Sukkeralkohol og diabetes: hvad du behøver at vide

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er sukkeralkohol?

Sukkeralkohol er et sødestof, der kan findes i mange fødevarer med lavt kalorieindhold, diæt og kalorieindhold. Det giver en smag og tekstur svarende til almindeligt bordsukker. Dette gør det til et tilfredsstillende alternativ for mennesker, der ønsker at begrænse deres sukkerindtag, såsom dem med diabetes.

Da sukkeralkohol ikke absorberes fuldt ud under fordøjelsen, giver det cirka halvdelen af ​​den mængde kalorier, som almindeligt sukker gør. Plus, det har mindre indflydelse på blodsukkeret.

Sukkeralkohol forekommer naturligt i nogle frugter og grøntsager. Det er også kommercielt fremstillet. Det kan identificeres på fødevareetiketter ved flere ingrediensnavne. Disse inkluderer:

navne på sukkeralkohol

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• lactitol
• isomalt
• erythritol
• glycerol
• glycerin
• glycerol
• hydrerede stivelseshydrolysater

Køb sukkeralkohol.

På trods af navnet er sukkeralkohol ikke berusende. Den indeholder ikke alkohol, selv ikke i spormængder.

Er det OK at have sukkeralkohol, hvis du har diabetes?

Sukkeralkohol er et kulhydrat. Selvom det har en mindre indvirkning på blodsukkeret end ægte sukker, kan det hæve blodsukkeret, hvis du spiser for meget af det.

Hvis du har diabetes, er det OK for dig at spise mad, der indeholder sukkeralkohol. Men da sukkeralkohol er et kulhydrat, skal du stadig se på portionsstørrelsen.

Læs Ernæringsfakta-mærkningen om alt, hvad du spiser, inklusive fødevarer, der er sukkerfrie eller kaloriefri. I mange tilfælde henviser disse krav til specifikke serveringsstørrelser. Hvis du spiser mere end den nøjagtige serveringsstørrelse, kan det påvirke mængden af ​​kulhydrater, du indtager.

Hvilke risici er der ved at have sukkeralkohol, hvis du har diabetes?

Da fødevarer med sukkeralkohol er mærket som "lavt sukkerindhold" eller "sukkerfrit", kan du antage, at det er fødevarer, du kan spise i ubegrænsede mængder. Men hvis du har diabetes, kan spisning af disse fødevarer betyde, at du indtager flere kulhydrater, end din spiseplan tillader.

For at eliminere denne risiko skal du tælle kulhydrater og kalorier afledt af sukkeralkoholer. Inkluder dem i din overordnede daglige måltidsplan.

Hvad er fordelene?

Hvis du har diabetes, kan du opleve, at sukkeralkohol er et godt alternativ til sukker. Positive sundhedseffekter af sukkeralkohol inkluderer følgende:

• Det har mindre indflydelse på blodsukkeret.
• Insulin er muligvis slet ikke nødvendig eller kun i små mængder for at metabolisere sukkeralkohol.
• Det har færre kalorier end sukker og andre sødestoffer med højere kalorieindhold.
• Det forårsager ikke hulrum eller skader tænderne.
• Smagen og konsistensen ligner sukker uden kemisk eftersmag.

Er der bivirkninger fra sukkeralkohol? Er de forskellige, hvis du har diabetes?

Uanset om du har diabetes eller ej, kan du opleve specifikke bivirkninger af sukkeralkohol. Dette skyldes, at sukkeralkohol er en type FODMAP, kaldet en polyol. (FODMAP er et akronym, der står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler.)

FODMAP'er er fødevaremolekyler, som nogle mennesker har svært ved at fordøje. At spise mad, der indeholder sukkeralkohol, kan virke som et afføringsmiddel eller skabe gastrointestinale lidelser hos nogle mennesker. Disse symptomer kan blive mere alvorlige, hvis du spiser en stor mængde.

Bivirkninger af sukkeralkohol

• mavesmerter eller ubehag
• kramper
• gas
• oppustethed
• diarré

Er der alternativer til sukkeralkohol, hvis du har diabetes?

At have diabetes betyder ikke, at du aldrig kan nyde slik, selvom sukkeralkohol ikke passer til dig.

I nogle tilfælde kan du endda nyde almindeligt sukker i små mængder som en del af din måltidsplan. Der er flere sukkererstatninger for mennesker med diabetes, som du måske også foretrækker. Disse inkluderer følgende:

Kunstige sødestoffer

Kunstige sødestoffer kan fremstilles syntetisk eller fremstilles af almindeligt sukker via en kemisk proces. Da de ikke giver nogen kalorier og ingen ernæring, betegnes de også som ikke-næringsrige sødestoffer.

Kunstige sødestoffer kan være meget sødere end naturligt sukker. De er ofte inkluderet som ingredienser i lavt kalorieindhold og kan findes i pakkeform.

Kunstige sødestoffer er ikke kulhydrater og hæver ikke blodsukkeret.

kunstige sødestoffer

• Saccharin (Sweet'N Low, Sugar Twin). Saccharin (benzoesulfimid) var det første sødestof uden kalorieindhold. Nogle mennesker finder ud af, at det har en lidt bitter smag. Køb saccharin.
• Aspartam (NutraSweet, lige). Aspartam er afledt af asparaginsyre og phenylalanin. Shop for aspartam.
• Sucralose (Splenda). Sucralose stammer fra sukker. Det kan have en mere naturlig smag for nogle mennesker end saccharin og aspartam. Køb sucralose.

Nye sødestoffer

Nye sødestoffer stammer fra en række forskellige processer. De kan også være en kombination af en eller flere forskellige typer sødestoffer. De omfatter:

nye sødestoffer

• Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia er et naturligt sødemiddel, der stammer fra stevia-plantens blade. Fordi det kræver behandling, kaldes det undertiden et kunstigt sødemiddel. Stevia er ikke-næringsstof og har et lavt kalorieindhold. Køb stevia.
• Tagatose (NuNaturals Sweet Health Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatose er et sødestof med lavt kulhydratindhold afledt af lactose. Det har et lavt kalorieindhold. Tagatose kan brunes og karameliseres, hvilket gør det til et godt alternativ til sukker i bagning og madlavning. Køb tagatose.

Bundlinjen

At have diabetes betyder ikke, at du skal opgive slik helt. Fødevarer, der indeholder sukkeralkohol som ingrediens, kan være et velsmagende alternativ, der let kan passe ind i de fleste måltidsplaner.

Sukkeralkoholer har nogle kalorier og kulhydrater, så det er vigtigt at holde øje med den mængde, du spiser. De kan også forårsage gastrisk lidelse hos nogle mennesker.