Hvad er bedre for dit helbred: gå eller løbe?

Oversigt

Gå og løb er begge fremragende former for kardiovaskulær træning. Ingen af ​​dem er nødvendigvis "bedre" end den anden. Det valg, der er bedst for dig, afhænger helt af dine fitness- og sundhedsmål.

Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier eller tabe sig hurtigt, er løb et bedre valg. Men at gå kan også tilbyde adskillige fordele for dit helbred, herunder at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Fordele ved cardio

At gå og løbe er både aerob kardiovaskulær eller "cardio" -øvelse. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved cardio inkluderer:

• hjælper dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt
• øger udholdenhed
• øger immunsystemet
• hjælper med at forhindre eller håndtere kroniske tilstande
• styrker dit hjerte
• kan forlænge dit liv

Kardiovaskulær træning er også godt for din mentale sundhed. En undersøgelse viste, at kun 30 minutters moderat intensitetstræning tre gange om ugen reducerer angst og depression. Det kan også forbedre dit humør og din selvtillid.

Forskere fra undersøgelsen siger også, at det ikke er nødvendigt at træne i 30 minutter i træk for at opleve disse fordele. At gå i 10 minutter ad gangen tre gange om dagen resulterede i det samme mentale helbred.

Er det bedre at gå end at løbe?

At gå kan give mange af de samme fordele ved at løbe. Men løb forbrænder næsten det dobbelte af antallet af kalorier som at gå.

For eksempel forbrænder 606 kalorier for en person, der er 160 pund, ved at løbe med 5 miles i timen (mph). At gå hurtigt i samme tid ved 3,5 mph forbrænder kun 314 kalorier.

Du skal forbrænde cirka 3.500 kalorier for at tabe et pund. Hvis dit mål er at tabe sig, er løb et bedre valg end at gå.

Hvis du er ny til at træne eller ikke er i stand til at løbe, kan gå stadig hjælpe dig med at komme i form. Walking er tilgængelig for næsten alle fitnessniveauer. Det kan øge dit hjerte og give dig mere energi generelt.

Walking vs løb for vægttab

Hastighed og magt gå versus løb

Hurtiggang går i et hurtigt tempo, normalt 3 mph eller derover. Din puls er hævet under hastighed. Du kan forbrænde flere kalorier på denne måde end at gå i dit sædvanlige tempo.

Power walking betragtes normalt fra 3 mph til 5 mph, men nogle power walkers når hastigheder på 7 til 10 mph. Power walking forbrænder et lignende antal kalorier som løb. For eksempel vil kraft, der går ved 4,5 mph i en time, brænde det samme som at løbe ved 4,5 mph i en time.

For en effektiv træning, prøv tempotræning. Forøg din hastighed i to minutter ad gangen, og sænk derefter ned igen. Hurtiggang brænder ikke så mange kalorier som løb, men det kan være en effektiv træning for at hæve din puls, øge dit humør og forbedre dit aerobe fitnessniveau.

Gå med en vægtet vest

At gå med en vægtet vest kan øge antallet af kalorier, du forbrænder. For at være sikker skal du bære en vest, der ikke er mere end 5 til 10 procent af din kropsvægt.

Hvis du er på udkig efter en alternativ måde at tabe sig på eller tone dine muskler, så prøv at gå i stedet. Saml hastigheden i en vis periode, før du sænker farten. Eller prøv at gå med lette håndvægte i hver hånd.

Hæld gang versus løb

Hældning indebærer at gå op ad bakke. Det kan forbrænde et lignende antal kalorier som løb. Du forbrænder flere kalorier i en skråning end bare at gå på en plan overflade.

Kig efter et kuperet område, eller gå på en skråning på løbebåndet. Forøg stigningen med 5, 10 eller 15 procent ad gangen for at øve skrå gang. Hvis du ikke er begyndt at gå på skrå, kan du starte gradvist og arbejde op til en stigning på 15 procent.

Fordele versus risici

Løb er en fantastisk måde at komme i form og tabe sig. Men det er en stærk øvelse. Effektiv træning kan være sværere for din krop end ringe øvelser som at gå.

Over tid kan løb føre til almindelige overforbrugsskader såsom:

• stressfrakturer
• skinnebensskinner
• ITB-friktionssyndrom

Faktisk har løbere en meget højere risiko for træningsrelateret skade end vandrere. Vandrere har en tilnærmelsesvis 1 til 5 procent skaderisiko, mens løbere har en chance på 20 til 70 procent.

Hvis du er en løber, kan du tage skridt til at forblive skadefri. Forøg ikke din kilometertal for hurtigt, og prøv at krydse flere gange om ugen. Eller prøv at gå i stedet. Walking tilbyder mange af de sundhedsmæssige fordele ved at løbe uden de samme risici for skade.

Tag væk

Både gå og løb er fremragende former for kardiovaskulær træning. Målet er at få mindst 150 minutters moderat konditionstræning hver uge for dit helbred.

At gå er et smart valg, hvis du er ny i træning og håber på at komme i form. Hvis du ønsker at tabe dig eller forbrænde flere kalorier, så prøv at løbe.

Hvis du ikke har kørt noget nyt, skal du starte med et program, hvor du skifter mellem at gå og løbe, f.eks. Couch til 5K. Kontakt altid din læge, inden du begynder på en ny træningsrutine.