Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Fra at undgå dine yndlingskontakt-sportsgrene til at undgå bestemte fødevarer, kan listen over ting, der ikke må gøres, være lidt overvældende. Og når din mave vokser uge efter uge, tilføjer du muligvis søvnpositioner til din liste over bekymringer.
Her er nogle hjælp til at vade gennem myterne og fakta relateret til søvnpositioner under graviditeten, og hvordan den måde, hvile på påvirker dit barns og diges helbred på.
Relateret: 11 fødevarer og drikkevarer, der skal undgås under graviditet
Sidesove: Venstre vs. højre
Læger anbefaler generelt at sove på din side under graviditeten, især når tiden går. Hvorfor er det nøjagtigt? Det koger ned til blodgennemstrømning. Men den gode nyhed er, at en 2019 gennemgang af medicinske undersøgelser viste, at begge sider er i orden - virkelig.
Venstre side
At sove på din venstre side omtales ofte som det "ideelle" scenario under graviditeten.
Placering af dig selv på venstre side af din krop giver mulighed for optimal blodgennemstrømning fra den nedre vena cava (IVC), som er en stor vene, der løber parallelt med din rygsøjle på højre side. Det fører blod til dit hjerte og igen til din baby.
At sove på din venstre side fjerner også trykket fra din lever og dine nyrer. Dette betyder mere plads til at fungere korrekt, hvilket hjælper med hævelsesproblemer i dine hænder, ankler og fødder.
Ret
Så hvis venstre er ideel - skal du undgå højre side? Ikke nødvendigvis.
Denne undersøgelsesundersøgelse i 2019 viste lige sikkerhed med at sove på venstre og højre side. Der er en meget lille risiko for komprimeringsproblemer med IVC, når du sover til højre, men det handler for det meste om, hvor du er mest komfortabel.
En note om babyens køn
Forresten har du måske hørt, at hvilken side du sover på indikerer din babys køn. Desværre er dette bare endnu en bylegende, du skal tage med et saltkorn. Der er ingen undersøgelser, der tyder på, at søvnposition har nogen sammenhæng med dit barns køn.
Relateret: Kan maveform under graviditet forudsige, at du har en dreng?
Måder at få sidesove til at fungere
Hvis sidesovning ikke er din ting, er der nogle forslag til, hvordan du får det til at føles mere naturligt eller i det mindste behageligt. Hvis du er især bekymret for din soveposition, kan du endda bede din partner om at kontrollere dig fra tid til anden og hjælpe med at skubbe dig til en bedre position.
Første trimester
At sove i enhver position er generelt fint tidligt. Men hvis du vil have en vane med at favorisere din side, så prøv blot at glide en pude mellem dine ben. Dette kan lette ubehag i hofterne og underkroppen, når du justerer.
Og hvis du vil være lidt, godt, ekstra, kan du overveje at få en ortopædisk knæpude, der er lavet af hukommelseskum.
Andet trimester
Når din mave vokser, skal du sørge for, at din madras er noget fast, så ryggen ikke synker. Hvis din er for blød, kan du overveje at glide et bræt mellem din madras og boksfjederen.
Det kan også være en god idé at undersøge graviditetspuder. De kommer i U- eller C-former og vikles rundt om hele din krop for at hjælpe med at sove i siden. Du placerer puden, så den løber langs ryggen og krammer derefter fronten, mens du samtidig glider den mellem dine knæ.
Tredje trimester
Fortsæt med at bruge en graviditetspude til støtte. Hvis du finder dem lidt besværlige med din voksende mave, skal du undersøge kilepuder. Du kan holde dem under din mave og bag ryggen for at forhindre dig i at rulle.
Hvis du simpelthen ikke kan vænne sig til at sove på din side, så prøv at bruge puder til at støtte din overkrop i en 45 graders vinkel. På denne måde er du ikke flad på ryggen, og du tager komprimeringen af din IVC. Alternativt kan du prøve at hæve sengens hoved et par centimeter med bøger eller blokke.
Mave sovende
Gad vide om du kan sove på din mave under graviditeten? Det kan du helt sikkert - i det mindste et stykke tid.
Mavesove er OK, indtil du når omkring uge 16 til 18. På det tidspunkt vokser din bump muligvis lidt større, hvilket gør denne position mindre og mindre ønskelig. Det føles måske lidt som om du prøver at sove oven på en vandmelon.
Udover komfort er der dog ikke meget at bekymre sig om, hvis du på en eller anden måde befinder dig på din mave. Livmodervæggene og fostervæsken beskytter din baby mod at blive klemt.
For at gøre denne stilling mere behagelig kan du overveje at købe en mavesovepude. Nogle er oppustelige, og andre ligner mere en fast pude med en stor udskæring til din mave.
Uanset hvilken du vælger, er ideen, at du holder øje med din mave, mens du giver din baby (og dig) masser af plads til at trække vejret.
Relateret: Sådan sparker du søvnløshed tidligt i graviditeten
Tilbage sovende
At sove på ryggen betragtes generelt som sikkert i hele første trimester.
Derefter har du måske hørt, at studier forbinder sove hele natten på ryggen til dødfødsel. Inden du bliver for bekymret, skal du forstå, at undersøgelserne er små, og at der kan være andre faktorer, som søvnapnø eller tilbagekaldelse af bias, her.
Nogle eksperter på Cleveland Clinic påpeger også, at det måske kun sover en hel nat på ryggen er farligt, hvilket næsten er umuligt med alle badeværelseture og søvnløshed, du måtte opleve.
Disse studier kan ikke diskonteres fuldstændigt. I sidste ende kan ikke sove på ryggen nedsætte risikoen for dødsfald efter 28 uger med 5,8 procent.
Der er desuden nogle andre problemer med at sove på ryggen. Denne position kan bidrage til rygsmerter, hæmorroider, fordøjelsesproblemer og dårlig cirkulation. Det kan få dig til at føle dig lys eller svimmel.
Skal du bekymre dig, hvis du vågner op på ryggen midt om natten? Sandsynligvis ikke - men det er en god ide at prøve en anden position.
Hvis du er en solid sovekabine (heldig!) Og ofte befinder dig på ryggen, kan du overveje at placere en kilepude bag dig. På den måde, når du prøver at rulle på ryggen, stopper du i en vinkel, der stadig tillader blod at strømme og fodre din baby.
Relateret: Din guide til at sove på ryggen under graviditeten
Køb graviditetspuder online
- kilepuder
- mavesovepuder
- side sovepuder
- ortopædiske knæpuder
Takeaway
Der er meget, du kan bekymre dig om under din graviditet. Din søvnposition behøver ikke at være øverst på listen.
Læger anbefaler at hvile på din side - højre eller venstre - for at give dig og din baby den optimale blodgennemstrømning. Ud over det kan du prøve at bruge nogle pudeudstyr til at komme i den mest behagelige position for dig.
Sug i al den søvn, du kan, før din baby er født. Og konsulter din læge, hvis du har andre spørgsmål om, hvilken stilling der er bedst.
For mere vejledning om graviditet og ugentlige tip, der er skræddersyet til din forfaldsdato, kan du tilmelde dig vores Nyhedsbrev, jeg forventer.
-for-fertility.jpg)
