Frøcykling er en voksende tendens, der hævdes at afbalancere hormoner, øge fertiliteten og lette symptomer på overgangsalderen.
Det indebærer at spise hør, græskar, sesamfrø og solsikkefrø på forskellige tidspunkter af måneden for at afbalancere visse hormoner.
På trods af masser af anekdotiske beretninger om dets anvendelighed mangler der imidlertid videnskabelige beviser til at bakke sine påstande op.
Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om frøcykling, og om det er en nyttig praksis.
Hvad er frøcykling?
Frøcykling er et naturopatisk middel, der hævdes at balancere hormoner ved at regulere hormonet østrogen i første halvdel af din menstruationscyklus og hormonet progesteron i anden halvdel.
Dens påståede sundhedsmæssige fordele inkluderer at hjælpe med at regulere perioder, reducere acne, behandling af polycystisk ovariesyndrom (PCOS), endometriose og infertilitet og lette symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture, nattesved, træthed og humørsvingninger.
Nogle onlinekilder hævder også, at det kan forbedre skjoldbruskkirtelhormonniveauer, hårsundhed, vægttab, vandretention og cellulite.
Den mest almindelige metode instruerer kvinder om at spise 1 spsk hver friskmalet hør og græskarfrø om dagen i de første 13-14 dage af deres menstruationscyklus, som er kendt som follikelfasen.
I anden halvdel af deres cyklus, som er kendt som lutealfasen, spiser frøcyklister 1 spiseskefuld hver af solsikkefrø og sesamfrø om dagen indtil den første dag i deres næste periode, hvor deres cyklus starter igen.
For menopausale og postmenopausale kvinder uden en regelmæssig menstruationscyklus anbefales det ofte at bruge månens faser som en guide til cyklusdatoer, hvor dag et af deres cyklus falder på nymåne.
Tilhængere hævder, at positive hormonelle ændringer vil blive bemærket efter blot et par måneders cykling.
ResuméFrøcykling er et naturopatisk middel, der sigter mod at afbalancere østrogen- og progesteronniveauer ved at spise hør og græskarfrø i første halvdel af menstruationscyklussen og solsikke- og sesamfrø i anden halvdel.
Hvordan virker det?
Påstandene om, hvordan frøcykling fungerer, er inkonsekvente på tværs af forskellige kilder. Den grundlæggende idé er imidlertid, at forskellige frø kan fremme eller hindre hormonerne østrogen og progesteron.
Hormoner i en normal cyklus
I en regelmæssig cyklus produceres østrogen i de første 14 dage af follikulærfasen, når æg i æggestokkene modnes.
Niveauerne af follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) stiger lige før ægløsning, og østrogenniveauer falder lige efter ægløsning.
Når et æg er frigivet, starter lutealfasen, og progesteron- og østrogenniveauet øges gradvist i en omhyggelig balance for at understøtte undfangelse og implantation. De falder igen inden den næste periode, hvis der ikke opstår implantation.
Årsager til hormonel ubalance
De fleste kvinder producerer tilstrækkelige niveauer af hormoner til at understøtte en sund cyklus. Imidlertid kan visse sundhedsmæssige forhold, såsom PCOS og hypothyroidisme såvel som overtræning og under- eller overvægt, føre til en hormonel ubalance.
Derudover falder niveauet af østrogen og progesteron i overgangsalderen, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme og osteoporose og kan føre til symptomer som hedeture og vægtøgning.
Frøcykling foreslår ikke kun at støtte dem med hormonel ubalance, men også dem med sunde cyklusser.
Hvordan frø påvirker hormoner
I den follikulære fase hævder tilhængere af cykling af frø, at fytoøstrogener i hørfrø kan hjælpe med at øge eller sænke østrogenniveauer efter behov.
Phytoøstrogener er forbindelser i planter, der kan efterligne østrogenens virkning.
Derudover hævdes zink fra græskarfrø at fremme progesteronproduktion som forberedelse til den næste fase af cyklussen.
Under lutealfasen formodes lignaner - en type polyphenol - i sesam at forhindre østrogenniveauer i at stige for meget. I mellemtiden antages vitamin E i solsikkefrø at hjælpe med at øge progesteronniveauet.
ResuméFrøcykling foreslår at afbalancere østrogen og progesteron gennem handlingerne af fytoøstrogener, zink, selen og vitamin E.
Balancerer frøcykling hormonniveauer?
En primær påstand om frøcykling er, at den kan afbalancere dit hormonniveau gennem fytoøstrogener fra lignaner.
Sesam- og hørfrø har særlig høje koncentrationer af lignaner, der henholdsvis pakker 834 mg og 294 mg pr. 3,5 ounce (100 gram).
Efter forbrug omdannes disse lignaner til pattedyrsignaner enterolacton og enterodiol. Disse fytoøstrogener kan efterligne østrogenens virkning eller forhindre det afhængigt af dosis.
Nogle små undersøgelser hos kvinder har knyttet hørfrøindtag til forbedret cyklusregularitet og hormonniveauer, en forlænget luteal fase og reduceret cyklisk brystsmerter.
