Din sædvanlige arbejdsuge-rutine er en god hukommelse i disse dage. Mens vi alle gør hvad vi kan for at bremse spredningen af COVID-19 ved at arbejde hjemmefra, betyder det ikke, at det er lettere at træffe sunde beslutninger.
Som mennesker med type 1-diabetes har vi virkelig ikke råd til at lade denne nye låsningssituation få os til at få 10 eller 20 pund eller smide hele vores rutine ud af vinduet.
Her er syv tip, der hjælper dig med at opbygge en sund rutine i de næste par uger (og potentielt måneder) af denne hjemme-hjemme-livsstil uden at lade det have en negativ indflydelse på din daglige blodsukkerstyring.
1. Stå op inden kl. 8 - og gå også i seng i en rimelig time.
Husk, at dine basale satser er baseret på normale livsmønstre. Hvis du ikke har børn, og nu pludselig er i stand til at ligge i sengen hele morgenen, skal du ikke. Disse dovne timer i sengen vil banke hele din dag ude af sporet - inklusive dit baggrundsinsulinbehov.
Der er ikke noget så nyttigt at håndtere type 1-diabetes som konsistens, så det at sove hver dag betyder, at dit insulin, måltider og aktivitetsniveauer alle ikke er i orden. Hvilket selvfølgelig betyder, at blodsukker vil følge med at gå i haywire.
At sove for sent gør det også mere sandsynligt, at du holder op med sent, hvilket er den nemmeste tid på dagen til tankeløst at gumle på junkfood-kalorier, du ikke har brug for. Og du kan være sikker på, at disse ekstra kalorier vil påvirke dit blodsukker den følgende morgen.
Så prøv at indstille din alarm et rimeligt tidspunkt om morgenen og komme dig tilbage i seng inden kl. Dette er et vigtigt første skridt for at holde dit helbred på rette spor, når grænserne for din sædvanlige arbejdsrutine er væk.
2. Træne om morgenen for at sparke din energi og blodsukker til en god start.
Så gymnastiksalen er lukket, og det er faldet ud af din ugentlige rutine, ikke? "Intet motionscenter" behøver ikke at betyde "ingen træning", især når vores blodsukkerstyring bruges til en vis grad af fysisk aktivitet.
Hvis du helt holder op med at træne, finder du nemt dit blodsukker kryber opad og har brug for justeringer af dine insulindoser. Det er overflødigt at sige, at det er bedst at finde en måde at forblive aktiv derhjemme.
Hvis du starter fridagen med 2 timers Netflix i din pyjamas i sofaen, er du temmelig sandsynligt, at du vil fortsætte dette tema hele dagen, mangler energi og motivation til at træffe sunde valg. Men hvis du i stedet starter dagen med 20 minutters dans i køkkenet til dine yndlings 90'ere pophits eller træner dine hjemmetræningsbevægelser, finder du din energi og din entusiasme for en sund dag.
Det behøver ikke at være den samme træning, som du ville have gjort i gymnastiksalen. Bare flyt og forbind med din krop.
3. Spis grøntsager til morgenmad - og frokost og middag.
Hvad påvirker vores blodsukkerniveau mere end praktisk taget noget andet? Mad. I lighed med spørgsmålet om Netflix og pyjamas vil en junky morgenmad føre til en junky frokost, der fører til en junky middag og meget lidt motivation til at træne eller spise sund mad. Prøv at starte dagen med grøntsager og sundt protein!
En stor salat og æg og pølse? En stor skål med mikrobølgede frosne grøntsager og bacon? Sig ja til grøntsager. At tage gode valg ved morgenmaden betyder, at du er indstillet til at træffe gode valg ved frokosten.
Som mennesker med type 1-diabetes har vi ikke råd til at starte bagning af kager og kager hver dag. Lejlighedsvis godbidder, bestemt, men holder vores daglige intention om at spise for det meste hele fødevarer og masser af grøntsager ved de fleste måltider er vigtigere nu end nogensinde.
4. Brug denne tid til at øve madlavning mere - og se indvirkningen på dit blodsukker.
Denne ekstra tid derhjemme er en fantastisk mulighed for at studere indvirkningen på dit blodsukker af et hjemmelavet måltid i forhold til hvad du normalt køber med hensyn til pakket mad eller restaurantudtag.
Har du følt "Jeg har bare ikke tid" til at lave min morgenmad derhjemme? Hvis du er vant til at stoppe ved Starbucks-indkørslen for en wienerbrød og sukkerholdig kaffe, skal du bruge denne ekstra tid i din tidsplan til at øve noget ny sunde morgenvaner.
