Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad forårsager overgangsalderen symptomer?
Overgangsalderen refererer til det tidspunkt, hvor kroppen gradvist holder op med at producere østrogen og frigiver et æg hver måned. Dette fald i østrogen kan forårsage en række symptomer, herunder:
- hedeture
- nattesved
- humørsvingninger
- manglende fokus
- træthed
- vaginal tørhed
- problemer med at sove
Hormonbehandling er en måde at lindre disse symptomer på. Det indebærer at tage østrogen for at modvirke det naturlige fald i østrogen i overgangsalderen. Mens metoden er meget effektiv, kommer den med nogle risici.
At tage østrogen - især i lang tid - kan øge risikoen for blodpropper, slagtilfælde eller bryst- eller livmodercancer. Østrogen er muligvis ikke en mulighed for mange kvinder afhængigt af deres helbred og familiens sundhedshistorie.
Nogle har henvendt sig til naturlige alternativer, såsom soja, til at håndtere deres overgangsalderen med færre risici. Soja findes i fødevarer som tofu og sojamælk såvel som i kosttilskud. Den indeholder kemiske forbindelser kaldet isoflavoner, der har nogle østrogenlignende virkninger.
Læs videre for at lære mere om de potentielle fordele ved soja mod overgangsalderen.
Hvad er isoflavoner?
Isoflavoner er en del af en gruppe plantebaserede kemikalier kaldet fytoøstrogener. Disse kemikalier fungerer som en svagere form for østrogen i kroppen.
De vigtigste isoflavoner i soja er genistein og daidzein. Når du spiser soja, bryder bakterier i tarmene det ned i dets mere aktive former.
En gang i din krop binder sojaisoflavoner til de samme receptorer som østrogen. Receptorer er som dockingstationer på overfladen af celler. Når isoflavoner binder til nogle receptorer, efterligner de virkningerne af østrogen. Når de binder til andre receptorer, blokerer de østrogenens virkninger.
Når isoflavoner efterligner østrogen, kan de hjælpe med at reducere hedeture og andre symptomer på overgangsalderen.
Hvad viser forskningen?
Snesevis af små undersøgelser har set på virkningen af soja på overgangsalderen, især hedeture og nattesved. Indtil videre er resultaterne blandede.
Sojatilskud
I en 2012-analyse af 19 undersøgelser reducerede sojaisoflavontilskud sværhedsgraden af hedeture med lidt over 26 procent sammenlignet med placebo. En Cochrane-gennemgang fra 2013 fandt ingen faste beviser for, at kosttilskud af soja eller isoflavon lettede hedeture. Men det fandt en fordel ved kosttilskud med højt indhold af genistein, en af de vigtigste isoflavoner i soja.
En analyse fra 2015 af 10 undersøgelser viste, at planteisoflavoner fra soja og andre kilder reducerede hedeture med 11 procent.
Selvom mange undersøgelser viser, at soja og sojaisoflavoner beskedent kan reducere antallet og sværhedsgraden af hedeture, ser det ikke ud til at fungere så hurtigt som hormonbehandling.
Sojaprodukter kan tage flere uger eller mere for at nå deres maksimale fordel. For eksempel fandt en 2015-gennemgang, at sojaisoflavoner tager mere end 13 uger at nå blot halvdelen af deres maksimale effekt. Traditionel hormonbehandling tager derimod cirka tre uger at vise den samme fordel.
Hvordan din krop behandler isoflavoner, kan også bestemme, om dette middel virker for dig. Mennesker, der voksede op i Asien, hvor soja er et kostfundament, har meget lavere hastigheder end amerikanere. Derudover producerer mere end halvdelen af de asiatiske kvinder den mere aktive form for isoflavoner, kaldet equol. Mindre end en tredjedel af amerikanske kvinder producerer equol.
Sojabaserede fødevarer
Nogle undersøgelser har også set på de potentielle fordele ved sojarige fødekilder, såsom sojabønner, sojamel og sojamøtrikker. Men en gennemgang i 2010 af 10 undersøgelser om emnet fandt lidt bevis for, at soja fra madkilder reducerede hedeture, vaginal tørhed eller andre symptomer på overgangsalderen.
Tilbyder soja andre fordele?
Mens juryen er ude på, hvor effektiv soja er til behandling af symptomer forbundet med overgangsalderen, har soja også andre potentielle sundhedsmæssige fordele.
Det er fyldt med ernæring
Soja har lavt indhold af mættet fedt og kalorier. Det er også højt i disse gavnlige næringsstoffer:
- fiber
- protein
- omega-3 fedtsyrer
- antioxidanter
Det kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme
At spise tofu og andre sojabaserede fødevarer et par gange om ugen kan hjælpe dig med at skære ned på nogle dyrebaserede proteinkilder, såsom bøf eller hamburger, der har et højt indhold af mættet fedt og kolesterol.
At reducere mættet fedt og kolesterol kan sænke din risiko for hjertesygdomme, hvilket øges, når du når overgangsalderen.
Det kan styrke dine knogler
Østrogen spiller en rolle i bevarelsen af knoglestyrke. Derfor stiger din risiko for at udvikle osteoporose i overgangsalderen. Men nogle undersøgelser tyder på, at soja kan være nyttigt til at bevare knoglesundheden hos dem, der har gennemgået overgangsalderen.
Hvad er nogle gode kilder til soja?
Hvis du er interesseret i at udforske sojas potentielle sundhedsmæssige fordele, kan du overveje at tilføje nogle af disse fødevarer til din diæt:
- edamame
- sojamel
- misosuppe
- tempeh
- tofu
- sojamælk
- soja yoghurt
Du kan også tage sojaisoflavoner i supplementform. Det nordamerikanske overgangsalderen anbefaler, at man starter med en dosis på 50 milligram om dagen. Det kan være nødvendigt at øge dosis for at få fordel. Husk, at det kan gå flere uger til måneder, før du begynder at bemærke nogen ændring i dine overgangsalderen.
Bundlinjen
Mens nogle af de eksisterende undersøgelser er lovende, er det uklart, hvor godt soja fungerer til at reducere overgangsalderen. Nogle kvinder synes at have gavn af det, mens andre ikke har det. Der er også en del debat om de potentielle risici forbundet med soja. Læs om dem her. Alligevel kan soja være et skud værd, hvis du leder efter alternativer til hormonbehandling.
Men hvis du har en familie eller personlig historie med brystkræft, kan du undgå sojatilskud. Tal med din læge. Sojatilskud anbefales heller ikke, hvis du allerede laver hormonbehandling.Der er en vis usikkerhed omkring sikkerheden ved sojatilskud til dem, der tidligere har haft brystkræft eller gennemgår hormonbehandling.
