Sådan lindres og forhindres hoftesmerter under graviditet

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hoftesmerter og graviditet

Hvis du oplever hoftesmerter under graviditeten, er du ikke alene. Omkring 20 procent af kvinderne oplever en form for hoftesmerter under graviditeten. Smerten kan være fokuseret på siden eller bagsiden af ​​hoften eller i det generelle bækkenbælteområde. Det kan føles kedeligt eller skarpt og komme gradvist eller pludselig op.

Hoftesmerter kan starte når som helst under graviditeten, men det er mere sandsynligt, at det forekommer i andet og tredje trimester, når din baby vokser, og din krop forbereder sig på fødslen.

Læs videre for at lære at håndtere og forebygge hoftesmerter under graviditeten.

5 Hjemmemedicin

Hvis din smerte er særlig alvorlig eller begrænsende, kan du overveje at besøge en kiropraktor eller fysioterapeut for en professionel evaluering. Sørg for at fortælle dem, at du er gravid. Ellers er her et par ting, du kan gøre derhjemme, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

1. Yoga

Strækning kan hjælpe med at løsne stramme hofter og give smertelindring. Yoga kan også være god træning under graviditet, da det er blidt og svagt påvirket.

Visse former for yoga, herunder 'hot yoga', anbefales ikke under graviditet. Vær sikker og lad din instruktør vide, at du er gravid, hvis du vælger at deltage i yogakurser.

Du kan finde mange gratis onlinevideoer med sekvenser af udgør specielt beregnet til at hjælpe med hofte- og rygproblemer under graviditeten.

For eksempel deler Yoga Sidsel denne 20-minutters session med hofter og nedre ryg. Hun fokuserer på følgende stillinger:

Ko udgør

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Placer dig selv på alle fire med dine knæ spredt hofteafstand fra hinanden, hofter over dine knæ og skuldre over dine håndled.
2. Slip langsomt din mave mod måtten og bøj din rygsøjle.
3. Vend tilbage til en neutral position, og gentag.

Valgfrit: Du kan også langsomt bevæge dig rundt på alle fire, da det føles godt for dig.

Børnes holdning

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Fra ko, tag tæerne under og stræk armene ud foran dig.
2. Bring dine hofter bagud med knæene spredt lidt bredere end før.
3. Hvil hovedet på jorden.

Valgfrit: Du kan også vippe frem og tilbage i denne position.

Bundet vinkel udgør

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Bring dig selv i en siddende position med dine ben bøjet i en sommerfugl, sålerne berører.
2. Det er især nyttigt at løfte dit sæde op med et foldet tæppe eller støtte for at give din mave ekstra plads.
3. Du kan holde dig højt eller gå dine hænder fremad, mens du holder din rygsøjle oprejst. Bøj ikke din ryg.

2. Andre øvelser

Der er også fysioterapi-bevægelser, du kan prøve derhjemme for at få lindring. Jane med myPhysioSA for Hendes detaljer beskriver et par strækninger, der passer til graviditet:

Figur 4 strækning

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start på dine hænder og knæ.
2. Skub det ene knæ frem så langt du kan, og skub foden mod det modsatte håndled.
3. Skub din anden fod tilbage, indtil du føler en strækning i bunden af ​​dit forben.
4. Hold i 30 til 60 sekunder.
5. Gentag på den anden side.

Figur 4 (siddende)

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Sidd på en stabil stol eller anden overflade, bring en ankel op til dit modsatte lår og dann nummer 4.
2. Sæt dig højt og hold din rygsøjle oprejst.
3. Læn dig frem ved hofteleddet, indtil du føler en strækning.
4. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gentag på den anden side.

3. OTC smertestillende

Ud over øvelser og strækninger kan du finde lindring med OTC-smertestillende midler. Spørg din læge, som kan fungere bedst for dig, samt hvilken dosis du skal tage.

Acetaminophen (Tylenol) er for eksempel et lægemiddel i kategori B og betragtes generelt som sikkert under graviditet.

4. Varmt bad eller komprimer

Du vil gerne bruge varm i stedet for kold, når du anvender temperaturbehandling mod hoftesmerter. Varme hjælper med at bringe blodgennemstrømningen til området. Det mindsker også ledstivhed og muskelspasmer.

For at bruge en varm komprimering kan du bruge en varmepude eller en hjemmelavet kompress (fugtigt håndklæde gennemblødt i varmt vand). Ansøg i 10 til 15 minutter ad gangen. Du skal ikke anvende varmepuden direkte på din mave.

Når du bruger et varmt bad til smertelindring under graviditeten, skal du sørge for, at vandet ikke er for varmt. Det skal være varmt nok til, at du ikke føler dig kold, men ikke så varm, at din kropstemperatur stiger. Overvej at tilføje ½ kop Epsom-salte (magnesiumsulfat) for at frigøre dine stramme muskler.

5. Massage

Din partner kan massere visse områder omkring dine hofter for at hjælpe med at frigøre smerte og tryk. Den certificerede massagebehandler Isis Arjeta forklarer, at side-liggende hofte- og benmassage kan udføres sikkert derhjemme.

Sådan gør du:

1. Læg på din side med dine knæ og arme, der krammer en graviditetspude eller et par separate puder.
2. Lad din partner finde kanten af ​​dit trekantede korsben, som er placeret på ryggen. Forestil dig en linje, der går gennem dit bækken fra din hofteben til din ryg. Det er dit trekantede korsben. Tryk ned med håndfladen mod dine fødder. På samme tid skal du strække dem i den modsatte retning med deres anden håndflade mod brystkassen.
3. Din partner kan også fokusere direkte på hoftebenet og massere området med let tryk i en cirkulær eller gyngende bevægelse med næverne.
4. Gentag massage som ønsket på den anden side af din krop.

