Oversigt
Håndtering af psoriasisgigt kan være trættende alene, men for nogle mennesker er kronisk træthed et overset symptom på tilstanden.
En undersøgelse antyder, at så mange som 50 procent af mennesker med hudlidelser rapporterer at have moderat til svær træthed, mens 25 procent oplever alvorlige niveauer af træthed.
Psoriasisgigt er præget af betændelse, der påvirker led og hud. Træthed kan skyldes selve betændelsen, men kan også være et resultat af andre komplikationer, herunder:
- kronisk smerte
- anæmi
- nedsat fysisk kondition
- har overvægt
- fibromyalgi
- sovende problemer
- diabetes
- angst og depression
Hvis du vågner op hver morgen uden energi, er der et par enkle tip til at få dig igennem dagen.
1. Identificer dine udløsere
At identificere dine udløsere kan være udfordrende, men at finde årsagen til din træthed kan hjælpe dig med at nå en løsning. Træthed kan skyldes flere kilder, herunder:
- kost
- miljø
- humør
- stressniveau
- sovemønstre
Det kan også være en kombination af flere af disse.
Opbevar en skriftlig eller elektronisk oversigt over din træthed for at identificere årsagen. Registrer dit træthedsniveau hver dag sammen med hvad du spiste, når du vågnede, når du gik i seng og alle aktiviteter, du gjorde den dag.
Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen til din træthed og andre symptomer. For eksempel kan du føle træthed lige efter at have taget din medicin, eller måske føler du dig virkelig træt efter at have spist sukker eller mejeriprodukter.
Selvom der muligvis ikke er et eneste svar, er dette et godt udgangspunkt.
2. Indstil medicinpåmindelser
Smerter og betændelse fra psoriasisgigt kan bidrage til træthed.
Du tager sandsynligvis receptpligtig medicin for at holde din tilstand under kontrol. Mange mennesker, der lever med psoriasisgigt, rapporterer en reduktion i træthed, når de tager medicin til psoriasisgigt.
Det er vigtigt at tage din medicin til tiden og ikke gå glip af nogen doser. Indstil en påmindelse på din telefon om at tage din medicin på det rigtige tidspunkt hver dag.
Tal med din læge, hvis bivirkninger får dig til at undgå at tage din medicin. Din læge vil måske skifte dig til en anden.
3. Træn regelmæssigt
Det kan virke kontraintuitivt, men motion er vigtig for at afværge træthed.
Træning forbedrer dit hjertesundhed og hjælper med at øge din muskelmasse, styrke og fleksibilitet. Dette kan give dig et meget tiltrængt energiboost.
Endorfinhastigheden, du oplever under træning, kan også forbedre din generelle livskvalitet såvel som din søvn. Sig efter 30 minutters træning om dagen - selvom det bare er en hurtig gåtur.
Sørg for at forblive hydreret under og efter din træning, da dehydrering også kan være en skjult årsag til træthed.
4. Se din diæt
Din kost spiller en stor rolle i, hvordan du har det. En kost med høj frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert protein er vejen at gå. Prøv at undgå forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
Undersøgelser viser, at specifikke diætvalg kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af symptomer på psoriasisgigt, herunder træthed.
Nogle eksempler på fødevarer, der kan mindske betændelse, er:
- dem med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, nødder, olivenolie og hør
- dem med højt indhold af antioxidanter, såsom farverige frugter og grøntsager, mørk chokolade, te og kaffe
- fuldkorn, såsom havre og brun ris
Lægerådet for National Psoriasis Foundation nævner også vitamin D-tilskud, der kan gavne mennesker med psoriasis eller psoriasisgigt.
5. Skimp ikke på din madras
Hvis din madras ikke er behagelig, vil din søvn sandsynligvis lide. Du tilbringer omkring en tredjedel af din dag i sengen. Investering i en god madras kan gøre en verden til en forskel, når det kommer til psoriasisgigt.
6. Hold dig til en afslappende rutine for sengetid
En god nats søvn er afgørende for at bekæmpe træthed. En afslappende rutine om natten kan sætte dig i stand til succes.
Prøv at tage et varmt bad for at lindre dine ledsmerter hver nat før sengetid. Hvis det er muligt, skal du gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Her er et par flere tip til en sund søvnrutine:
- Undgå alkohol, nikotin og koffein.
- Hold dit soveværelse køligt og mørkt.
- Sluk for computeren, mobiltelefonen og tv-skærme inden sengetid.
- Hold elektronik ude af soveværelset.
