Sådan pakkes en forstuvet ankel

En forstuvet ankel er faktisk en skade på ledbåndene, der understøtter knoglerne i din ankelledd. For at hjælpe med at stabilisere leddet, mens ledbåndene heler, skal du muligvis vikle anklen.

Der er et par forskellige typer bånd, bandager og seler, der er effektive og nemme at bruge.

At vide, hvordan man pakker en forstuvet ankel kan:

• fremskynde din opsving
• forhindre yderligere komplikationer
• eliminere behovet for yderligere behandling

Trin til indpakning af en forstuvet ankel

Indpakning af en ankel for stramt kan begrænse cirkulationen til skaden, hvilket vil forstyrre helingen og kan forårsage vævsskader i din fod.

Indpakning af anklen for løst tillader for meget bevægelse og forhindrer ledbåndene i at få den støtte, de har brug for til at komme sig.

Før du pakker din ankel, skal du huske at gøre disse ting.

• Vask og tør den forsigtigt.
• Har de nødvendige materialer klar.
• Tag dig tid til behandling af din skade.

Måden at pakke anklen ordentligt på afhænger af typen af:

• bandage
• bånd
• anden wrap, du bruger

ACE bandage

ACE-mærke bandager er blandt de mest almindeligt anvendte elastiske bandager til at pakke sårede:

• ankler
• knæ
• andre led

Følg disse trin for at bruge en elastisk bandage:

7 trin til indpakning af en ankel

1. Sørg for, at du har bandage nok til at pakke det rundt om din ankel og fod flere gange. Har en saks praktisk til at skære bandagen, når du er færdig med at pakke den ind.
2. Start med at vikle båndet to gange rundt om din fods kugle under tæerne.
3. Arbejd dig op ved at vikle bandagen flere gange omkring din fod og ankel i et figur-otte mønster.
4. Hold bandagen stram.
5. Afslut ved at vikle bandagen to gange omkring underbenet, et par centimeter over din ankel. Bandagen skal dække alt fra din fods kugle op forbi din ankel, inklusive din hæl.
6. Anbring det lille fastgørelseselement eller velcro, der følger med den elastiske bandage på enden af ​​rullen for at holde det på plads. Nogle bandager er selvklæbende.
7. Omslaget skal føles fast nok til, at din ankel ikke kan bevæge sig, men det skal ikke føles ubehageligt stramt. Hvis det begynder at gøre ondt, eller din fod føles snurren, som om den ikke får nok cirkulation, skal du tage bandagen af ​​og prøve igen.

Hvis du har svært ved at begynde at pakke ind ved foden, kan du starte med at pakke dit ben et par centimeter over anklen og arbejde dig ned til din fods kugle i et figur-otte mønster.

Her er en video, der demonstrerer, hvordan du pakker din ankel ved hjælp af et ess-bandage:

Kinesiologisk tape

Kinesiologibånd eller KT er lavet af bomuld og et akrylklæbemiddel af medicinsk kvalitet.

Det trækker eller løfter forsigtigt huden, hvilket muligvis reducerer betændelse og giver let støtte til anklen. Vedhæftet til KT er papir, som du skal fjerne, når du lægger båndet på din hud.

8 trin til indpakning med kt tape

1. Riv et stykke KT af, der er langt nok til at strække sig fra den ene side af din ankel, under din fod og op ad den anden side af din ankel.
2. Sid med din fod i en 90 graders vinkel i forhold til underbenet.
3. Placer midten af ​​båndstrimlen i bunden af ​​din fod langs det tykke område mellem hælen og buen. Tryk godt på, når du har fjernet papiret.
4. Bring den ene ende af båndet op på siden af ​​din ankel. Fortsæt med at trykke forsigtigt, men fast for at forhindre, at der dannes luftbobler under båndet.
5. Hvis du starter på den indvendige del af din ankel, skal du dreje din ankel udad, så der er en let strækning i huden, som du klæber til.
6. Tryk båndet op på den anden side af din ankel. Hvis du startede med den indvendige del af din ankel, skal du dreje din ankel indefra, mens du lægger båndet på ydersiden.
7. Tag en anden strimmel KT, og vikl den rundt om anklen og akillessenen og over hælen.
8. Du skal føle en lille følelse af spænding, der skal minde dig om ikke at bevæge anklen for meget. Fastheden og sikkerheden ved et KT-wrap er mindre end et ACE-bandageindpakning.