Bemærk: Under hele massagen skal din partner fokusere på at åbne din torso og strække musklerne tilbage mod rygsøjlen.

Hvad forårsager hoftesmerter under graviditeten?

Der er flere grunde til, at du måske oplever hoftesmerter under graviditeten. Det er ofte ikke et tegn på en komplikation eller noget, du har gjort forkert. Her er fem almindelige årsager:

1. Slap af

Hormonet relaxin øges under graviditet. Som navnet antyder, slapper det af vævet, der forbinder dine knogler i hele kroppen. Dette kan føre til ubehag i bækkenet, især rygsmerter eller hoftesmerter.

2. Vægtøgning

Når du og din baby tager på i vægt, lægger det mere stress på dine knogler og led. Overdreven vægtøgning kan føre til hoftesmerter og andet ubehag.

Læger anbefaler at få mellem 11 og 40 pund i alt under en enkelt graviditet. Det anbefalede beløb afhænger af din startvægt. Generelt bør kvinder med en sund vægt før graviditet gå op mellem 25 og 35 pund.

Følg din læges anbefalinger om vægtøgning under graviditet, og prøv aldrig at tabe dig under graviditet, medmindre det specifikt anbefales og overvåges af din læge.

3. Dårlig kropsholdning

Din kropsholdning kan ændre sig med vægtforøgelse og omfordelingen af ​​vægten fokuseres omkring din mave. Ikke kun det, men hvis din baby lægger sig til den ene side mere end den anden, kan det også forårsage smerter.

At holde et ældre barn i hoften eller bære andre tunge genstande uden korrekt kropsholdning er et andet kropsholdningsproblem, der kan føre til hoftesmerter.

For at øve god kropsholdning skal du fokusere på at bære støttende sko gennem hele din graviditet. Når det er muligt, skal du reducere antallet af tunge ting, du løfter eller bærer. Tag pauser, når du går, så du ikke griber til dårlig kropsholdning som følge af træthed.

Undgå at sidde i længere tid, medmindre din læge har anbefalet det. Stå i stedet op og bevæg dig rundt for at undgå yderligere belastning på dine led og muskler.

4. Forbigående osteoporose

Nogle hoftesmerter kan være forårsaget af en demineralisering af dine hofteben, eller hvad der er kendt som forbigående osteoporose. Denne tilstand begynder typisk engang i andet eller tredje trimester og kan være relateret til calcium- og kaliumniveauer.

Du kan opleve smerter i hofterne eller lysken. For at få en ordentlig diagnose skal du bruge en MR.

Forbigående osteoporose bliver generelt bedre kort efter fødslen, men i sjældne tilfælde kan du opleve hoftebrud, der tager længere tid at helbrede.

5. Soveposition

Sidesove kan bidrage til hoftesmerter ved at lægge pres på dine led. Med færre sovepositioner til rådighed under graviditeten, kan sidesovning dog være din mest behagelige mulighed.

Hvis denne stilling generer dine hofter, skal du overveje at sove med en pude mellem knæene for at sætte dine ben bedre. En standardpude fungerer, men specielle graviditetspuder, som Snoogle, er også nyttige og tilbyder total kropsstøtte.

Hvornår skal man søge hjælp

Mens hoftesmerter under graviditeten kan være normale, kan det være en god idé at se din læge, hvis smerten forstyrrer din hverdag. Tal for eksempel med din sundhedsudbyder, hvis du finder ud af, at du undgår visse aktiviteter, som at gå på grund af smerte.

Hvis du får smerter, skal du være meget opmærksom. Smerter og tryk kan være tegn på for tidlig fødsel, især hvis du også oplever sammentrækninger. Sammentrækninger kan føles som mavekramper med 10 til 12 minutters mellemrum (eller tættere). Et andet tegn er klar, lyserød eller brun vaginal udflåd.

Sådan forhindres hoftesmerter under graviditet

Vil du forhindre hoftesmerter, før det starter? Her er et par ting, du kan prøve. Husk, at forebyggende foranstaltninger muligvis ikke fungerer for alle.

• Bliv aktiv i din graviditet. Øvelser med lav effekt, som gåture, cykling og svømning, kan være bedst for at undgå hoftesmerter.
• Hold vægtøgning i skak. Du behøver generelt kun at forbruge omkring 300 ekstra kalorier hver dag for at understøtte en sund graviditet.
• Brug flade, støttende sko med god buestøtte under træning og hverdagsaktiviteter. Og hold dig væk fra dine fødder i længere tid, så meget du kan, hvis du begynder at mærke smerter.
• Øv god kropsholdning, mens du sidder, står og løfter eller bærer tunge genstande.
• Undgå visse aktiviteter, der kan forværre bækkenpine, som at krydse dine ben, stå i lange perioder, støvsuge eller løfte tunge genstande.
• Køb et graviditetsstøttebælte for at støtte dine hofteledd hele dagen.
• Overvej at planlægge regelmæssig prænatal massage med en autoriseret terapeut for at holde musklerne løs.

Takeaway

Hoftesmerter kan være en realitet under graviditeten, især når leveringsdatoen nærmer sig. Hvis disse øvelser, strækninger og andre komfortforanstaltninger ikke giver dig lindring, kan du overveje at se din læge eller søge specialpleje hos en fysioterapeut eller kiropraktor. Hoftesmerter forårsaget af graviditet vil sandsynligvis aftage kort efter fødslen.