- Undgå store måltider inden sengetid
7. Behandl andre tilstande
Mange mennesker med psoriasisgigt har andre sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes, anæmi, søvnløshed, depression eller angst. Disse forhold kan være årsagen til din træthed, eller de kan gøre det værre.
Tal med din læge, og sørg for, at du får den behandling, du har brug for. Afhængigt af din sag ordinerer de muligvis:
- jerntilskud til anæmi
- søvnhjælpemidler, såsom zolpidem (Ambien), mod søvnløshed
- multivitaminer til ernæringsmæssige mangler
- antidepressiva, såsom bupropion (Wellbutrin)
- medicin mod diabetes, såsom metformin eller insulin
8. Reducer stress
Stresset ved at have en kronisk sygdom kan være overvældende. Det kan også gøre dine symptomer værre. Men der er mange muligheder, du kan prøve at reducere stressniveauerne.
Nogle fremragende sind-krop-aktiviteter, der kan hjælpe med at sænke dit stressniveau, inkluderer:
- yoga
- Tai Chi
- meditation
Hvis du stadig har problemer, kan du prøve at tale med en rådgiver eller specialist i mental sundhed.
9. Overvej yderligere medicin
Du tager sandsynligvis allerede et par forskellige lægemidler til behandling af din tilstand og kan være tilbageholdende med at tilføje en anden. Det er forståeligt.
Men hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du styrer dine træthedsniveauer, kan du drage fordel af en medicin, der øger energi, undertiden kaldet aktiverende medicin. Disse inkluderer:
- selektive serotonin-genoptagshæmmere (SSRI'er) antidepressiva, såsom fluoxetin (Prozac)
- psykostimulerende midler, såsom modafinil (Provigil)
Bed din læge om at anbefale medicin. Du bliver muligvis nødt til at prøve et par, før du finder en, der fungerer for dig.
10. Planlæg din hviletid
Når du lever med en kronisk sygdom, vil du uundgåeligt føle dig træt fra tid til anden. Du finder måske ud af, at den bedste måde at styre din træthed på er at planlægge den i dine daglige aktiviteter.
En hurtig lur eller bare ligge midt på dagen kan være lige hvad du har brug for.
Du kan også planlægge at udføre dine mest intensive opgaver, når du normalt har mest energi. Overvej at opdele din træning eller andre aktiviteter i kortere segmenter.
11. Bed om hjælp
Når din træthed kommer i vejen, kan det være nødvendigt at bede venner eller familiemedlemmer om at hjælpe dig med daglige opgaver som husarbejde og børnepasning.
Du skal muligvis også være klar til at sige "nej" til nye forpligtelser. Dette er ikke altid let, men husk at det ikke er en tjeneste for nogen at dukke op for træt til virkelig at deltage. Du skal først passe på dig selv.
12. Kontroller D-vitamin niveauer
Der er nogle undersøgelser, der forbinder lave vitamin D-niveauer med træthed, og det antydes, at kosttilskud kan hjælpe mange menneskers træthed med at forbedre sig meningsfuldt, selvom andre hævder, at beviset ikke er godt.
For at være grundig kan det være værd at diskutere dette med din læge - og muligvis tilføje et par flere fødevarer rig på D-vitamin til din indkøbsliste.
13. Overvej terapi
PSA-træthed kan komme med kronisk smerte, angst og depression - som alle undertiden kan hjælpes gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller andre former for rådgivning.
Bemærk, at det kan gøre en stor forskel at finde en terapeut, der passer godt til dig personligt. Du kan muligvis få en henvisning fra din læge eller en, du stoler på.
14. Prøv et el-køretøj
Hvis det at bevæge sig rundt synes at være et afløb for din energi, kan du overveje et mobilitetsudstyr som en scooter, stok eller rullator for at hjælpe med at forbedre din mobilitet og mindske træthed.
15. Se på jerntilskud
Jern er vigtigt for at distribuere ilt gennem din krop og styrke dine muskler. Fordi anæmi kan gøre din træthed værre, er det værd at undersøge, om du får nok jern.
Som med D-vitamin kan du diskutere dette med din læge og overveje at ændre din diæt eller tilføje jerntilskud til dit daglige regime.
Tag væk
Træthed er et symptom på psoriasisgigt og kan være en af de mest besværlige. Træthed kan gøre din smerte og stivhed værre. Din smerte kan derefter få dig til at føle dig mere træt, hvilket resulterer i en hård cyklus af udmattelse.
Arbejd med din læge for at finde ud af, om der er medicin, du skal tage. Husk at det kan tage noget tid at etablere en rutine og se resultater.
Du kan slå træthed med den rigtige kombination af behandlinger og livsstilsændringer.
