Virkelighedsterapi er en form for rådgivning, der ser adfærd som valg. Det hedder, at psykologiske symptomer ikke opstår på grund af psykisk sygdom, men på grund af at folk uansvarligt vælger adfærd for at opfylde deres behov.
En virkelighedsterapeuts mål er at hjælpe folk med at acceptere ansvaret for denne adfærd og vælge mere ønskelige handlinger.
Dr. William Glasser udviklede denne metode i 1965.Han brugte virkelighedsterapi på mentale hospitaler, fængsler og fængsler. Dr. Glasser har skrevet mange bøger om emnet, og William Glasser Institute lærer stadig hans metoder i dag.
Selvom der ikke har været meget forskning i effektiviteten af virkelighedsterapi, praktiseres den i mange kulturer og lande. Imidlertid har medlemmer af det psykiatriske samfund kritiseret virkelighedsterapi, da det afviser begrebet psykisk sygdom.
I denne artikel undersøger vi idéerne bag virkelighedsterapi sammen med dens teknikker, fordele og kritik.
Virkelighedsterapi og valgteori
Virkelighedsterapi er baseret på valgteori, som Dr. Glasser også skabte.
Choice-teori siger, at mennesker har fem grundlæggende, genetisk drevne behov kaldet ”genetiske instruktioner”. Disse er:
- overlevelse
- kærlighed og tilhørsforhold
- magt eller præstation
- frihed eller uafhængighed
- sjov eller nydelse
I valgteori eksisterer disse behov ikke i nogen bestemt rækkefølge. Men det siger, at vores primære behov er kærlighed og tilhørighed, hvilket forklarer, hvorfor mental nød ofte er relateret til forhold.
Teorien siger også, at vi vælger vores adfærd for at tilfredsstille udækkede behov. Og for at imødekomme disse behov skal vores adfærd bestemmes af interne kræfter. Hvis vores adfærd er påvirket af eksterne faktorer som mennesker eller situationer, vil det resultere i psykologiske problemer.
Kerneideer for virkelighedsterapi
Virkelighedsterapi anvender de vigtigste principper i valgteori. Det har til formål at hjælpe dig med at genkende virkeligheden i dine valg og vælge mere effektiv adfærd. Nøglebegreberne inkluderer:
Opførsel
Adfærd er en central komponent i virkelighedsterapi. Det er kategoriseret i organiseret adfærd og reorganiseret adfærd.
Organiseret adfærd er tidligere adfærd, som du skabte for at tilfredsstille dine behov. Terapeuten hjælper dig med at genkende ineffektiv organiseret adfærd.
Når du har identificeret ineffektiv adfærd, arbejder du på at ændre dem til mere effektiv adfærd eller skabe helt nye. Disse kaldes reorganiseret adfærd.
Ved at præsentere adfærd som valg kan virkelighedsterapi hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv og dine handlinger ifølge talsmænd for teknikken.
Styring
Valget teorien antyder, at en person kun kontrolleres af sig selv. Det hedder også, at ideen om at blive styret af eksterne faktorer er ineffektiv til at foretage ændringer.
Dette koncept opstår i virkelighedsterapi, der siger, at adfærdsmæssige valg bestemmes af intern kontrol. En reality-terapeut arbejder på at øge din bevidsthed om disse kontrollerbare valg.
Ansvar
I virkelighedsterapi er kontrol tæt knyttet til ansvar. Ifølge Dr. Glasser forsøger de uansvarligt, når folk træffer dårlige valg, at opfylde deres behov.
Baseret på denne opfattelse har virkelighedsbehandling til formål at øge din ansvarlighed for din adfærd.
Handling
Ifølge virkelighedsterapi er dine handlinger en del af din overordnede adfærd. Det fastholder også, at du har kontrol over dine handlinger. Derfor vil terapeuten fokusere på at ændre handlinger for at ændre adfærd.
Metoden involverer evaluering af dine nuværende handlinger, hvor godt de opfylder dine behov, og planlægning af nye handlinger, der imødekommer disse behov.
Nuværende øjeblik
Virkelighedsterapi siger, at nuværende opførsel og handlinger ikke er påvirket af fortiden. I stedet hævder den, at den nuværende adfærd bestemmes af de nuværende udækkede behov. Den bruger en ”her og nu” tilgang til ansvar og handling.
Hvornår anvendes reality-terapi?
Du kan bruge virkelighedsterapi til mange forskellige scenarier og forhold, herunder:
- individuel terapi
- familieterapi
- forældre
- ægteskabsrådgivning
- uddannelse
- ledelse
- forhold til kolleger
- venskaber
- afhængighed
Virkelighedsterapi vs. traditionel psykiatri og psykoterapi
Traditionel psykiatri og psykoterapi sigter mod at forstå de bagvedliggende årsager til en persons problemer. De fokuserer også på ubevidste tanker, følelser og adfærd.
