Yoga giver enorme fysiske og mentale fordele, men øvelsen øger ikke din skelethøjde. Ikke desto mindre kan yoga at hjælpe dig med at få styrke, skabe kropsbevidsthed og udvikle en bedre kropsholdning.
Og alle disse fordele kan tilføje, at du står højere.
Denne artikel vil se på yogastillinger, der understøtter god kropsholdning, fordelene ved yoga og måder, du kan forhindre aldersrelateret tab af højde på.
Yoga og højde øges
At lave yoga øger ikke din skelethøjde, hvilket for det meste ikke stiger efter 20 år.
Genetik, livsstilsfaktorer og ernæring bestemmer din højde. Selvom det lykkes dig at øge din højde lidt ved at reducere komprimeringen af skiverne i rygsøjlen, vil ændringen være ubetydelig og kan variere i løbet af dagen afhængigt af dine aktiviteter.
Yoga understøtter god kropsholdning
Dog kan yoga opbygge muskelstyrke, hvilket understøtter god kropsholdning. Du kan synes og føle dig højere, når du har aflænget din rygsøjle og forbedret din kropsholdning.
Vedligeholdelse af en mere opretstående position kan hæve din krop et par centimeter. Du kan især mærke denne udvidelse i din overkrop, selvom din underkrop stadig spiller en rolle.
Yoga dyrker åndedrætsbevidsthed
Øvelse af yoga hjælper med at dyrke åndedrætsbevidsthed. Når du lærer at fokusere på din ånde hele dagen, kan du naturligvis opretholde en god kropsholdning, så du er i stand til at trække vejret ved din maksimale kapacitet.
Du kan endda opleve, at kombinationen af åndedrætsbevidsthed og bedre kropsholdning giver dig mere energi.
Yoga forhindrer muskeldegeneration
At gøre yoga kan hjælpe dig med at forblive fysisk aktiv, hvilket hjælper med at forhindre muskeldegeneration. Muskeldegeneration kan forekomme på grund af inaktivitet eller aldring.
Yoga hjælper også med at udvikle den muskelstyrke og fleksibilitet, der er nødvendig for at opretholde muskelmasse. Hvis du har højdetab på grund af skoliose eller kyphose, kan yoga og andre øvelser hjælpe med at korrigere ubalancer i din rygsøjle.
Det er også vigtigt, at du følger en sund diæt, tager skridt til at reducere betændelse og holder stress på et minimum.
Er der specifikke yogastillinger, der kan forbedre kropsholdning?
Visse yogastillinger kan hjælpe dig med at forlænge rygsøjlen, opbygge kernestyrke og forbedre kropsholdning.
Når du gør disse stillinger, skal du fokusere på at åbne brystmusklerne og forlænge rygsøjlen. Lav mellemrummet mellem dine skuldre og hofter så længe som muligt.
Arbejd med at lindre spændinger i din krop. Samtidig skal du skabe modstand i din krop, så du har muskelstyrken til at understøtte din fleksibilitet.
Her er nogle af de bedste yogastillinger for at forbedre kropsholdning og forlænge din rygsøjle:
- Child's Pose
- Stående fremadbøjning
- Kat-ko
- Høj planke
- Hund, der vender nedad
- Liggende due
- Cobra
- Græshoppe
- Lav eller halvmåne udfald
- Siddende Spinal Twist
- Liggende rygmarvsdrejning
- Understøttet fisk
Hvilke andre fordele giver yoga?
Yoga tilbyder et komplet levesystem, som du kan anvende på alle områder af dit liv. Det forbedrer dit fysiske og mentale velbefindende på flere måder.
Fysiske fordele
Med hensyn til fysiske fordele kan yoga hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet og mobilitet. Du kan udvikle bedre kropsholdning, balance og koordination.
Alle disse fordele hjælper dig med at fuldføre dine daglige og atletiske bevægelser med større lethed og samtidig minimere din risiko for skade. Yoga hjælper også med at lette fælles ubehag hos mennesker med gigt og kan holde dit blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveau i skak. Det kan have en positiv effekt på hjertesundheden og kan reducere betændelse.
Fordele ved mental sundhed
Yoga hjælper dig med at lære at slappe af mentalt og have mere kontrol over dine tankemønstre. Dette kan hjælpe dig med at udvikle et mere optimistisk syn eller være i et bedre humør oftere.
Yoga kan hjælpe med at lindre følelser af stress, angst og depression. Du kan udvikle mere selvtillid og accept af dig selv. Disse mentale fordele kan give dig mulighed for at være mere produktive, sove mere sundt og træffe sunde valg.
Yoga kan også hjælpe med at styre:
- vægttab
- symptomer på overgangsalderen
- kroniske sundhedsmæssige forhold
- holder op med at ryge
- kronisk smerte
Er der andre måder at forhindre tab af højde på, når du bliver ældre?
Der er flere måder at forhindre tab af højde på, når du bliver ældre. Bliv fysisk aktiv med aerob træning, især hvis du ofte sidder i længere perioder.
Indarbejde styrke-, balance- og fleksibilitetstræning
For at forhindre knogletab og osteoporose skal du tilføje styrke, balance og fleksibilitetstræning til din fitnessrutine.
Tal med en læge, hvis du mister en betydelig mængde højde, når du bliver ældre. Det er naturligt, at dine spinalskiver flades ud og bliver tættere på hinanden, når du bliver ældre, men osteoporose kan få denne proces til at ske hurtigere.
Øv god kropsholdning og bevægelsesmønstre
Vær opmærksom på din kropsholdning og bevægelsesmønstre hele dagen. Læg mærke til, hvordan du placerer og bevæger din krop, mens du sidder, går om dine daglige aktiviteter og alt imellem.
Lav øvelser eller yogastillinger, der virker for at imødegå ethvert gentagne siddende, stående eller bevægende mønstre, der kan bringe din krop ud af justering.
Følg en sund diæt
Spis en nærende diæt, der indeholder masser af frisk frugt, grøntsager og bønner. For at forhindre osteoporose skal du forbruge kalkrige fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, nødder og fisk.
Undgå mad med høj syreindhold som kød, korn og visse mejeriprodukter. Hold dig væk fra alt for forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
Tag væk
De fleste mennesker vokser ikke højere efter 20 år, men du kan tage skridt til at sikre, at du ikke mister noget af din højde, især når du bliver gammel.
Yoga er en fremragende måde at udvikle den styrke, tilpasning og stabilitet, der er nødvendig for en god kropsholdning.
Selvom øvelsen ikke øger din skelethøjde, kan det hjælpe dig med at maksimere det potentiale, du har til at stå så højt som muligt.
