Overskydende fedt over området lige mellem dine hofter og over din skamben er undertiden kendt under slangudtrykket “FUPA” (fedt øverste skamområde). Det kaldes også en "panniculus".
Fødsel, aldring, hurtigt vægttab og genetik kan alle bidrage til fedt i dette område. Fedt kan også akkumuleres her efter en abdominal operation, som kejsersnit.
For mange mennesker er det en naturlig del af deres kropsform at have et fedtlag over deres øvre skamområde. Det kan bare være det sted, hvor overskydende fedt har tendens til at dukke op.
At tabe fedt i det øvre skamområde kan være mere udfordrende end i andre dele af din krop. Du kan ikke "spotbehandle" et enkelt område med fedt under træning, men kost og motion sammen kan hjælpe dig med at tone din midsektion.
Øvelser i det øvre pubic område
Kombineret med et kalorieunderskud kan en ensartet træningsrutine, der fungerer de dybe mavemuskler, hjælpe med at reducere fedt i dette område.
Underarmsplanke
Underarmsplanken strammer din kerne uden at anstrenge muskler, der er blevet svage i din indre mave.
Følg disse trin:
- Start i en knælende stilling. Bring dine underarme ned på gulvet med dine næver lukket.
- Løft din krop fra gulvet, så din vægt fordeles jævnt. Dine tæer skal være spidse, og din krop vil være vinkelret på gulvet. Sørg for, at dine mavemuskler er stramme, når du balancerer over dine arme.
- Hold denne stilling i 30 sekunder eller længere, hvis du kan. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter bevægelsen.
Cykelknas
Cykelknas kan genoprette styrke til dine dybe kernemuskler uden at anstrenge ryggen.
Følg disse trin:
- Start med ryggen fladt mod gulvet og dine ben let bøjede. Bring dine hænder op til hovedet, og løft dine skuldre lidt ned fra jorden.
- Forlæng det ene ben lige ud, og bøj det andet ben indad i en vinkel på 45 grader. Drej din krop med din modsatte arm, så albuen møder dit ben, næsten rørende.
- Gentag på den anden side, skift ben, mens du gentager bevægelsen.
Benløft
Benhævninger kan stramme dine indre mave muskler og opbygge kernestyrke.
Følg disse trin:
- Start med at ligge fladt på ryggen med dine hænder gemt under dine bagdele. Dine ben skal trækkes sammen med tæerne pegende mod loftet.
- Bring dine ben sammen hele vejen, så de er i en ret vinkel med gulvet. Dine fødder skal forblive spændte og flade.
- Puls dine ben op mod loftet en gang med dine mavemuskler for at gøre denne bevægelse mere udfordrende.
- Sæt langsomt dine fødder ned på gulvet igen. Gentag bevægelsen.
Rollups
Dette skridt lyder måske simpelt, men jo langsommere du gør det, jo mere effektiv og udfordrende bliver det.
Følg disse trin:
- Start med at sidde lige op med dine ben strakt ud foran dig. Hold armene lige ud, så de er parallelle med dit blik.
- Rul langsomt bagud, en ryghvirvel ad gangen, indtil du ligger fladt på gulvet.
- Hold armene lige op foran dig, bevæg dig tilbage i siddende stilling, så langsomt som muligt. Gentag bevægelsen.
- For at gøre dette skridt mere udfordrende skal du tilføje håndvægte eller en vægtet bjælke.
Superman udgør
Supermandspositionen strammer din nedre ryg og dine dybe ab muskler, og du kan gøre det mens du ligger ned.
Følg disse trin:
- Start med at ligge på din mave med dine fødder strakte lige bag dig og dine arme strakt ud foran dig.
- Løft langsomt dine arme og fødder ved at stramme din kerne. Hold dine ben og armene op, og peg tæerne og fingrene udad.
- Skift dine arme frem og tilbage foran dig og dine ben bag dig, bevæg dig op og ned. Hold stillingen i 30 sekunder, før derefter dine ben og arme ned. Gentag bevægelsen.
Burpees
Burpees øger din puls for et kalorieforbrændende cardio boost.
Følg disse trin:
- Start i stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Bøj forsigtigt ned i en hukommelsesposition.
- Placer dine hænder på gulvet foran dig, og spar hurtigt dine ben ud bag dig, så du er i en plankeposition.
- Sænk ned på gulvet som om du laver en pushup. Skub derefter op igen i en planke.
- Bring dine ben tilbage til dine hænder, og spring tilbage op i stående stilling. Gentag bevægelsen for så mange gentagelser, som du vil.
Bækkenhældning
Også kaldet en "bro", denne øvelse fungerer til genopretning efter en kejsersnit eller vaginal fødsel, da den engagerer dine mavemuskler uden at lægge pres på dem.
Følg disse trin:
- Læg dig ned med ryggen på gulvet. Lad dine arme hvile bag dit hoved ved dine ører. Bøj dine ben med tæerne fremad på jorden.
- Tryk ind i tæerne og fødderne, og løft langsomt din navle op mod loftet. Vip dit bækken op, så du kan mærke spændinger i maven.
