Har du nogensinde følt dig så bekymret for, at du ikke kunne falde i søvn natten før et møde med din chef? Måske sveder dine håndflader, når du tænker på at have den hvor-ser-du-denne-igangværende samtale med din partner.
Ingen ved, hvad fremtiden bringer, og det er ret normalt at undre sig over, hvordan arbejds- eller forholdssituationer vil blive. Eller måske er du mere bekymret for mindre almindelige begivenheder, herunder naturkatastrofer, at miste kære eller globale pandemier.
Forventende angst beskriver frygt og bekymring omkring dårlige ting, der kunne ske. Det kan ske i mange forskellige sammenhænge, men det fokuserer ofte på ting, du ikke kan forudsige eller kontrollere.
Igen er disse bekymringer normale, men de kan blive tegn på forventningsfuld angst, hvis de begynder at påvirke dit daglige liv.
Hvordan det føles
Forventende angst kan variere fra passerende nervøsitet til en svækkende følelse af frygt.
Du bemærker muligvis:
- koncentrationsbesvær
- problemer med at styre følelser og humør
- følelsesmæssig følelsesløshed
- tab af interesse for dine sædvanlige hobbyer
- hoppighed eller rastløshed
- muskelspændinger og smerter
- kvalme og appetitløshed
- søvnproblemer
Med forventningsangst bruger du muligvis meget tid på at forestille dig worst case-scenarier. Overfokusering på disse uønskede resultater kan også øge din frustration og håbløshed.
Sig, at din partner virker lidt optaget for nylig. Når du nævner det, siger de intet er forkert. Du tror ikke på dem og begynder at bekymre sig om, at de vil bryde op, og du kan ikke stoppe med at forestille dig den afbrudssamtale, du mener er forestående. At tænke på at miste din partner får dig til at føle dig syg, og du har problemer med at spise og sove normalt.
Tænk på det som et symptom, ikke en lidelse
Forventende angst er ikke en mental sundhedsdiagnose alene, men det kan fremstå som et symptom på generaliseret angstlidelse.
Andre forhold kan også involvere en frygt for fremtidige begivenheder, der muligvis ikke nødvendigvis sker.
Social angst
Social angstlidelse indebærer en ekstrem frygt for afvisning eller negativ dømmekraft. Ofte ledsager fysiske angstsymptomer også denne frygt.
Hvis du har social angst, kan du bekymre dig om at sige noget pinligt eller tage et alvorligt socialt fejltag, der koster dine venner eller dit job.
At bekymre sig om fremtidig kritik fra andre kan gøre det vanskeligt at dele ideer eller tale om ethvert emne.
Specifikke fobier
En bestemt fobi kan involvere ekstrem frygt for hverdagens genstande eller oplevelser - ure, edderkopper, højder eller at tage en bus. Mennesker med fobier har ofte meget forventningsfuld angst omkring at komme i kontakt med det, de er bange for.
Sig, at du har en hundefobi. Hunde er ret almindelige, så du ved, du sandsynligvis støder på en gang, men du ved ikke hvornår eller hvor. Som et resultat bruger du muligvis meget tid på at bekymre dig om muligheden for det møde. Denne angst kan forhindre dig i at gå steder, hvor du kan se hunde, hvilket kan begrænse din evne til at tilbringe tid udenfor eller med venner, der har hunde.
Forventende angst relateret til fobier kan blive så alvorlige, at du i sidste ende undgår at vove dig ud overhovedet, hvilket kan belaste dit forhold til venner og kære.
Panikforstyrrelse
Forventende angst er et almindeligt symptom på panikangst.
Panikanfald involverer mange ubehagelige fornemmelser, herunder smerter i brystet, vejrtrækningsbesvær og følelser af ekstrem terror. Hvis du har haft et panikanfald, er det meget normalt at bekymre dig om at have et andet, især hvis du ikke har nogen idé om, hvad der udløste det.