Imidlertid er de østrogenfremmende og -hindrende virkninger af disse lignaner relativt svage og har primært været forbundet med anticanceregenskaber snarere end normalisering af hormonbalance.
Med hensyn til sesam viste en 5-ugers undersøgelse af postmenopausale kvinder, at indtagelse af 1,8 ounce (50 gram) sesampulver dagligt øgede niveauerne af nogle andre kønshormoner, men ikke påvirkede østrogenniveauet.
Endelig, mens tilstrækkelig zink og E-vitaminindtag er nødvendige for god reproduktiv sundhed, antyder ingen solide beviser, at det at få disse næringsstoffer fra frø giver ekstra fordele for hormonbalancen.
Generelt producerer kvinder med en normal menstruationscyklus allerede de korrekte mængder hormoner. For dem med hormonel ubalance er frøcykling sandsynligvis ikke den bedste måde at forbedre symptomerne på.
ResuméPlant lignaner kan have en svag effekt på østrogenniveauer, og hørfrø er forbundet med forbedret cykluslængde og reduceret brystsmerter. Alligevel forbinder intet bevis frøcykling med forbedrede hormonniveauer.
Hvad er virkningerne på overgangsalderen?
Nogle frø har vist sig at forbedre symptomer og hormonstatus under og efter overgangsalderen.
Især har hørfrø været forbundet med lette stigninger i østrogen, forbedret hormonmetabolisme, færre hedeture, nedsat vaginal tørhed og bedre generel livskvalitet hos menopausale og postmenopausale kvinder.
For eksempel i en 3-måneders undersøgelse af postmenopausale kvinder, der tog et koncentreret supplement, der omfattede 100 mg hørfrøekstrakt og sort cohosh, forbedrede symptomerne som hedeture, nervøsitet, humørsvingninger og hovedpine.
Derudover er hørfrøindtagelse knyttet til kræftbekæmpende egenskaber og en reduceret risiko for brystkræft hos postmenopausale kvinder. Alligevel er der behov for flere kliniske undersøgelser for at bekræfte disse fund.
Sesam kan også give postmenopausale kvinder sundhedsmæssige fordele.
I en 5-ugers undersøgelse hos 24 postmenopausale kvinder tog dagligt 50 mg sesampulver forbedret hormonstatus og antioxidant- og blodfedtniveauer.
Andre undersøgelser bemærker dog, at lignaner, fytoøstrogener og frø muligvis ikke er mere effektive til at forbedre symptomer på overgangsalderen end placebo, så der er behov for mere forskning.
Hverken zink eller vitamin E har vist sig at påvirke menopausale symptomer eller hormonniveauer signifikant.
Samlet set, mens hør og sesamfrø kan give nogle sundhedsmæssige fordele for menopausale og postmenopausale kvinder, antyder intet bevis for, at de doser og tidspunkter, der foreslås ved frøcykling, har nogen særlige fordele.
ResuméHør og sesamfrø kan forbedre nogle menopausale symptomer, såsom østrogenniveauer, hedeture og vaginal tørhed. Stadig mere forskning er nødvendig. Ingen beviser tyder på, at de doser og tidspunkter, der fremmes ved frøcykling, giver fordele.
Andre fordele ved frø
Skønt bevis til støtte for påstandene om frøcykling er utilstrækkelig, herunder hør, græskar, sesamfrø og solsikkefrø i din kost er stadig en fantastisk måde at fremme et godt helbred på.
Alle fire frø er rige på fiber, mangan, magnesium, kobber, thiamin, E-vitamin og sunde fedtstoffer. Disse næringsstoffer er vitale for et godt helbred, herunder reproduktiv sundhed.
Desuden har hør-, sesam- og solsikkefrøindtagelse været forbundet med forbedringer i risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom højt kolesterol og blodtryksniveauer.
Derudover kan hør, græskar og solsikkefrø beskytte mod brystkræft.
Desuden er hørfrø også forbundet med forbedret blodsukkerkontrol, mens græskarfrøolie kan hjælpe med prostata og urinveje.
Endelig er sesamfrø knyttet til reduceret inflammation og kan forbedre atletisk opsving og ydeevne.
ResuméSelvom frøcykling måske ikke balancerer hormoner, herunder frø i din kost, øger dit indtag af vitaminer og mineraler og er forbundet med en lavere risiko for visse kræftformer samt reduceret inflammation, kolesterol og blodsukker.
Bundlinjen
Mange frø er meget nærende og tilbyder en række sundhedsmæssige fordele.
Frøcykling indebærer at spise hør, græskar, sesamfrø og solsikkefrø på forskellige tidspunkter af din menstruationscyklus. Denne praksis hævdes at afbalancere visse hormoner, øge fertiliteten og lette symptomer på overgangsalderen, blandt andre fordele.
Imidlertid mangler beviser til støtte for disse påstande enten eller svage.
For eksempel er lignaner i disse frø knyttet til svage effekter på hormonniveauer såvel som kun mindre reduktioner i menopausale symptomer og muligvis en lavere risiko for brystkræft.
Ikke desto mindre er spisning af frø stadig en fantastisk måde at forbedre kvaliteten af din diæt og det generelle helbred på.