- Løft dit bækken så langt op, som du kan gå, og hold positionen. Sæt langsomt dit bækken ned igen, indtil ryggen er flad på gulvet igen. Gentag bevægelsen.
Hundredet
The Hundred er et klassisk Pilates-træk, der kan hjælpe dig med at styrke dine dybe kernemuskler.
Følg disse trin:
- Start med at ligge fladt på ryggen. En yogamåtte hjælper, hvis du har en praktisk.
- Løft din hage til brystet, og føl, at din nedre mavemasse går i indgreb. Læg dine arme lige ved dine sider, og lås albuerne.
- Træk vejret dybt ind, og hæv dine ben i en 90 graders vinkel. Flyt dine arme op og ned, mens du holder dine ben i denne position, trækker vejret ind og ud for et tal på 100.
- Gentag bevægelsen, hvis du vil.
Livsstilsændringer for at miste fedt i underlivet
Udover disse specifikke øvelser kan livsstilsændringer også hjælpe dig med at reducere øvre skamfedt.
Opret en cardio rutine
Motion kan hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud, som kan hjælpe dig med at tabe dig.
Men de fleste øvelser, der er målrettet mod det øvre skamområde, er ikke store kalorieforbrændere. Dette betyder, at du bliver nødt til at foretage yderligere justeringer af din træningsrutine for at forbrænde fedt.
Tilføjelse af cardio-aktiviteter som løb, svømning og cykling tre gange om ugen kan hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere.
Vær opmærksom på, hvad du spiser
Vægttab indebærer forbrænding af flere kalorier, end du spiser. Det kræver et underskud på ca. 3.500 kalorier for at forbrænde 1 pund fedt.
Ud over at reducere kalorierne i din kost, kan du undgå mad, der forårsager betændelse. Selvom du taber dig og træner regelmæssigt, kan det gøre det vanskeligt at se resultater at spise mad, der forårsager betændelse i din krop.
Undgå eller begræns fødevarer, der indeholder store mængder konserveringsmidler, forarbejdede korn, hvidt sukker og mælkemælk.
Hold også din krop hydreret ved at drikke rigeligt med vand.
Prøv at indarbejde disse 12 fødevarer for at tabe sig.
De-stress med yoga eller meditation
Undersøgelser tyder på, at årsagen til, at nogle mennesker bærer overskydende fedt i maven, kan skyldes stress. Højere niveauer af stresshormon cortisol kan få din krop til at holde fast i fedt i den øvre skamregion.
Det kan være svært at sænke stress, men du kan klare det ved at vedtage afslappende rutiner. Ved at øve yoga eller meditation et par minutter hver dag, kan du sænke dit stressniveau.
Ikke-invasive procedurer
Der er et par ikke-kirurgiske procedurer, der skal overvejes, hvis du ønsker at behandle området direkte.
Coolsculpting
Coolsculpting er en metode til frysning og fjernelse af fedtceller. Det er langt mindre invasivt end kirurgi og sigter mod at stramme og tone områder, der er svære at målrette mod.
Ikke-kirurgisk fedtreduktion
Ikke-kirurgiske metoder bruger radiofrekvenser og varmeterapiapparater til at krympe og smelte fedtceller.
Disse behandlinger kræver flere aftaler, og resultaterne er ikke så mærkbare som kirurgiske metoder. De er også mindre invasive med færre risici og bivirkninger, når du kommer dig.
Kirurgiske procedurer
Hvis du ikke er tilfreds med resultaterne af motion, diæt og livsstilsændringer, er der også kirurgiske behandlinger tilgængelige.
Monsplasty
En procedure med monsplastik er en operation på din skamhøje, den fede øvre del af kønsområdet. En monsplasty fjerner overskydende væv fra området. Det kaldes undertiden en "skamløft".
Denne behandling kan udføres for både mænd og kvinder.
Fedtsugning
Fedtsugning er en form for kosmetisk kirurgi. Typisk fungerer denne behandling bedst for mennesker, der er tæt på deres målvægt, men som ikke er tilfredse med fedtlaget i deres midtsektion.
Fedtsugning bruger små snit og sugeindretninger til at fjerne fedt fra din krop.
Abdominoplasty (maveplastik)
En abdominoplasty er en kosmetisk operation, der fjerner overskydende fedt såvel som løs hud fra dit maveområde. Denne procedure udføres almindeligvis efter en gastrisk bypass-procedure eller fødsel.
Gendannelse af maveplastik er forskellig for alle. Her er hvad man skal vide.
Pannikulektomi
En pannikulektomi er en kirurgisk behandling, der fjerner overskydende hud fra underlivet. De fleste kandidater til denne behandling ønsker at fjerne hængende hud, der kan skyldes et betydeligt vægttab.
Dette er ikke en kosmetisk procedure, men det kan udføres sammen med en maveplastik.
Tag væk
At prøve at reducere fedt i et bestemt område af din krop kan være frustrerende. Men med tålmodighed, motion og livsstilsændringer er det muligt at tone dit øvre skamområde.
Det sker muligvis ikke så hurtigt, som du vil. Hvis du spiser en sund kost og træner regelmæssigt, men ikke er tilfreds med fremskridtene, vil du måske tale med en læge.
