Uanset hvor gammel du er, har du sandsynligvis hørt eller følt et pop, klik eller knirk, der kommer fra dine ankler eller andre led.
I de fleste tilfælde er dette ikke grund til bekymring, medmindre popping ledsages af smerte eller hævelse.
Den medicinske betegnelse for fælles popping er crepitus. Støjende led betragtes ofte som et tegn på aldring, men selv unge mennesker kan opleve fælles popping, især når de træner eller efter en periode med inaktivitet.
I denne artikel vil vi se på de mest almindelige årsager til ankelpoppende, og hvornår du skal se en læge.
Hvad forårsager ankel popping?
Ankel popping er meget almindelig. Det er ikke grund til bekymring i de fleste tilfælde. Men hvis din ankel popping ledsages af smerte eller hævelse, kan det have en mere alvorlig årsag.
Hvis din poppende ankel ikke forårsager smerter, skyldes det sandsynligvis enten:
- gas frigives fra din fælles kapsel
- dine peroneal sener gnider over ledets knogler
Lad os se nærmere på de mest almindelige årsager til ankelpoppende, og hvorfor dette sker.
Gasudslip
Når du bevæger din ankel, strækker du ledkapslen, der er fyldt med væske, for at holde den smurt. Når der frigøres kvælstofbobler eller andre gasser i denne væske, kan det medføre en kraftig poppende lyd.
Stramme muskler kan bidrage til denne gasfrigivelse, hvorfor du måske bemærker, at leddene springer oftere efter perioder med inaktivitet, eller når du først står op om morgenen.
Fælles popping forårsaget af frigivelse af gas er normalt. Det er ikke et tegn på ledskade eller en underliggende tilstand.
Sene gnidning
En af de mest almindelige årsager til ankelstøj skyldes, at dine peroneal sener gnider over din ankelben.
Du har tre peroneal muskler på ydersiden af underbenet. Disse muskler stabiliserer din ankelledd. To af disse muskler løber gennem en rille bag den knoglede bump på ydersiden af din ankel.
Hvis senerne fra disse muskler glider ud af denne rille, kan du få en snappende eller poppende lyd og følelse. Det er ikke grund til bekymring, hvis det ikke forårsager smerte.
Hvis du for nylig har haft en ankelskade, såsom en forstuvet ankel, kan du bemærke hyppigere ankel popping.
Sene subluxation
Senerne på dine peroneale muskler holdes på plads af et bånd af væv kaldet peroneal retinaculum.
Hvis dette bånd bliver aflangt, adskilt eller revet, kan det få dine peroneal sener til at glide ud af sted og føre til en snappende lyd, når du bevæger din ankel. Dette er kendt som subluksation.
Subluxation er relativt ualmindelig. Det forekommer oftest hos atleter, når en pludselig kraft vrider anklen indad. Denne type skade kan kræve kirurgisk reparation.
Seneforvridning
En forvridning opstår, når senerne i dine peroneal muskler bliver skubbet ud af deres sædvanlige placering. Når dette sker, kan det forårsage en poppende eller snappende lyd i din ankel sammen med:
- betændelse
- hævelse
- smerte
En peroneal seneforvridning kan forekomme under en ankelforstuvning. Du skal bruge lægehjælp for at sikre, at senerne vender tilbage til deres korrekte position.
Osteokondral læsion
Osteochondral læsioner er skader på brusk i enderne af dine knogler. Disse læsioner kan forårsage klik og låsning i anklen og ledsages ofte af hævelse og begrænset bevægelsesområde.
Osteochondral læsioner er til stede i 50 til 70 procent af ankelforstuvninger og brud. Læger kan diagnosticere dem ved hjælp af MR, en type billeddannelsestest. Disse læsioner kan kræve operation.
Disse læsioner kan også dannes som et resultat af slidgigt. Når du bliver ældre, slides brusk i enden af dine knogler ned, og de ru kanter kan forårsage smerte og støj.
Hvad kan hjælpe med at styrke dine ankler?
Styrking af dine ankler kan hjælpe med at forhindre ankel popping og ankelskader.
Nogle typer øvelser kan hjælpe dig med at målrette dine peroneal muskler på ydersiden af din ankel, som hjælper med at stabilisere din ankelledd.
Her er nogle øvelsesideer til målretning af disse muskler for at forbedre stabiliteten i dine ankler.
Ankelcirkler
Ankelcirkler kan hjælpe dig med at varme op i ankelleddene og øge mobiliteten i dine ankler. Du kan udføre ankelcirkler fra siddende eller liggende stilling.
Sådan gør du denne øvelse:
- Støt et af dine ben på en stabil overflade med din hæle hævet.
- Drej din fod i urets cirkler fra anklen. Gør dette 10 gange.
- Gentag 10 gange i den modsatte retning.
- Byt ben, og gentag øvelsen med din anden ankel.
Kalv rejser
Stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden ved kanten af et trin eller en afsats. Hold et gelænder eller en stabil stol for at få balance.
Sådan gør du denne øvelse:
- Løft op på tæerne, så dine ankler forlænges helt.
- Sænk dine hæle, indtil de er under afsatsniveauet.
- Gentag i 10 reps.
Du kan også udføre denne øvelse på et enkelt ben for at gøre det sværere.
Enbenet balance
Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Du kan stå ved siden af en robust stol eller væg for at fange dig selv, hvis du mister din balance.
Sådan gør du denne øvelse:
- Løft en fod fra gulvet.
- Balance på den ene fod så længe du kan, op til 30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Tegn alfabetet
Start med at ligge på ryggen med en fod hævet, eller stå med en fod hævet. Hvis du står, kan du holde en robust stol til støtte.
Sådan gør du denne øvelse:
- Skriv alfabetet fra A til Z med din forhøjede fod, flyt din fod fra ankelleddet.
- Skift til din anden fod og skriv alfabetet igen.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis din ankel popping forårsager smerte, eller det startede efter en skade, er det vigtigt at få en ordentlig diagnose fra din læge.
Din læge kan bestille billeddannelsestest, såsom en MR- eller CT-scanning, for at hjælpe med at diagnosticere eventuelle skader på dine knogler eller brusk.
Afhængigt af årsagen til din smerte kan din læge anbefale flere behandlingsmuligheder, såsom:
- fysisk terapi
- buestøtter
- afstivning
- kirurgi
Bundlinjen
Ankel popping er normalt ikke en alvorlig tilstand. Hvis det ikke forårsager smerte eller ubehag, kræver det sandsynligvis ikke behandling.
Men hvis din ankel popping ledsages af smerte eller hævelse, er det vigtigt at se din læge for at bestemme årsagen og få behandling.
At styrke dine ankler med specifikke ankeløvelser kan hjælpe med at forhindre skader, som ankelforstuvninger. Disse øvelser kan også hjælpe med at styrke muskler og sener, der hjælper med at stabilisere din ankel.
