Nervøsitet: Hvordan du kan håndtere det og føle dig bedre

Alle oplever nervøsitet på et eller andet tidspunkt. Det føles som en kombination af angst, frygt og spænding på én gang. Dine håndflader kan blive svedige, din puls kan stige, og du kan føle den fladrende nervøs mavefølelse.

Alt, der forårsager frygt eller frygt, kan føre til følelser af nervøsitet. De kan fremkaldes af gode og negative oplevelser, såsom en første date, et jobinterview eller at deltage i en begravelse.

Hvorfor føler vi os nervøse?

Nervøsitet er en almindelig følelse fremkaldt af din krops stressrespons. Dette involverer en række hormonelle og fysiologiske reaktioner, der hjælper med at forberede dig til at håndtere en opfattet eller forestillet trussel.

Din krop forbereder sig på at bekæmpe eller flygte fra en trussel ved at øge adrenalinproduktionen. Næsten øjeblikkeligt begynder dit hjerte at slå hurtigere, dit blodtryk stiger, og din vejrtrækning bliver hurtigere, hvilket øger din årvågenhed og energi.

Dette svar kan resultere i følelser af nervøsitet og angst.

Hvordan adskiller nervøsitet sig fra en angstlidelse?

Nervøsitet er et naturligt svar på en stressende begivenhed. Det er midlertidigt og løser sig, når stress er gået. Det kan kontrolleres, selvom du er en person, der er mere tilbøjelig til nervøse følelser.

Mens nervøsitet er et almindeligt symptom på angstlidelser, er de ikke det samme.

Angstlidelser er psykiatriske lidelser, der udvikler sig fra en række komplekse faktorer, herunder genetik, hjernekemi og livsbegivenheder. Angstlidelser er langvarige og ukontrollerbare uden behandling.

Mennesker med en angstlidelse oplever ofte alvorlige følelser af nervøsitet eller bekymring. Disse følelser kan komme ofte og uden en åbenlyst stressor.

Folk kan også opleve et antal udtalt fysiske og mentale symptomer, der påvirker deres evne til at fungere.

symptomer på angstlidelser

• hovedpine
• mærkelige fornemmelser i din krop
• følelsesløshed
• kropssmerter og smerter
• irritabilitet
• ryster eller rysten
• søvnløshed
• koncentrationsbesvær
• hurtig hjerterytme
• tæthed i brystet
• træthed
• ondt i maven
• diarré
• sved

Hvad du kan gøre for at overvinde nervøsitet

Nervøsitet er en normal reaktion på visse situationer. Med disse tip og lidt øvelse kan du lære at holde dine nerver i at få det bedre af dig.

Vær ikke bange for nervøsitet

I en ubehagelig situation skal du minde dig selv om, at nervøsitet er normal, og det kan endda være nyttigt.

De fleste af os har det sådan, når vi får nye udfordringer og muligheder. I sidste ende hjælper disse oplevelser os med at vokse.

Nervøsitet er din krops måde at forberede dig på, hvad der kommer, hvilket normalt er noget, der ligger uden for din komfortzone. At give slip på din frygt og acceptere, at det er en helt naturlig oplevelse, kan hjælpe med at holde dine nerver i skak.

Vær forberedt

Du kan ikke altid forudsige eller planlægge alt, hvad livet kaster din vej. Der er dog nogle arbejds- og sociale situationer, som du kan forberede dig på på forhånd. Disse inkluderer:

• øve på en planlagt arbejdspræsentation eller et møde
• at have en ven eller kæreste ledsage dig til en begivenhed eller aftale
• giver ekstra tid til at blive klar til arbejde, datoer eller andre sociale begivenheder

Kom ind i et positivt headspace

Manglende selvtillid eller bekymring for, at du vil ødelægge, skyldes ofte nervøsitet. Når du begynder at tvivle på dine evner, skal du finde måder at få dig selv ind i en mere positiv tankegang.

For at gøre dette skal du bruge positiv selvtale eller forestille dig det ønskede resultat. At sætte en opløftende sang eller film kan også gøre underværker.

Tal med nogen

Ring til din mor, din bedste ven eller nogen anden, du har tillid til. At dele dine følelser med en, du føler dig godt tilpas med, hjælper med at sætte tingene i perspektiv. De kan hjælpe dig med at se situationen i et mere rationelt lys.

En undersøgelse fra 2014 viste, at deling af dine følelser med en anden, især en, der har været igennem en lignende situation, kan reducere stress og få dig til at føle dig mere positiv.

Prøv en afslapningsteknik

At lære at slappe af er vigtigt for at overvinde nervøsitet og håndtere stress generelt. Åndedrætsøvelser er kun en måde at øve afslapning på.

Dyb vejrtrækning fungerer hurtigt, og det kan praktiseres når som helst og hvor som helst du føler dig nervøs. Der er forskellige typer åndedrætsøvelser, der har vist sig at fungere. Disse inkluderer 4-7-8 vejrtrækningsteknik og diafragmatisk vejrtrækning.

måder at håndtere stress på

• dyrke motion
• yoga
• meditation
• massage
• lytter til musik
• tilbringe tid med et kæledyr
• aromaterapi

Bundlinjen

Nervøsitet er et helt naturligt svar på en ny oplevelse eller en situation, der ligger uden for din komfortzone. Selvom det er ubehageligt, er følelsen kun midlertidig, og du vil føle dig bedre, når årsagen til din nervøsitet er forbi.

Du kan arbejde på at overvinde din nervøsitet med nogle enkle afslapningsøvelser eller forberede dig på forhånd til situationer, der kan føre dig ud af din komfortzone.