Virkelighedsterapi understreger på den anden side nutiden. Målet er at ændre den nuværende adfærd for at løse et psykisk problem.
Derudover afviser virkelighedsterapi ideen om psykisk sygdom. Dr. Glasser mente, at folk ikke er psykisk syge, de vælger bare upassende adfærd for at tilfredsstille deres behov i stedet.
Kritik og begrænsninger af virkelighedsterapi
Ikke alle sundhedspersonale accepterer virkelighedsterapi. Nogle kritiserer det på grund af dets:
- Modstand mod psykisk sygdom. Dr. Glasser hævdede, at mental sygdom ikke eksisterer, hvilket har modtaget tilbagekobling fra det psykiatriske samfund.
- Potentiale for at pålægge synspunkter. En realityterapeut hjælper folk med at udvikle nye handlinger. Nogle siger, at dette gør det muligt for terapeuten at pålægge deres værdier og vurderinger.
- Anti-medicin holdning. Dr. Glasser sagde, at der aldrig kræves medicin til behandling af psykisk sygdom. Kritikere siger, at han kunne have nævnt fordelene ved konventionel terapi frem for medicin i stedet for at afskedige dem helt.
- Manglende overbevisning om det bevidstløse. Nogle mennesker siger, at virkelighedsterapi ikke anerkender kraften i vores ubevidste.
- Begrænsning til nutiden. Realitetsterapi sigter ikke mod at forstå tidligere konflikter, i modsætning til traditionelle terapiformer.
Reality terapi teknikker
Virkelighedsterapi involverer forskellige teknikker til at ændre din nuværende adfærd. Nogle eksempler inkluderer:
Selvevaluering
En terapeut bruger selvevalueringsteknikker til at hjælpe dig med at genkende dine nuværende handlinger. Dette fungerer som et fundament for planlægning af nye handlinger.
De kan stille spørgsmål som:
- "Hvad er din opfattelse af de mål, du har nået, og dem, du ikke har gjort?"
- "Er dine nuværende mål realistiske?"
- "Hvor villig er du til at foretage en ændring?"
Typisk vil en terapeut gentagne gange bruge denne teknik gennem dine sessioner.
Handlingsplanlægning
Efter selvvurdering evaluerer din terapeut dig gennem handlingsplanlægning. Målet er at planlægge nye handlinger, der bedre tjener dine behov.
Generelt er disse handlinger:
- enkel
- bestemt
- målbar
- opnåelig
- fokuseret på resultater snarere end den handling, der skal undgås
- øjeblikkelig eller tidsbegrænset
Omramning
Ved omramning udtrykker en terapeut et koncept på en positiv eller mindre negativ måde. Dette kan hjælpe med at skifte din tankegang fra problemfokuseret til løsningsfokuseret.
For eksempel kan du sige, at du ikke kan tåle at blive respekteret af andre. En virkelighedsterapeut kan mærke problemet igen og sige: "At føle sig respekteret af andre mennesker er vigtigt for dig." Dette hjælper dig med at finde løsninger inden for problemer.
Adfærdsmæssig øvelse
Adfærdsmæssig øvelse indebærer at øve passende social adfærd. For eksempel kan din terapeut måske forestille dig eller tale om denne adfærd. Eller du kan måske finde ud af situationen med din terapeut.
Når situationen sker i virkeligheden, vil du være parat til at reagere med den rette adfærd.
Hvad skal man se efter hos en reality-terapeut
Søg en autoriseret mental sundhedsperson, der er uddannet i virkelighedsterapi. Dette kan være en:
- psykiater
- psykoterapeut
- klinisk rådgiver
- skolekonsulent
- kognitiv adfærdsterapeut
Du kan muligvis bede om henvisning fra din læge eller en betroet ven. Sørg for at se på deres legitimationsoplysninger og overveje online anmeldelser. Vigtigere er det, at du altid vælger nogen, du har det godt med at tale med; hvis du ikke har forbindelse til den første terapeut, du kontakter, skal du kontakte en anden.
Tag væk
Virkelighedsterapi ser adfærd som et valg. Det er baseret på at tage ansvar for disse valg og vælge mere effektive handlinger. Dette siges at hjælpe med psykologiske symptomer og psykiske problemer.
På grund af sin utraditionelle tilgang har virkelighedsterapi imidlertid fået meget kritik.
Hvis du er interesseret i denne metode, skal du sørge for at arbejde med en terapeut, der er uddannet i virkelighedsterapi.
.jpg)