Angst for at få flere panikanfald kan blive overvældende. Bekymringer over at miste kontrol foran andre mennesker kan få dig til at undgå offentlige steder. Frygt for at få et panikanfald under rattet kan forhindre dig i at køre, hvilket kan påvirke din evne til at komme rundt.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mange mennesker, der har oplevet traumer, lever i frygt for, at det traume sker igen. PTSD-relateret forventningsangst kan forekomme som et symptom på enhver traumatisk oplevelse - et bilulykke, et kræsning eller vidne til en elskedes død.
Udløsere relateret til traumet kan øge dine følelser af forventningsfuld angst. Hvis begivenheden aldrig er langt fra dit sind, kan du bruge så meget tid på at huske, hvad der skete og bekymre dig om, at det sker igen, at du kæmper for at tænke på noget andet.
Sådan håndteres det
Forventende angst kan forårsage masser af bekymring og holde dig fast i looping af ængstelige tanker.
Disse mestringstip kan hjælpe dig med at handle for at bryde denne cyklus.
Pas på de fysiske behov
Sind-kropsforbindelsen er meget reel, og din fysiske velvære kan have indflydelse på følelsesmæssig velvære. Ting som søvn, ernæring og motion kan spille en vigtig rolle i håndteringen af angstsymptomer, herunder forventningsangst.
Hvis dine symptomer inkluderer en nervøs mave, kan du finde det svært at spise regelmæssigt, men at springe over måltider kan få dig til at føle dig endnu værre.
I en særlig ubehagelig fangst-22 gør angst det vanskeligt at få afslappende søvn, men søvnmangel kan forværre den forventede angst. Når du ligger vågen, kan du bekymre dig om, at din angst bliver værre. Hvad skal man gøre?
At skære ned på koffein og øve afslapningsteknikker lige før sengetid kan ofte forbedre din søvn.
Find flere tip til at hjælpe dig med at sove bedre.
Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre symptomer på angst og stress og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Bare prøv at undgå at træne for tæt på sengetid, da dette nogle gange kan holde dig vågen.
Tjek din selvsnak
Den måde, du taler med dig selv på angst, betyder noget.
Det er naturligt at bekymre sig om, at der sker dårlige ting. Når disse bekymringer begynder at tage over, skal du minde dig selv (venligt) om at bruge for meget tid på at tænke på negative ting kan forhindre dig i at nyde de gode ting i livet.
Når du begynder at bekymre dig om noget, så spørg dig selv: "Er dette en realistisk mulighed?" Hvis dit (ærlige) svar er nej, så prøv at omdirigere din energi til det nuværende øjeblik i stedet.
Hvis svaret er ja, er det helt OK at lave en plan for at klare, hvad enten det indebærer at tage fri fra arbejde eller genopfylde dine nødforsyninger. Så prøv at lægge dine tanker til side: Du har gjort alt, hvad du kan for nu.
Hvis du har tendens til at kritisere dig selv for din frygt og ængstelige tanker, så overvej hvad du måske siger til en ven, der delte lignende tanker. Du vil sandsynligvis tilbyde positiv støtte, ikke negativ vurdering, ikke? Øv den samme medfølelse med dig selv.
Tal om det
Det er ikke altid let at tale om det, du er bange for, men nogle gange kan det at give udtryk for den frygt hjælpe dem til at føle sig mindre skræmmende.
Husker du det forrige eksempel på at bekymre dig om et brud? At fortælle din partner om din frygt kan føles mere skræmmende end tanken om bruddet.
Se nærmere på situationen. Går dit forhold for det meste godt? Har du nogen grund til at tro, at de vil bryde op? Kunne noget andet helt distrahere dem? Du ved ikke helt sikkert, medmindre du starter en samtale.
At lade kære vide om din angst kan også hjælpe, især hvis du føler dig isoleret af dine symptomer. Venner og familie kan tilbyde støtte ved at lytte og give positive distraktioner, som at tage en tur eller lave mad sammen.
Jord dig selv
Jordforbedringsøvelser kan hjælpe med at afbryde bekymrende eller ængstelige tanker og genoprette forbindelse til nutiden.
