6 yogastillinger, der gør dig bedre til sex

Oversigt

Vi ved alle, at yoga har mange fordele. Ikke kun kan yoga prale af fantastiske stressaflastende egenskaber, det kan også hjælpe dig med at tabe sig, forbedre din fordøjelse og endda omprogrammere dit DNA. Mens du måske kommer til måtten for at finde din Zen, er fordelene ved yoga endnu bedre, end vi troede.

Det viser sig, at yoga kan forbedre dit sexliv på flere måder end én. Og før du bliver bange for tanker om kompliceret Kama Sutra-stil, er det faktisk overraskende simpelt.

Hvordan kan yogaklasser gavne dit sexliv?

Den største fordel ved yoga - både ind og ud af soveværelset - er at reducere stress. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig yoga-praksis hjælper med at reducere stressniveauer i kroppen ved at sænke cortisolniveauer. Øget stress kan have mange negative virkninger på kroppen, og nedsat seksuel lyst er en af ​​dem.

Yoga kan også hjælpe med at forbedre den generelle seksuelle funktion. En undersøgelse så 40 kvinder, da de praktiserede yoga i 12 uger. Efter undersøgelsens afslutning konkluderede forskerne, at kvinderne havde en betydelig forbedring i deres sexliv takket være yoga. Dette er en lille stikprøvestørrelse og kun en undersøgelse, men forbindelsen mellem yoga og et bedre sexliv er lovende.

"Yoga lærer dig, hvordan du lytter til din krop, og hvordan du styrer dit sind," siger Lauren Zoeller, en certificeret yogainstruktør og Whole Living Life Coach med base i Nashville, Tennessee. "Disse to metoder kombineret kan give dig indsigt i, hvad du kan lide og ikke lide, hvilket får dig til at kommunikere bedre, hvad der er bedst for din partner."

En anden måde Zoeller siger, at yoga kan øge dit sexliv? Øget bevidsthed og kropskontrol.

”En regelmæssig yogapraksis bringer dig ind i bevidstheden om det nuværende øjeblik, hvilket er meget vigtigt, når du ønsker at øge dit sexliv. Jo mere til stede du kan blive sammen med din partner, jo bedre bliver oplevelsen for jer begge, ”forklarer Zoeller. ”Sex og yoga gavner begge din fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand. Lær at øve dem regelmæssigt for at få adgang til at føle dit absolut bedste! ”

Yoga udgør for at forbedre dit sexliv

Hvis du vil øge dit sexliv, så prøv at bruge nogle af disse stillinger i din regelmæssige yogapraksis.

1. Cat Pose (Marjaryasana) og Cow Pose (Bitilasana)

Ofte udføres sammen, disse stillinger hjælper dig med at løsne rygsøjlen og slappe af. Dette hjælper med at sænke dit samlede stressniveau og gør det lettere at komme ind i humør.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start denne stilling på alle fire. Sørg for, at dine håndled er under dine skuldre, og at dine knæ er på linje med dine hofter. Hold din rygsøjle neutral og din vægt afbalanceret jævnt over din krop.
2. Inhaler, mens du kigger op, og lad din mave kurve mod gulvet. Løft dine øjne, hage og bryst op, når du strækker.
3. Udånder, stikker din hage ind i brystet, og træk din navle mod din rygsøjle. Rund ryggen mod loftet.
4. Flyt langsomt mellem de to i 1 minut.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Denne stilling hjælper med at styrke dit bækkenbund. At styrke disse muskler hjælper med at reducere smerter under sex og kan endda gøre de gode ting, godt, bedre.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Læg på ryggen.
2. Bøj begge knæ og placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden med dine knæ på linje med dine ankler.
3. Sæt dine arme fladt på gulvet med håndfladerne mod jorden og spred fingrene.
4. Løft dit bækkenregion fra jorden, så din torso kan følge, men hold dine skuldre og hoved på gulvet.
5. Hold stillingen i 5 sekunder.
6. Frigøre.

3. Glad baby (Ananda Balasana)

En populær afslapning, denne stilling strækker dine glutes og lænden. Plus, det fungerer også som en variation af missionærposition. For at prøve det i sengen skal du starte i missionærposition med din partner på toppen og derefter strække dine ben ud og vikle dem rundt om din partners torso.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Læg på ryggen.
2. Med en udånding, bøj ​​knæene op mod din mave.
3. Indånd og stræk dig op for at få fat i ydersiden af ​​dine fødder, og udvid derefter dine knæ. Du kan også bruge et bælte eller håndklæde, der er løftet over din fod for at gøre det lettere.
4. Bøj dine fødder, skub dine hæle opad, når du trækker ned med dine hænder for at strække.

4. Enbenet due (Eka Pada Rajakapotasana)

Der er mange variationer af due, og alle er gode til at strække og åbne dine hofter. Stramme hofter kan gøre sex ubehageligt, og de kan også forhindre dig i at prøve forskellige seksuelle positioner.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start på gulvet på alle etager.
2. Tag dit højre ben op og flyt det foran din krop, så dit underben er i en 90 graders vinkel fra din krop.
3. Stræk dit venstre ben ud bag dig på gulvet med toppen af ​​din fod nedad og dine tæer peger tilbage.
4. Udånder, mens du læner dig fremad og skifter din kropsvægt. Brug dine arme til at understøtte din vægt. Hvis dette er ubehageligt, kan du prøve at folde et tæppe eller en pude op og lægge det under din højre hofte for at holde dine hofter i niveau, når du strækker.
5. Slip og gentag på den anden side.

5. Child's Pose (Balasana)

Denne stilling er en fantastisk måde at åbne dine hofter på og finde dyb afslapning uden at skulle være skør fleksibel. Det er også en jordforbindelse, hvilket betyder, at dit fokus skal være på hvile og trække vejret gennem hele stillingen, hvilket kan hjælpe enhver stress og angst med at smelte væk.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start med at knæle ned på gulvet. Med dine store tæer rørende, udvid dine knæ, indtil de er omkring hoftebredde fra hinanden.
2. Udånd og læn dig fremad. Placer dine hænder foran dig og stræk dig ud, så din overkrop kan slappe af mellem dine ben. Prøv at røre panden mod måtten, men du kan også hvile hovedet på en blok eller en pude.
3. Slap af i denne position i 30 sekunder til et par minutter.

6. Lig udgør (Savasana)

Yogakurser slutter normalt i Corpse Pose eller Savasana, og der er bestemt en god grund. Denne stilling hjælper dig med at slappe af og lære at give slip på stress. Tænk på det som en mini-meditationssession i slutningen af ​​din yogapraksis, der overbelaster din afslapning og feel-good indsats.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Læg på ryggen med dine fødder spredt og håndfladerne opad. Slap af alle dele af din krop fra dit ansigt til dine fingre og tæer.
2. Bliv i denne stilling så længe du vil.

Bundlinjen

Mens nogle yogastillinger straks kan forbedre dit sexliv, vil den største ændring altid være at reducere dit stress. Ikke kun giver dette en lang række fordele, det giver dig mulighed for at slappe af og nyde sex, hvilket gør det endnu bedre.