Melatonin er et hormon, som din krop fremstiller naturligt i din pinealkirtel. Pinealkirtlen er et lille, rundt organ i midten af din hjerne, der er ansvarlig for at bruge et hormon kaldet serotonin til at hjælpe med at regulere din søvncyklus.
Melatonin syntetiseres i dit endokrine system fra serotonin og er et nøglehormon forbundet med din døgnrytme, som hjælper dig med at falde i søvn og vågne op hver dag.
Melatonin er også blevet annonceret som en søvnhjælp i supplementform og hævder at hjælpe dig med at falde i søvn om natten.
Din krop fremstiller melatonin alene, så forskningen er ikke helt afgørende for, om det at tage ekstra melatonin gør noget for at hjælpe dig med at sove.
Men anden forskning har peget på en fascinerende bivirkning af melatonin: underlige, livlige drømme, som du ellers måske ikke har uden det ekstra boost af melatonin før sengetid.
Lad os komme ind på, hvad forskningen siger om melatonin og drømme, om det kan få dig mareridt, og hvad der sker i din hjerne, når du oplever denne og andre bivirkninger af melatonintilskud.
Melatonin og drømme
Før vi hopper ind i denne del, er det værd at diskutere en undersøgelse, der antyder det nøjagtige modsatte: at melatonin faktisk kan være en behandling for mennesker, der oplever triste hallucinationer om natten.
Hallucinationer
En undersøgelse fra 2018 undersøgte tilfælde af flere mennesker, der rapporterede, at de havde skræmmende visioner og hørte ting om natten, der ville forsvinde, når lysene tændte.
Forskerne fandt ud af, at indtagelse af 5 milligram (mg) melatonin fungerede med det samme. Også 5 mg forsinket frigivet melatonin hjalp med at reducere antallet af gange, disse mennesker oplevede hallucinationer.
Og endnu mere interessant havde intet mindre end 5 mg næsten ingen effekt på at reducere hallucinationer, hvilket tyder på, at 5 mg var en afgørende mængde til bekæmpelse af virkningerne af disse natterrorer.
Levende drømme
Så ja, nogle undersøgelser viser, at melatonin kan have den modsatte effekt - hvilket gør levende drømme eller visioner om natten mindre sandsynlige.
Men kan melatonin også gøre dine drømme mere levende?
Hukommelsesbehandling
En sædvanlig undersøgelse fra 1987 kiggede på, hvordan melatonin er involveret i hjernens processer til lagring og sletning af nylige minder.
Undersøgelsen viste, at når du er i hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, frigiver melatonin et stof kaldet vasotocin, som hjælper din hjerne med at slette minder, mens du drømmer.
Det er i løbet af denne tid af din søvncyklus, når du har de slags levende drømme, du husker mest. At tage ekstra melatonin kan øge mængden af vasotocin, der slipper løs i din hjerne, hvilket fører til længere perioder med hukommelsessletning af søvn, der efterlader dig med intense drømme.
En undersøgelse fra 1998 fandt nogle beviser for melatonins indflydelse på drømme ved at se på mennesker med skizofreni, hvis hjerner havde problemer i disse hukommelsessystemer.
Den typiske hjerne sletter drømmehukommelser, så snart du er vågen, så din hjerne kan se forskellen mellem drømmehukommelser og ægte minder. Men i hjernen hos en person med skizofreni frigives vasotocin ikke altid korrekt af melatonin under søvn.
Dette betyder, at minder om drømme ikke slettes, når du vågner op, hvilket svækker hjernens evne til at skelne mellem minder, du oplever, mens du er vågen, og dem, du husker fra drømme.
Så melatonin kan være tæt involveret i hele processen med at drømme som en måde for din hjerne at gemme, slette og forstå minder.
Det betyder, at enhver ændring i melatoninniveauer - fra at tage kosttilskud eller være mangelfuld på grund af en mental sundhedstilstand - kan påvirke livskraften i dine drømme.
Søvnkvalitet
Andre undersøgelser understøtter denne idé om melatonin, der fører til flere episoder i din søvncyklus, hvor du har mulighed for at få levende drømme.
For eksempel undersøgte en meta-analyse fra 2013 19 forskellige undersøgelser bestående af 1.683 mennesker, der undersøgte virkningen af melatonin på søvnkvaliteten, specielt hos mennesker med søvnløshed.
De fandt ud af, at melatonin forbedrede søvnkvaliteten, øgede den samlede søvntid og nedsatte den tid, det tog at falde i søvn.
En undersøgelse fra 2012 viste også, at melatonin kunne hjælpe med jetlag ved at synkronisere dit interne kropsur med en ny tidszone.
Mennesker, der oplever disse tilstande, rapporterer ofte, at de ikke kan huske drømme på grund af nedsat REM-søvn, og det ekstra melatonin kan give folk flere muligheder for at få drømmerig REM-søvn.
