Sådan lever du dit bedste liv, når du bliver ældre

Hvad betyder det at ældes yndefuldt?

Du kan ikke stå i kassen uden at se mindst et par magasinoverskrifter om, hvordan du ser yngre ud. Mens frygten for nogle rynker og sagging ikke er ualmindelig, er der så meget mere at aldre godt.

Aldring af yndefuldhed handler ikke om at forsøge at ligne en 20-noget - det handler om at leve dit bedste liv og have den fysiske og mentale sundhed til at nyde det. Som en flaske vin kan du blive bedre med alderen med den rette pleje.

Læs videre for at finde ud af, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre på din søgen efter at blive glad.

Tips til ældning yndefuldt

Brug disse tip til at hjælpe dig med at blive yndefuld indefra og ud.

1. Vær venlig mod din hud

Din hud er din krops største organ. Hvis du behandler det med omhu, kan det bedre beskytte din krop mod elementerne, regulere din kropstemperatur og give fornemmelse.

For at få det til at se ud og fungere bedst:

• Brug solcreme og beskyttelsestøj, når du er udenfor.
• Få årlige hudkræft-screeninger.
• Hold dig til milde produkter i din anti-aging hudplejerutine.
• Bliv hydreret.

2. Motion

Regelmæssig motion nedsætter din risiko for sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft, betydeligt og hjælper dig med at bevare din mobilitet længere. Motion sænker også stress og forbedrer søvn, hud- og knoglesundhed og humør.

Department of Health & Human Services anbefaler, at voksne gør:

• 2,5 til 5 timer om ugen med moderat intensitet, 1,25 til 2,5 timer om ugen med intensiv aerob træning eller en kombination af de to
• muskelstyrkende aktiviteter med moderat intensitet eller derover, der involverer alle større muskelgrupper to eller flere dage om ugen

Nogle eksempler på aerob træning inkluderer:

• gå
• svømning
• dans
• cykling

Muskel- og knoglestyrkende øvelser kan udføres ved hjælp af vægte eller modstandsbånd.

Ældre voksne bør også fokusere på aktiviteter, der inkluderer træning i balance ud over aerobe og muskelstyrkende øvelser.

3. Husk din diæt

Sund mad er vejen at gå, når det kommer til aldring yndefuldt. Diætretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at du spiser:

• frugt og grøntsager, enten friske, frosne eller dåse
• magert protein, såsom fisk og bønner
• mindst tre ounce fuldkorns korn, brød, ris eller pasta hver dag
• tre portioner fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, såsom mælk, yoghurt eller ost, der er beriget med D-vitamin
• sunde fedtstoffer

Undgå at bruge faste fedtstoffer til madlavning og brug olier i stedet. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og usunde fedtstoffer.

Du bør også holde dit saltindtag på et minimum for at holde dit blodtryk nede.

4. Mental sundhed er vigtig

At være glad og holde din stress nede går langt i at hjælpe dig med at leve og alder godt.

For at holde dit humør forhøjet:

• Tilbring tid med venner og kære. Meningsfulde relationer og et stærkt socialt netværk forbedrer mental og fysisk trivsel og levetid. Glem ikke dine lodne kære, da det at have et kæledyr har været forbundet med lavere stress og blodtryk, reduceret ensomhed og bedre humør.
• Accepter din alder. Der er beviser for, at mennesker, der opretholder en positiv holdning til aldring, lever længere og måske kommer sig bedre efter et handicap. Aldring er uundgåelig, og det kan gøre hele forskellen at lære at omfavne det.
• Gør ting, du nyder. At tage dig tid til at engagere dig i aktiviteter, du nyder, vil kun give dig glæde. Tilbring tid i naturen, forfølg en ny hobby, frivilligt - uanset hvad der giver dig glæde.

5. Bliv fysisk aktiv

Talrige undersøgelser har knyttet et stillesiddende liv til en øget risiko for kronisk sygdom og tidlig død.

Nogle muligheder for at forblive aktive er gåture og vandreture, tage ferier og deltage i gruppetræningskurser.

6. Sænk dit stress

Virkningerne af stress på din krop er enorme, lige fra for tidlig aldring og rynker til en højere risiko for hjertesygdomme.