Mange af os vinder sandsynligvis yderligere 30 minutter (eller mere) om morgenen og 30 minutter om natten, fordi vi ikke kører til og fra vores kontor. Nu hvor vi har mere fleksible morgener, kan vi bruge dem som en mulighed for at prøve at forberede nogle nye morgenmadsmuligheder.
Du kan opdage, at madlavning af tre æg og mikrobølgeovn af en stor skål med grøntsager tager langt mindre tid end at stoppe ved Starbucks hver dag. For ideer, se Hvad man skal spise til morgenmad med type 1-diabetes.
5. Planlæg at have en godbid om dagen (eller mindre) for at undgå at kæmpe med højt blodsukker hele dagen.
Dette er stort for dem af os med T1D, for uanset om vi kan lide det eller ej, skal enhver fransk yngel eller cupcake tages op med tilstrækkelig insulin.
Uden strukturen i din arbejdsplan kan det føles som om du heller ikke har nogen grund til at holde din ernæring struktureret. Men dette er ikke en "alt eller ingenting" ting, når det kommer til at tage sunde beslutninger omkring mad.
Uanset om din yndlings overbærenhed er kartoffelchips, take-out eller chokolade, er det en god idé at lave en plan for hvornår du vil nyde den overbærenhed snarere end at lade uønskede valg overtage hele din dag. Hvis chokolade er din foretrukne godbid, så prøv at være proaktiv med at planlægge at nyde den godbid en gang om dagen eller en gang hvert par dage.
Lad ikke det at være cooped op over COVID-19 føre dig til for meget spild. Brug det i stedet som en motivation for at øve disciplinerede valg for mest af dagen, mens du giver plads til en godbid enkelt gang Per dag. Dine blodsukker vil takke dig!
6. Begræns dit alkoholforbrug.
Ingen har brug for at drikke alkohol 7 dage om ugen - selv ikke under COVID-19 social afstand. Og ja, rødvin skal give nogle få sundhedsmæssige fordele, men det er stadig alkohol, som fremmer opbevaring af mavefedt.
En smule alkohol fører let til trang til mere junkfood om aftenen, såvel som at have mindre energi næste morgen, hvilket tilskynder til en ond cirkel med dårlige valg → springe over træning → højere blodsukker → mindre energi → vægtøgning… yada yada yada .
Uanset om du prøver at begrænse dig til to glas vin hver anden dag eller to portioner alkohol fredag, lørdag og søndag aften, pointen er at begrænse. Ideen er at give din krop en pause fra at skulle behandle al den alkohol, og du vil uundgåeligt også give dig selv mere daglig energi.
7. Stop med at bruge mad som en måde at lindre din angst på - især fordi du har type 1.
Vi er alle bekymrede lige nu, især de af os med diabetes. Der er så mange ukendte, og det er stressende bare at komme ind i købmanden for at få fat i grundlæggende varer. Hvor gemmer COVID-19 bakterier sig? På købmandskurven? På tastaturet i kassen?
Prøv at slukke for nyheds- og sociale mediefeeds i et par timer om dagen og træk vejret dybt. Et andet parti af cookies er ikke vil ordne dette, og det vil ikke få din stress til at forsvinde. Plus det vilje sætte sit præg på din CGM-graf og dit samlede insulinbehov.
Tænk i stedet på at gå en tur. Eller følg en yogavideo på YouTube. Dans i dit køkken. Knus dine børn. Tag endnu en dyb indånding. Og hvis dine kæber stadig desperat har brug for noget på noget, så prøv noget tyggegummi.
Holder stabilt
Som mennesker med type 1-diabetes har vi ikke råd til bare at ”give slip” i løbet af denne stressede periode, mens vi venter på, at livet vender tilbage til det normale. Vores daglige blodsukkerniveauer trives med rutine og konsistens.Så lad os alle gøre vores bedste for at etablere vores egne nye rutiner inden for den tilgængelige plads.
I slutningen af dagen handler det om at skabe en ny struktur for vores liv, mens vi alle stræber efter at minimere skaden på denne virus.
Ingefær Vieira er en type 1 diabetes fortaler og forfatter, der også lever med cøliaki og fibromyalgi. Hun er forfatter til "Emotional Eating with Diabetes: Your Guide to Creating a Positive Relationship with Food" og adskillige andre diabetesbøger, der findes på Amazon. Hun har også certificeringer inden for coaching, personlig træning og yoga.
.jpg)
