Hvad er basal metabolisk hastighed?

Basal metabolisk hastighed

Selv når du hviler, forbrænder din krop kalorier ved at udføre grundlæggende funktioner for at opretholde livet, såsom:

• vejrtrækning
• cirkulation
• forarbejdning af næringsstoffer
• celleproduktion

Basal metabolisk hastighed er antallet af kalorier, som din krop har brug for for at udføre sine mest basale (basale) livsbærende funktioner.

Basal stofskifte versus hvilende stofskifte

Basal metabolisk hastighed (BMR) bruges ofte ombytteligt med hvilemetabolisk hastighed (RMR). Mens BMR er et minimum antal kalorier, der kræves til basale funktioner i hvile, er RMR - også kaldet hvilende energiforbrug (REE) - det antal kalorier, som din krop forbrænder, mens den er i ro.

Selvom BMR og RMR adskiller sig lidt fra hinanden, skal din RMR være et nøjagtigt skøn over din BMR.

Sådan estimeres din BMR

En populær måde at estimere BMR på er Harris-Benedict-formlen, der tager højde for vægt, højde, alder og køn.

Kvinder:

BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) - (4,7 × alder i år)

Mænd:

BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) - (6,8 × alder i år)

Hvorfor vil du måske kende din BMR

Din BMR kan bruges til at hjælpe dig med at få, tabe eller opretholde din vægt. Ved at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, kan du vide, hvor mange du skal indtage. For at sige det enkelt:

• Er dit mål at opretholde din vægt? Forbrug det samme antal kalorier, som du forbrænder.
• Er dit mål at tage på i vægt? Forbrug flere kalorier, end du forbrænder.
• Er dit mål at tabe sig? Forbrug færre kalorier, end du forbrænder.

Hvor mange kalorier du har brug for hver dag

Hvis du har estimeret din BMR ved hjælp af Harris-Benedict-formlen, er dit næste trin at medtage antallet af kalorier, du forbrænder under daglige aktiviteter baseret på din livsstil:

• Stillesiddende. Hvis du får minimal eller ingen motion, skal du gange din BMR med 1,2.
• Let aktiv.Hvis du træner let en til tre dage om ugen, skal du gange din BMR med 1.375.
• Moderat aktiv. Hvis du træner moderat tre til fem dage om ugen, skal du gange din BMR med 1,55.
• Meget aktiv. Hvis du deltager i hård træning seks til syv dage om ugen, skal du gange din BMR med 1.725.
• Ekstra aktiv. Hvis du deltager i meget hård træning seks til syv dage om ugen eller har et fysisk job, skal du gange din BMR med 1,9.

Det endelige tal er omtrent hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at opretholde din vægt.

Selvfølgelig er dette et skøn. Ifølge en undersøgelse fra 2007 ville formlen være mere præcis, hvis den indeholdt kropssammensætning, vægthistorie og andre faktorer, der har vist sig at påvirke BMR.

Hvordan du kan ændre din BMR

Din BMR bestemmes af en række faktorer, herunder:

• køn
• vægt
• højde
• alder
• etnicitet
• vægt historie
• kropssammensætning
• genetiske faktorer

Af disse faktorer kan du tage skridt til at ændre din vægt og kropssammensætning. Så hvis du vil ændre din BMR, skal dine første skridt være at tabe sig og øge musklerne.

En gennemgang fra 2010 viste, at modstandstræning kan forbedre magert kropsmassesammensætning og opretholde reduktion af fedtmasse og øge BMR.

Tag væk

At forstå din BMR, dit typiske aktivitetsniveau og den mængde kalorier, du har brug for dagligt for at opretholde din vægt, er vigtige måder for dig at deltage aktivt i dit fysiske helbred.

Uanset om du har brug for at gå op i vægt, opretholde din nuværende vægt eller tabe sig, er det et godt sted at starte at beregne din BMR.