Der er en række dokumenterede måder at lindre stress på, herunder:

• ved hjælp af afslapningsteknikker, såsom meditation, åndedrætsøvelser og yoga
• træner
• får tilstrækkelig søvn
• taler med en ven

7. Stop med at ryge og reducer alkoholforbruget

Rygning og alkohol har begge vist sig at forårsage for tidlig aldring og øge risikoen for sygdom.

Det er ikke let at holde op med at ryge, men der er ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at holde op. Tal med en læge om, hvordan man holder op.

Med hensyn til alkohol skal du begrænse dit indtag til den anbefalede mængde for at undgå sundhedsrisici. Det er en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

8. Få nok søvn

God søvn er vigtig for din fysiske og mentale sundhed. Det spiller også en rolle i din huds sundhed.

Hvor meget søvn du har brug for afhænger af din alder. Voksne over 18 år bør sigte mod syv til otte timers søvn hver nat.

At få nok søvn har vist sig at:

• mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
• reducere stress og depression
• mindske risikoen for fedme
• reducere betændelse
• forbedre fokus og koncentration

9. Find nye hobbyer

At finde nye og meningsfulde hobbyer kan hjælpe dig med at bevare en følelse af formål og holde dig engageret i løbet af dit liv.

Bevis viser, at mennesker, der engagerer sig i hobbyer og fritid og sociale aktiviteter, er lykkeligere, oplever mindre depression og lever længere.

10. Øv opmærksomhed

Mindfulness handler om accept og at leve i øjeblikket ved at fokusere på nutiden. At øve opmærksomhed har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe dig med at blive bedre, herunder:

• forbedret fokus
• bedre hukommelse
• lavere stress
• forbedret følelsesmæssig reaktion
• forholdstilfredshed
• øget immunfunktion

For at øve opmærksomhed, prøv:

• meditation
• yoga
• Tai Chi
• farve

11. Drik rigeligt med vand

At drikke nok vand hjælper med at holde dig regelmæssig og forbedrer dit energiniveau og hjernefunktion. Tilfældigvis er det også bevist, at det hjælper med at holde huden sundere og reducere tegn på aldring.

Hvor meget vand du skal drikke afhænger af:

• din tørst
• dit aktivitetsniveau
• hvor ofte du tisse og bevæger dine tarme
• hvor meget du sveder
• dit køn

Tal med en læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring dit vandindtag.

12. Pas på din mund

Ikke at tage sig af dine tænder aldrer ikke kun dit smil, men sætter dig også i fare for tandkødssygdomme, som har været forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde og bakteriel lungebetændelse.

Sammen med ordentlig oral pleje er det vigtigt at se en tandlæge regelmæssigt.

Ifølge American Dental Association kan en tandlæge få øje på tegn på ernæringsmæssige mangler, infektion, kræft og andre sygdomme, såsom diabetes. De anbefaler at børste to gange om dagen, tandtråd en gang om dagen og bruge mundskyl.

13. Se regelmæssigt en læge

At se en læge regelmæssigt kan hjælpe lægen med at finde problemer tidligt eller endda før de starter. Hvor ofte du ser en læge afhænger af din alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende forhold.

Spørg din læge, hvor ofte du skal gå til kontrol og screeningstest, når du bliver ældre. Se også en læge, når du oplever symptomer.

Hvor skal man gå for hjælp

Selvom aldring er uundgåelig, finder nogle mennesker det vanskeligt at håndtere de ændringer, der følger med at blive ældre.

Hvis du er bekymret for dit helbred, har problemer med at føle dig positiv over for aldring eller bekymrer dig for, at du ikke ældes godt, er det vigtigt at nå ud til hjælp.

Tal med nogen, du stoler på, f.eks. Et familiemedlem eller en nær ven. Professionel hjælp er også tilgængelig gennem en læge eller en rådgiver.

Tag væk

Aldring af yndefuldhed handler mere om at være sund og glad end at holde rynker i skak.

Oprethold en sund livsstil, omgiv dig med mennesker, du elsker, og gør ting, der bringer dig glæde.

Det er naturligt at bekymre sig om de udfordringer, som aldring kan medføre, så tøv ikke med at tale med nogen om dine bekymringer.