Hvad er en sidesøm?
En sidesøm, også kendt som træningsrelateret forbigående mavesmerter (ETAP), er en smerte, der mærkes på begge sider af din mave. Det rapporteres mere almindeligt på højre side. Symptomerne kan variere fra kramper eller kedelig smerte til en trækkende fornemmelse eller en skarp, stikkende smerte.
En sidesøm opleves normalt under langvarige atletiske aktiviteter, såsom løb, basketball eller cykling. Forskere i en undersøgelse fra 2014 fandt ud af, at omkring 70 procent af løberne rapporterede om en sidesøm det sidste år.
At være hydreret, stoppe din aktivitet eller tage en pause for at gå og strække kan hjælpe med symptomer på sidesømme.
Læs videre for at lære mere om sidesømme og hvad du kan gøre for at styre eller forhindre dem.
Hvad forårsager sidesømme?
Den nøjagtige årsag til en sidesøm er ukendt. Nogle undersøgelser viser, at en bevægelse af blod til mellemgulvet eller musklerne under fysisk aktivitet kan føre til en sidesøm.
Men anden undersøgelse viser, at en irritation af slimhinden i mave- og bækkenhulen kan være årsagen. Denne irritation kan forekomme under fysisk aktivitet, når der er meget bevægelse og friktion i torsoen.
Atleter rapporterer ofte om smerter i skulderspidsen sammen med en sidesøm. Dette kan skyldes, at når abdominal foring er irriteret, kan det resultere i lokal smerte i forskellige områder, inklusive spidsen af skulderen. Men mere forskning er nødvendig for at finde årsagen til denne yderligere smerte.
At spise et stort måltid eller drikke sukkerholdige sportsdrikke kan også resultere i en sidesøm. Yngre atleter kan være mere tilbøjelige til at få en sidesøm end erfarne atleter. Men sidesømme kan påvirke alle, der træner i længere tid.
Sådan behandles en sidesøm
Du kan prøve følgende trin for at mindske din smerte og løse sidesømmen:
- Hvis du løber, skal du tage en pause eller sænke en tur.
- Træk vejret dybt og træk vejret langsomt ud.
- Stræk dine mavemuskler ved at nå den ene hånd over hovedet. Prøv at bøje forsigtigt ind i den side, hvor du mærker sømmen.
- Stop med at bevæge dig, og prøv at trykke dine fingre forsigtigt ind i det berørte område, mens du bøjer din torso lidt fremad.
- Bliv hydreret, mens du træner, men undgå sukkerholdige sportsdrikke, hvis de irriterer din mave.
En sidesøm forsvinder normalt alene inden for få minutter, eller efter at du holder op med at træne. Men hvis din sidesøm ikke forsvinder efter flere timer, selv efter at du holder op med at træne, skal du muligvis søge lægehjælp. Det kan være resultatet af en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.
Søg straks lægehjælp med det samme, hvis du oplever skarpe, stikkende smerter ledsaget af feber eller hævelse på siden af din mave.
Sådan forhindres sidesømme
For at forhindre sidesømme skal du undgå at spise tunge måltider eller drikke meget væske en til tre timer før du træner. Tag også følgende forholdsregler:
- Øv god kropsholdning. Atleter med en afrundet rygsøjle kan opleve sidesømme oftere.
- Undgå mad med højt fedtindhold og højt fiberindhold, inden du træner.
- Sænk længden af din træning og øg intensiteten i stedet.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer eller alle drikkevarer lige før træning.
- Forøg dit fitnessniveau gradvist.
- Forøg din kilometertal med et par miles om ugen, hvis du er en løber.
Hvis du er tilbøjelig til sidesting, kan du søge hjælp fra en fysioterapeut. De kan gennemgå din teknik og din kropsholdning, hvis de mener, at det er det, der får dig til at få sidesømme.
Takeaway
De fleste atleter, især løbere, oplever en sidesøm fra tid til anden. De er en almindelig forekomst i udholdenhedsbegivenheder.
En sidesøm skal forsvinde inden for få minutter efter at du holder op med at træne. Hvis du er tilbøjelig til dem, kan du prøve at reducere længden af din træning. Fortæl din læge, og søg lægehjælp, hvis du oplever smerter i din side eller mave, der ikke er relateret til træning, eller hvis du har en sidesøm, der varer i flere timer. Det kan være resultatet af en mere alvorlig tilstand.
