Vækst og hårtab kan virke som en simpel proces, men hårvækstcyklussen består faktisk af fire forskellige faser. Disse stadier af hårvækst er blevet undersøgt i dybden for bedre at forstå, hvordan hår vokser, og hvad der kan gøres for at forhindre eller behandle for tidligt hårtab.
De første tre faser - anagen, catagen og telogen - dækker hårets vækst og modning og aktiviteten af hårsækkene, der producerer individuelle hår. I løbet af den sidste, eller exogen, fase, ”gamle” hår skur, men normalt, et nyt hår gør sig klar til at tage sin plads.
Hver fase har sin egen tidslinje, som kan påvirkes af alder, ernæring og generel sundhed. Det betyder, at der er skridt, du kan tage undervejs for at sikre, at dit hår følger en sund vækstcyklus. Læs videre for at lære mere.
1. Anagen: Vækstfase
Stadierne af hårvækst begynder med anagenfasen. Det er den længste fase, der varer omkring 3 til 5 år for hårene på dit hoved, selvom for nogle mennesker kan et enkelt hår fortsætte med at vokse i 7 eller flere år.
Heldigvis adskiller anagenfasen sig med forskellige hårtyper. For eksempel er anagenfasen for øjenbrynhår og skamhår meget kortere end fasen for dine hår i hovedbunden.
I løbet af anagenfasen skubber dine hårsække hår ud, der fortsætter med at vokse, indtil de er klippet, eller indtil de når slutningen af deres levetid og falder ud. På ethvert tidspunkt er omkring 90 procent af hårene på dit hoved i anagenfasen.
2. Catagen: Overgangsfase
Catagenfasen starter, når anagenfasen slutter, og har en tendens til at vare ca. 10 dage eller deromkring. I dette kapitel krymper hårsækkene, og hårvæksten aftager. Håret adskiller sig også fra bunden af hårsækken og forbliver alligevel på plads i løbet af sine sidste voksedage.
Kun omkring 5 procent af hårene på dit hoved er til enhver tid i catagenfasen.
3. Telogen: Hvilefase
Telogenfasen varer typisk omkring 3 måneder. Anslået 10 til 15 procent af dine hår i hovedbunden er i denne fase.
Hår vokser ikke i telogenfasen, men de falder normalt heller ikke ud. Telogenfasen er også, når nye hår begynder at dannes i follikler, der netop har frigivet hår i catagenfasen.
Nogle sundhedseksperter betragter også telogenfasen som fældningsfasen, men mange forskere har delt dette trin i to dele: telogen- og exogen-stadierne.
4. Exogen: Kaste fase
Eksogenfasen er i det væsentlige en forlængelse eller en del af hårvækstens telogenfase. Under eksogenfasen kasseres hår fra hovedbunden, ofte hjulpet sammen ved vask og børstning. At tabe 50 til 100 hår om dagen i eksogenfasen er normalt.
I eksogenfasen, som kan vare omkring 2 til 5 måneder, vokser nye hår i folliklerne, når gamle hår falder væk.
Sådan opretholdes hårets sundhed i alle fire faser
At have sundt, fyldigere hår afhænger af genetik og hormonniveauer, som stort set er uden for din kontrol, samt håndterbare faktorer relateret til en sund livsstil og ordentlig hårpleje. Nogle af de bedste strategier for alle fire faser inkluderer:
God ernæring
Fordi hår i vid udstrækning er lavet af protein, skal du fortsætte dit proteinindtag ved at fokusere på sunde proteiner. Dette inkluderer:
- magert kød
- fisk
- bønner
- bælgfrugter
- fedtfattige mejeriprodukter
En undersøgelse fra 2019 i tidsskriftet Dermatology and Therapy viste også, at tilstrækkeligt indtag af følgende næringsstoffer var forbundet med sund hårvækst:
- D-vitamin
- C-vitamin
- Jern (især hos kvinder)
Zink, folinsyre og vitamin B12 kan også være forbundet med at fremme sund hårvækst.
Reduceret stress
Mayo Clinic rapporterer om tre forskellige for tidlige hårtabstilstande relateret til høje stressniveauer. De omfatter:
- Telogen effluvium. Denne tilstand accelererer hår fra anagenfasen til telogenfasen og derefter til exogenfasen, hvilket fordobler eller tredobler det normale daglige hårtab
- Trichotillomania. Denne psykologiske tilstand forårsager en uimodståelig trang til at trække hår fra din hovedbund eller andre områder af din krop
- Alopecia areata. Denne tilstand opstår, når kroppens immunsystem angriber sunde hårsække og forårsager hårtab
At lære at stresse ned ved hjælp af yoga, meditation, vejrtrækningsteknikker, rådgivning og undgå nogle af de daglige stressfaktorer i dit liv kan hjælpe med at reducere dit stress, hvilket kan have mange positive sundhedsmæssige fordele.
Korrekt hårpleje
Sund hårpleje starter med at vælge den rigtige shampoo. Se efter produkter designet til din hårtype, uanset om det er fedtet, tørt, fint, farvebehandlet osv.
Den rigtige balsam kan også gøre en forskel, men at finde de rigtige produkter kan tage nogle forsøg og fejl. Vær opmærksom på, hvordan dit hår reagerer på forskellige shampooer og balsam.
At behandle dit hår forsigtigt er også vigtigt for at fremme sund vækst. Undgå meget varmt vand, når du shampooer og håndklæder dit hår forsigtigt, når du er færdig. Hår er mere sårbare over for skader, når det er vådt. Hvis du sænker varmen, når du tørrer dit hår, kan det også gøre en forskel.
Vigtigste takeaway
De fire faser af hårvækst inkluderer anagen, catagen, telogen og exogen. Hver fase varer i forskellig tid.
En sund livsstil med lav stress, ordentlig kost og skånsom hårpleje bør hjælpe med at fremme sund hårvækst i lang tid.
Hvis du mener, at du mister dit hår hurtigere, end du er vant til, skal du tale med en læge. En underliggende tilstand, der forstyrrer stadierne af hårvækst, kan være skylden, og behandling af det straks kan hjælpe med at nedsætte hårtab og bevare det sunde hår, du har forladt.