Nogle af dem involverer fysiske genstande, som at snappe et gummibånd mod dit håndled, holde is eller stryge en beroligende jordforbindelse. Mange jordingsteknikker sker i dine egne tanker, så du kan øve dem hvor som helst og når som helst.
Her er flere for at komme i gang.
Overvej professionel behandling
Hvis dine egne mestringsstrategier ikke giver meget lindring, er det værd at udforske professionel hjælp. Angst er ret almindeligt, og de fleste mennesker har brug for lidt ekstra støtte for at leve komfortabelt med det.
Her er et kig på de vigtigste muligheder.
Terapi
Terapi er normalt den bedste måde at udforske problemer, der involverer angst. En terapeut kan hjælpe dig med at undersøge kilder til stress i dit liv og begynde at arbejde for at løse mulige årsager til forventet angst.
Terapeuter kan også hjælpe dig med at identificere skadelige eller mindre effektive håndteringsmetoder, som at undgå kilden til din frygt eller bedøvelse med alkohol og tilbyde vejledning om mere nyttige strategier.
Da forventningsangst kan opstå med forskellige mentale sundhedsmæssige problemer, kan din terapeut muligvis anbefale en bestemt type behandling afhængigt af hvad du har at gøre med:
- Mange terapeuter anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller mindfulness-baseret CBT mod angst.
- Eksponeringsterapi kan være særlig nyttig for specifikke fobier, men det anbefales også ofte til andre typer angst og PTSD.
- Sammen med samtaleterapi hjælper desensibilisering og genbearbejdning af øjne (EMDR) mange mennesker med at se forbedring af PTSD-symptomer.
Medicin
Medicin kurerer ikke angst, men det kan hjælpe med at forbedre symptomerne, herunder forventningsangst, især når de kombineres med terapi.
Din sundhedsudbyder kan anbefale medicin, hvis dine symptomer:
- gør det vanskeligt at gå rundt i dit daglige liv
- forhindre dig i at gøre fremskridt i terapien
- forårsage alvorlig nød
- påvirker dit fysiske helbred
Angstmedicin inkluderer både langvarige og kortvarige muligheder, så du behøver ikke nødvendigvis tage dem for evigt. Beslutningen om at tage medicin er personlig, så du skal ikke føle dig presset til hverken at prøve eller undgå det.
Her er nogle potentielle lægemidler, der kan hjælpe:
- Betablokkere kan fungere godt som lejlighedsvis behandling af stress. Du kan overveje disse, hvis din angst normalt er håndterbar, men nogle gange føles ude af kontrol.
- Benzodiazepiner er beroligende midler, der kan fremme afslapning og ro. De kan være vanedannende, så de anbefales kun til kortvarig brug. Du kan bruge dem til at hjælpe med at håndtere alvorlige angstsymptomer, når du f.eks. Begynder behandling.
- Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), serotonin-noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er) og andre antidepressiva kan give lindring over længere perioder.
Lær mere om medicin, der kan hjælpe med angst.
Hvornår skal jeg få hjælp
Angst har et vigtigt formål: Det hjælper dig med at forberede dig på mulig fare.
Fremtiden rummer kun overraskelser, så det er normalt at bruge lidt tid på at undre sig over, hvad der venter. Dette kan faktisk hjælpe dig - det er aldrig en dårlig idé at forberede dig på en række muligheder.
Men når forventningsangst bliver så alvorlig, at den forhindrer dig i at nyde nutiden, kan det være tid til at søge professionel støtte.
Kort sagt, hvis din livskvalitet påvirkes, kan det hjælpe at tale med en terapeut.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Bundlinjen
Usikkerhed kan være skræmmende, især når du vil beskytte dig selv mod skade. Det er ikke muligt at forudsige fremtiden, så det er vigtigt at finde måder at klare det ukendte, så disse bekymringer ikke skaber problemer i dit liv.
En medfølende terapeut kan hjælpe dig med at tackle overvældende frygt for usikkerhed og blive mere komfortabel med det ukendte.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