Andre sundhedsmæssige forhold
En undersøgelse fra 2018 fandt en endnu mere spændende interaktion mellem melatonin og søvn hos mennesker med Alzheimers sygdom såvel som andre tilstande som autismespektrumforstyrrelse, søvnløshed og højt blodtryk under søvn.
Undersøgelsen viste, at melatoninfald, der blev frigivet om natten hos mennesker med Alzheimers, og disse andre tilstande forstyrrede søvncyklussen og gjorde symptomerne mere alvorlige og forstyrrende i deres daglige liv.
Men at tage ekstra melatonin kan hjælpe med at bekæmpe disse symptomer ved at understøtte de fysiske strukturer i hjernen, der er involveret i at fremme en naturlig rytme i søvncyklussen, hvilket resulterer i flere muligheder for REM-søvn og levende drømme.
Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater.
Melatonin og mareridt
Der er meget mindre forskning, der tyder på, hvordan melatonin kan påvirke, hvor ofte du får mareridt, når du tager ekstra melatonin.
En rapport fra 2015 fandt først en mulig sammenhæng mellem melatonin og episoder med mareridt - selvom melatonin i sig selv ikke nødvendigvis var kilden til mareridtet.
Denne rapport kiggede på sagen om en person med søvnløshed, der begyndte at tage en medicin kaldet ramelteon, som interagerer direkte med receptorer i hjernen, der gør det muligt for melatonin at fremme din naturlige søvncyklus.
Kort efter at have taget ramelteon, rapporterede personen, at han havde intense mareridt. Mareridtene stoppede næsten umiddelbart efter at deres læge havde bedt dem om at stoppe med at tage ramelteon.
Denne sag antyder, at melatonin er direkte involveret i processer, der styrer, om du har drømme eller mareridt under REM-søvn. Undersøgelsen indrømmer, at den nøjagtige årsag til dette link ikke er klar, og at der skal gøres mere forskning for at forklare, hvorfor dette sker.
Hvorfor dette sker
Det er ikke ligefrem klart, hvorfor niveauerne af melatonin i din krop har en direkte effekt på, hvor ofte du drømmer, og hvor levende eller intens disse drømme er.
Vasotocin
Frigivelsen af vasotocin fra melatonin under søvn kan være en faktor her.
Vasotocin er direkte involveret i regulering af REM-søvn, og øgede mængder melatonin kan påvirke, hvor meget vasotocin der kommer ind i din krop.
Som et resultat kan det påvirke, hvor dybt du sover, og hvor meget du drømmer.
Hukommelsesbehandling
Drømme i sig selv skyldes melatonin og vasotocins rolle i at hjælpe din hjerne med at forstå dine minder. Jo mere melatonin i din krop, jo mere kan det bidrage til hukommelsesprocesser, der sker under søvn.
På grund af dette har du muligvis flere episoder af levende drømme, der hjælper din hjerne med at fastslå, hvordan disse minder er relateret til din forståelse af virkeligheden, mens du er vågen.
Andre bivirkninger
Der er ikke mange beviser for, at indtagelse af melatonin, selv i høje niveauer, forårsager skadelige, farlige eller langsigtede bivirkninger. Men nogle bivirkninger er dokumenteret.
En af de mest almindelige bivirkninger ved at tage melatonin er søvnig i løbet af dagen.
Søvnighed i dagtimerne er ikke rigtig en bivirkning af melatonin i sandeste forstand, fordi det betyder, at tilskuddet gør sit job. Melatonin kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, men den ekstra melatonin kan fortsætte med at gøre dig søvnig hele dagen.
Andre rapporterede bivirkninger, der er værd at overveje, inden du tager melatonin, inkluderer:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- depression
- ryster i hænderne
- angst
- mavekramper
- irritabilitet
- føler mindre opmærksomhed
- føler sig forvirret eller desorienteret
- lavt blodtryk
- et mildt fald i kropstemperatur, der kan gøre det svært at holde sig varm
Melatonin kan også interagere med anden medicin, især sovepiller, som kan påvirke din hukommelse og din muskelrespons, mens du udfører opgaver som at køre.
Det kan også fortynde dit blod, hvilket kan øge virkningen af blodfortyndere som warfarin.
Bundlinjen
Der er ingen afgørende beviser for, hvordan dine drømme nøjagtigt påvirkes af melatonintilskud.
Men der er en stærk forbindelse mellem melatonin og det vasotocin, som det frigiver, mens du sover, hvilket giver dig mulighed for at drømme og organisere dine minder.
Så det er ikke en ulykke, hvis du bemærker ændringer i dine drømme, når du begynder at tage melatonin eller medicin, der påvirker, hvordan din krop producerer eller behandler melatonin.
.jpg)
.jpg)
