Oversigt
At tage din medicin som anvist af din læge er det første skridt i at forhindre psoriasisudbrud.
Du kan også gøre andre ting for at minimere symptomer og få lindring hurtigt. Her er 10 at overveje.
1. Hold din hud fugtig
At holde din hud smurt kan gå langt med at forhindre eller forværre tør, kløende hud forårsaget af en psoriasisudbrud. Det kan også hjælpe med at reducere rødme og helbrede huden, hvilket gør din opblussen lettere at håndtere.
National Psoriasis Foundation anbefaler at bruge tunge cremer eller salver, der låser i vand. Se efter fugtighedscreme, der er duftfri eller alkoholfri. Dufte og alkohol kan faktisk tørre din hud ud.
Hvis du leder efter en naturlig eller omkostningseffektiv løsning, kan du bruge madolie eller afkortning for at holde din hud fugtig. Hvis du er i tvivl, så spørg din hudlæge om en anbefaling.
Tag kortere brusere med lunkent vand for at beskytte hudens fugt. Sørg for at bruge duftfrie sæber. Påfør altid fugtighedscreme efter brusebad, vask dit ansigt eller vask dine hænder.
Tilsæt olie til badevandet, hvis du foretrækker at tage bad eller ønsker at berolige tør, kløende hud. Blødgøring i Epsom- eller Dødehavssalte anbefales til kløende hud. Sørg for at begrænse din badetid til 15 minutter og fugter straks derefter.
Prøv at sætte dine cremer eller fugtighedscreme i køleskabet. Dette kan hjælpe med at berolige den brændende fornemmelse, der ofte ledsager kløen under en opblussen.
2. Bliv på toppen af hovedbundens irritation og kløe
Prøv at modstå trangen til at ridse eller gnide din hovedbund under en opblussen. Dette kan forårsage blødning, skurv og endda hårtab.
Undgå at bruge shampoo, der indeholder duft og alkohol. Disse produkter kan udtørre hovedbunden og forværres eller endda forårsage flere opblussen. Vær forsigtig, når du vasker dit hår. Undgå at ridse eller skrubbe din hovedbund.
En skala blødgøringsmiddel, der indeholder salicylsyre, kan hjælpe med at blødgøre og løsne pletter af psoriasisplaque under en opblussen.
3. Reducer stress
Stress kan forårsage opblussen, fordi din krop klare stress gennem betændelse. Immunsystemet hos mennesker med psoriasis frigiver for mange af de kemikalier, der frigives under en infektion eller skade.
Tal med din læge, hvis din psoriasis forårsager stress og angst. De kan muligvis komme med forslag til håndtering af stress. De kan også henvise dig til en mental sundhedsperson, såsom en psykolog eller socialrådgiver.
At øve meditation eller yoga, træne eller bruge tid på at gøre ting, du nyder, kan også reducere dit stressniveau.
Det kan være nyttigt at oprette forbindelse til andre, der har psoriasis. Spørg dit lokale hospital for en psoriasis-supportgruppe, eller søg online efter en i dit område.
4. Spis en nærende diæt
Forskere har ikke fundet et link, der bekræfter diæt til psoriasis. Imidlertid tyder beviser på, at hvad du spiser kan øge din risiko for psoriasis og kan påvirke, hvor godt din psoriasis reagerer på behandlingen.
At spise en sund diæt kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden af opblussen.
En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker, der havde overvægt eller fedme og psoriasis, oplevede en reduktion i sværhedsgraden af deres psoriasis med en sundere kost og mere motion.
Ernæringstilskud eller fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, kan også hjælpe med din psoriasis, ifølge National Psoriasis Foundation. Omega-3 fedtsyrer har været forbundet med et fald i inflammation.
Nogle kilder til omega-3 inkluderer:
- fiskeolie kosttilskud
- fede fisk, såsom laks og sardiner
- nødder og frø
- soja
- vegetabilske olier
Tal med din læge, inden du øger mængden af fiskeolie i din diæt. Høje mængder kan tynde blodet og anbefales ikke til personer, der tager blodfortyndere.
5. Deltag i en supportgruppe
Deltagelse i en lokal støttegruppe kan hjælpe dig med at få forbindelse med andre, der forstår nogle af de udfordringer, der er forbundet med at leve med psoriasis.
Derudover hjælper en supportgruppe dig med at indse, at du ikke er alene. Du har også mulighed for at dele ideer til håndtering af psoriasis symptomer med andre.
6. Vælg en receptfri behandling, der indeholder kultjære
Kulstjæreopløsninger kan lette psoriasis symptomer. De findes ofte i lokale apoteker og inkluderer:
- medicinske shampooer
- badeskum
- sæber
- salver
Behandlinger, du kan købe uden recept fra en læge, koster ofte mindre. Din læge kan medtage kultjære som en del af en behandlingsplan.
Behandlinger, der indeholder kultjære, lindrer:
- kløe
- plaque-type psoriasis
- psoriasis i hovedbunden
- psoriasis i håndfladerne og på fodsålerne (palmoplantar psoriasis)
- vægt
Undgå at bruge kultjære, hvis:
- Du er gravid eller ammer.
- Du er følsom over for sollys.
- Du tager medicin, der gør dig mere følsom over for ultraviolet (UV) lys.
7. Stop med at ryge
At holde op med at ryge kan have følgende fordele for mennesker med psoriasis:
- nedsat risiko for betændelse, der påvirker hjerte, lever, blodkar og tandkød
- nedsat chance for at udvikle Crohns sygdom og andre autoimmune tilstande
- færre hændelser med psoriasisbluss
- øgede perioder med ringe eller ingen forekomst af blusser
- oplever mindre palmoplantar psoriasis
Hvis du beslutter at bruge et nikotinplaster til at hjælpe dig med at holde op med at ryge, skal du først spørge din læge. Nogle nikotinplaster kan få din psoriasis til at blusse op.
8. Begræns alkoholforbrug
Alkohol kan forstyrre effektiviteten af din ordinerede behandlingsplan. Sådan gør du:
- Din behandling holder måske op med at arbejde eller fungerer ikke så effektivt som den burde.
- Du kan opleve færre remissioner (tid uden blænding).
Der er flere fordele ved at begrænse alkohol, hvis du har psoriasis, herunder:
- øgede remissioner
- for kvinder, reduceret risiko for at udvikle psoriasisgigt
- nedsat risiko for at udvikle fedtleversygdom
- nedsat risiko for leverskader på grund af psoriasismedicin
9. Brug solcreme
Solskoldning forårsager skade på huden, som derefter kan få psoriasis til at blusse op.
Hvis du planlægger at tilbringe tid udendørs, skal du anvende solcreme på al udsat hud, inden du går ud for at forhindre blænding. Vandafvisende solcreme med en SPF 30 eller højere er bedst.
10. Se vejret
For nogle mennesker øges psoriasisbluss om efteråret og vinteren.
Tør indendørs opvarmning kan forårsage tør hud, hvilket kan forværre psoriasis. Fugtgivende tør hud kan reducere blusser, der opstår i de koldeste måneder af året.
Påfør en kvalitetsfugtighedscreme på din hud efter dit daglige brusebad eller når som helst din hud føles tør. Brug varmt vand, når du bader eller bruser, ikke varmt. Begræns badetiden til ikke mere end 10 minutter.
Tilslut en luftfugter for at tilføje fugt til indeluften for at lindre tør hud.
