Så hvad er negativ selvtale nøjagtigt? Dybest set, skraldesnak selv. Det er altid godt at overveje de måder, vi har brug for at forbedre. Men der er en forskel mellem selvrefleksion og negativ selvtale. Negativ selvsnak er ikke konstruktiv, og det motiverer sjældent os til at foretage ændringer: "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt" versus "Jeg har brug for at finde måder til at styre min tid bedre."
Og nogle gange kan det starte i det små, som at vælge små ting, vi ikke kan lide ved os selv. Men hvis vi ikke ved, hvordan vi gør det genkende,adresse, eller forhindrenegativ selvtale, kan det blive til angst og i ekstreme tilfælde selvhat.
Her er hvordan du kan skrue ned for lyden på din indre kritiker og hoppe ombord på selvkærlighed træne denne måned.
Genkend: Ring til det, hvad det er
Vær opmærksom
Vi har masser af tanker, der løber gennem vores sind hvert øjeblik. Og de fleste af vores tanker sker uden at vi engang fuldt ud anerkender dem, før vi går videre til den næste.
Hvis du er i tvivl, eller har brug for noget overbevisende om, at du kæmper med negativ selvsnak, så prøv at notere de negative ting, du siger til dig selv i løbet af dagen, når det sker. Det kan virke ekstremt, men for at slippe af med negativ selvtale skal vi være opmærksomme på, at det rent faktisk sker.
Navngiv din kritiker
Nogle psykoterapeuter anbefaler at navngive din kritiker. At give den negative indre stemme et sjovt navn kan hjælpe os med at se det for, hvad det virkelig er. Det forhindrer os i at se på os selv som problemet. Og det gør det virkelige problem klarere: Vi fortsætter med at tro, hvad stemmen siger.
Så næste gang negativ selvsnak sniger sig op, skal du ikke bare trække den af som en anden ængstelig tanke. Kald Felicia, perfektionisten, Negative Nancy (eller hvilket navn du end vælger) for hvad det er. Og vigtigere, stop med at lytte!
Adresse: Stop det i dets spor
Sæt det i perspektiv
Negativ selvsnak stammer fra den nedadgående spiral, som vi lader vores tanker gå ind i. At snuble over dine ord i et interview bliver til: "Jeg er sådan en idiot, jeg får aldrig et job." Men at sætte disse negative tanker i perspektiv kan hjælpe os med at finde ud af, hvad der virkelig gik galt. Normalt er problemet faktisk ret løst, vi havde bare brug for at nedbryde det og behandle det langsomt.
Tal det ud
Nogle gange kan det at tale med en ven hjælpe os med at overvinde negativ selvtale i øjeblikket. Næste gang du er flov eller noget ikke gik som du ville have det, skal du ringe til nogen. Skam og skyld vokser i hemmelighed. Bor ikke alene med dine tanker.
Tænk 'muligvis'
Nogle gange er det værste, vi kan gøre, når vi tænker negativt, at tvinge os selv til at sige pæne og positive ting til os selv.
Start i stedet med at sige neutrale ting, der antyder en mulig løsning. I stedet for at tænke, "Jeg er en fiasko," vælg at sige, "Jeg klarede mig ikke meget godt med det projekt. Jeg ved hvad jeg skal gøre anderledes næste gang. ” Vi behøver ikke at lyve for os selv. Men vi kan være realistiske uden selvhatet.
Undgå: Undgå at komme tilbage
Vær din egen bedste ven
Vi vil aldrig kalde vores bedste ven en taber, en fiasko eller en idiot. Så hvorfor har vi det som om det er OK at sige sådan noget til os selv? En måde at slå vores indre kritiker på er at blive vores egen bedste ven og vælge at fokusere mere på vores positive egenskaber.
Vi er nødt til at fejre de små gevinster, de smarte ting, vi gør, og de mål, vi opnår. Og vigtigere er det, at vi har brug for det Huskdem, så næste gang Negative Nancy prøver at kritisere os, har vi bevis på, hvorfor hun tager fejl.
Vær den større 'person'
Når vi stiller urealistiske forventninger til os selv, åbner vi døren til negativ selvtale. Virkeligheden er, at vi ikke kan gøre alt rigtigt, og der er ikke sådan noget som en perfekt person. Men psykolog Christa Smith udtrykker det smukt: "Når vi har et mål for os selv og vores liv, der er større end at være gode, bliver vi større end kritikeren."
Uanset om det mål, vi vælger, er at være mere fredelig eller bare være et igangværende arbejde, når vi omdefinerer, hvordan et "godt" liv og "gode" resultater ser ud, gør vi det muligt at finde glæde og tilfredshed uden for perfektion.
Denne artikel optrådte først på Rethink Breast Cancer.
Rethink Breast Cancer's mission er at styrke unge mennesker over hele verden, der er bekymrede over og påvirket af brystkræft. Rethink er den første canadiske velgørenhed nogensinde, der giver dristig og relevant opmærksomhed til 40'erne og under publikum. Ved at tage en banebrydende tilgang til alle aspekter af brystkræft tænker Rethink anderledes på brystkræft. For at finde ud af mere, besøg deres websted eller følg dem på Facebook, Instagram og Twitter.
