stedet sige, “Mine kontakter er sikkerhedskopieret, og jeg får en ny telefon. De første par dage ville være svære, men det ville ikke være verdens ende. ”
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjælper dig med at lære at møde din frygt gennem gradvis eksponering for den.
Hvis du har nomophobia, vil du langsomt vænne dig til oplevelsen af ikke at have din telefon. Dette kan virke skræmmende i starten, især hvis du har brug for din telefon for at holde kontakten med dine kære.
Men målet med eksponeringsterapi er ikke helt at undgå at bruge din telefon, medmindre det er dit personlige mål. I stedet hjælper det dig med at lære at tackle den ekstreme frygt, du oplever, når du tænker på ikke at have din telefon. Håndtering af denne frygt kan hjælpe dig med at bruge din telefon på sundere måder.
Medicin
Medicin kan hjælpe dig med at håndtere alvorlige symptomer på nomophobia, men det behandler ikke grundårsagen. Det er normalt ikke nyttigt at behandle en fobi med medicin alene.
Afhængigt af dine symptomer kan en psykiater anbefale at bruge medicin i kort tid, når du lærer at håndtere dine symptomer under terapi. Her er et par eksempler:
- Betablokkere kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer på fobi, såsom svimmelhed, vejrtrækningsbesvær eller hurtig hjerterytme. Du tager disse normalt, inden du står over for en situation, der involverer din frygt. For eksempel kan de hjælpe, hvis du skal gå til et fjerntliggende sted uden telefonservice.
- Benzodiazepiner kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange og ængstelige, når du tænker på ikke at have din telefon. Din krop kan dog udvikle en afhængighed af dem, så din læge ordinerer dem generelt kun til kortvarig brug.
Selvpleje
Du kan også tage skridt til at klare nomophobia alene. Prøv følgende:
- Sluk for din telefon om natten for at få mere afslappet søvn. Hvis du har brug for en alarm for at vågne op, skal du holde din telefon på afstand, langt nok væk til, at du ikke let kan kontrollere den om natten.
- Prøv at lade din telefon være hjemme i korte perioder, f.eks. Når du kører en dagligvarebutik, henter aftensmad eller går en tur.
- Brug lidt tid hver dag væk fra al teknologi. Prøv at sidde stille, skrive et brev, gå en tur eller udforske et nyt udendørs område.
Nogle mennesker føler sig så forbundet til deres telefoner, fordi de bruger dem til at opretholde kontakten med venner og kære. Dette kan gøre det svært at tage plads fra din telefon, men overvej at gøre følgende:
- Tilskynd venner og kære til at have personlige interaktioner, hvis det er muligt. Hold et møde, tag en tur eller planlæg en weekendferie.
- Hvis dine kære bor i forskellige byer eller lande, så prøv at afbalancere den tid, du bruger på din telefon, med andre aktiviteter. Afsæt en periode hver dag, når du slukker for din telefon og fokuserer på noget andet.
- Prøv at have flere personlige interaktioner med mennesker fysisk i nærheden af dig. Foretag en kort samtale med en kollega, snak med en klassekammerat eller nabo, eller komplimenter andres outfit. Disse forbindelser fører muligvis ikke til venskaber - men de kunne.
Folk har forskellige stilarter i forhold til andre. Det er ikke nødvendigvis et problem, hvis du har lettere ved at få venner online.
Men hvis online-interaktioner og anden telefonbrug påvirker dit daglige liv og dit ansvar eller gør det svært at udføre de nødvendige opgaver, kan det hjælpe at tale med en mental sundhedsperson.
Det er især vigtigt at få hjælp, hvis du har svært ved at tale med andre på grund af virkningerne af mobning eller misbrug eller symptomer på psykiske problemer, såsom depression, social angst eller stress.
En terapeut kan tilbyde support, hjælpe dig med at lære at håndtere disse problemer og guide dig til andre ressourcer, hvis det er nødvendigt.
Bundlinjen
Nomofobi er muligvis endnu ikke klassificeret som en officiel mental sundhedstilstand. Eksperter er imidlertid enige om, at dette spørgsmål om teknologiens tidsalder er en voksende bekymring, der kan påvirke mental sundhed.
Nomophobia forekommer mest almindeligt hos unge mennesker, selvom mange telefonbrugere oplever en vis grad af symptomer.
Hvis du regelmæssigt bruger din telefon, kan du opleve et kort øjeblik af panik, når du indser, at du ikke har den eller ikke kan finde den. Dette betyder ikke, at du har nomofobi.
Men hvis du bekymrer dig så meget om ikke at have din telefon eller ikke kan bruge den, at du ikke kan fokusere på det, du skal gøre, kan du overveje at kontakte en terapeut for at få hjælp.
Nomofobi kan forbedres med behandling og livsstilsændringer.