Her er en video, der demonstrerer, hvordan du påfører Kinesiology-tape på din ankel.

Ankelbøjle

Du kan også prøve ankelbøjler lavet af en række forskellige materialer, såsom:

• neopren
• let plast

Bøjlen er designet, så du kan glide din fod ind i den og trække den op over din ankel.

Nogle har velcrobånd for at justere for komfort. Andre har snørebånd eller er lavet af et elastisk, formtilpasset materiale, der passer tæt rundt om anklen.

Seler er normalt beregnet til at støtte en ankel, når du kommer tilbage til en sport, eller hvis du går meget efter at din forstuvede ankel er for det meste helet.

Her er en video, der demonstrerer, hvordan du bruger en ankelbøjle til at stabilisere din ankel og yde støtte, når den heler.

Hvad er en forstuvet ankel?

Hvis et eller flere af ledbåndene, der understøtter knoglerne i din ankel, strækker sig for langt og begynder at rive, har du en forstuvet ankel, der skal behandles.

En forstuvning er simpelthen en unormal strækning af et ledbånd. Hvis et ledbånd revner helt, er det en meget mere alvorlig skade, der ofte kræver operation for at reparere.

Hvad kan forårsage en forstuvet ankel?

En forstuvet ankel er en meget almindelig skade. Det kan ske, hvis du tripper og falder eller hopper og lander med din fod i den forkerte vinkel.

Løbere forstuver undertiden en ankel, hvis de træder på noget, der får deres ankel til at rulle over. At spille enhver sport, hvor du måske træder på en persons fod og drejer din ankel, er en risiko for denne skade.

Hvordan diagnosticeres en forstuvet ankel?

Diagnosticering af en forstuvet ankel kræver ikke altid en lægeundersøgelse. Følgende er symptomer på en forstuvet ankel:

• smerter, især når du lægger din vægt på den skadede fod
• ømhed ved berøring
• hævelse
• blå mærker
• begrænset bevægelsesområde

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis din skade er mere alvorlig, skal du muligvis se en læge. Bare hvile og indpakke din ankel derhjemme er muligvis ikke tilstrækkelig eller sikker. Tegn på, at din forstuvede ankel har brug for en medicinsk vurdering, inkluderer:

• smerter og hævelse, der ikke aftager inden for en dag eller deromkring efter din skade
• ustabilitet i ankelleddet, hvilket antyder et revet ledbånd eller knoglebrud
• en poppende fornemmelse i det øjeblik, du gør ondt i din ankel

Ved alvorlige ankelskader kan der bestilles en billeddannelsestest, såsom en røntgen, MR, CT-scanning eller ultralyd, så en læge kan se omfanget af din ledbåndsskade og kontrollere for knuste knogler.

Anden behandling

Indpakning af din ankel er også kendt som kompression. Det er et af flere trin, du kan tage for at behandle en forstuvning. Det er faktisk en del af et let at huske akronym: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Is skal bruges straks efter forstuvning af en ankel for at mindske hævelse. I dagene efter forstuvning af din ankel skal du prøve at hvile den og holde den hævet, indtil du er klar til at begynde at bruge den igen.

Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), kan hjælpe med at reducere betændelse og hævelse samt lindre smerter.

NSAID'er og mild træning et par dage efter skaden er ofte nok til en sund bedring.

Hvad kan du forvente, hvis du har en forstuvet ankel?

Den tid, du har brug for for at holde din ankel pakket, afhænger af skadens sværhedsgrad og dit aktivitetsniveau. Mild forstuvning kan heles om få dage, men det kan tage en måned eller mere for en stærkt forstuvet ankel at heles helt.

Når du er klar til at starte rehabilitering, er det en fordel at lave en række øvelser, der fokuserer på:

• styrke
• fleksibilitet
• balance

Dette hjælper med at genoprette helbredet og funktionen af ​​din ankel og hjælpe dig snart på dine fødder.

Takeaway

Med ordentlig pleje heler et forstuvet ankelbånd normalt ret hurtigt. At vide, hvordan man vikler en forstuvet ankel fast men sikkert, vil hjælpe med helbredelse.

Husk bare ikke at holde leddet immobiliseret for længe eller indpakket for tæt eller for løst. Og pas på tegn på, at skaden kan være mere alvorlig, end du oprindeligt troede, såsom smerter, der hænger sammen eller bliver værre.