Hvad du bør vide om svømning under graviditet

Som gravid kan det virke som om hver gang du vender dig, får du besked på ikke at gøre noget.

Dato nat sushi? Ikke for dig! Den yummy ostevisning i bogklubben? Nej, det er alle bløde oste. Den ekstra kop kaffe? Du kan allerede mærke dommen, der stammer fra din yndlingsbarista, så det har ingen mening at spørge dem engang.

Stående over for en stigende liste over ting, du ikke bør gøre, mens du er gravid, kan det begynde at føles som om intet er sikkert for dig og dit ufødte barn. Du ved, du skal spise, sove og træne for at forblive sund, men det kan virke kompliceret at finde ud af, hvor meget af alt, og hvilke typer ting du har lov til at gøre.

For eksempel svømning. Er det sikkert? I en nøddeskal, ja.

Selvom det kun er dig, der kan beslutte, hvilke aktiviteter du gerne vil deltage i under din graviditet, har vi fortsat og samlet oplysninger for at hjælpe dig med at træffe beslutningen om at tage en dukkert i poolen. (Husk at der ikke er nogen erstatning for at tale med din læge om dine specifikke forhold!)

Er svømning sikkert under graviditet?

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er svømning en af ​​de sikreste former for motion under graviditeten. (Selvom det er vigtigt at bemærke, at vandski, dykning og dykning ikke får tommelfinger op, da de placerer gravide kvinder i en øget risiko for skade.)

Svømning er endda en godkendt træningsform under in vitro befrugtning (IVF) på grund af de betydelige sundhedsmæssige fordele, det giver, mens det ikke lægger et højt stressniveau på kroppen.

Hvis du er bekymret for at miste din udholdenhed og muskelstyrke under IVF på grund af aktivitetsbegrænsninger, kan svømning tilbyde en sikker måde at opretholde dit nuværende fitnessniveau på.

Svømning er en træning med lav effekt, der bygger styrke og aerob kapacitet. Ved at fokusere på øvelser, der bygger kernestyrke og ikke vrider maven, er det muligt at komme i en sikker svømmetræning selv sent i graviditeten.

Andre overvejelser

Det er vigtigt at huske på, at mens svømning generelt betragtes som sikkert under graviditeten, er det muligvis ikke godkendt til kvinder med visse medicinske tilstande eller aktivitetsbegrænsninger på grund af graviditetskomplikationer.

Det er altid bedst at tale med din læge om din specifikke situation, især hvis du ændrer din normale træningsplan eller har nogen medicinske / graviditetsrelaterede tilstande.

Vær opmærksom på risici

Når du svømmer, er det vigtigt kun at svømme i områder, du kender til at være sikre.

Vær opmærksom på, at du svømmer langt fra en kyst eller strand, når du svømmer hurtigere end når du ikke er gravid. Overvej tidevand, om vandet er ru, og rapporter om bakterier i vandet, før du tager en svømmetur.

Hold øje med temperaturen

Derudover bør svømning i meget varmt vand undgås under graviditet, da dette kan øge din kropstemperatur.

Fordi det er vigtigt for din temperatur ikke at stige over 102,2 ° F (39 ° C), mens din baby vokser inde i dig, bør brugen af ​​boblebad, varme kilder eller endda meget varme bade til at slappe af mens du er gravid begrænses omhyggeligt - hvis overhovedet gjort.

Især i første trimester kan en stigning i kropstemperatur på grund af nedsænket i varmt vand resultere i abnormiteter ved fødslen eller potentielt abort, så det er vigtigt at tage denne anbefaling alvorligt.

På den anden side af termostaten er det vigtigt at undgå at svømme i søer og have i koldt vejr, da den kolde temperatur kan placere kroppen i chok eller resultere i sygdom, hvoraf ingen er godt for din baby, der udvikler sig. (Som en bonus giver dette en fremragende grund til at undgå din vens forslag om isbjørnesænkning!)

Øv moderering

Vandøvelse kan være en god idé under graviditeten, fordi der er ringe risiko for at falde, og vand er beroligende for de smerter og smerter, som mange kvinder oplever. Som enhver god ting er det dog muligt at overdrive det.

Svømning kan blive usikker under graviditeten, hvis der opstår for meget anstrengelse. Som alle former for motion under graviditet, skal du stoppe med at svømme, hvis du begynder at blive kvalm, bliver for varm, eller hvis du oplever vaginal udflåd, blødning eller føler smerter i maven og bækkenet.

Overvej at holde svømmesessioner til ca. 30 minutter ad gangen og begrænse dem til 3 til 5 gange om ugen. Hvis du er ny i svømning, skal du bede en træner eller træner om at hjælpe dig med at udvikle en sikker rutine for dine fysiske evner. Dette kan hjælpe med at forhindre overanstrengelse.

Hvad med klor?

Hvis du er bekymret for at svømme i en pool eller et andet miljø med klor, vil du være glad for at vide, at mindst en undersøgelse fra 2010 antyder, at der ikke er nogen negative fødselsresultater forbundet med rengøringskemikalier i puljer.

Ifølge denne undersøgelse havde kvinder, der svømmede i poolvand i begyndelsen og midten af ​​deres graviditet, en let nedsat risiko for at føde deres babyer for tidligt eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-motionister!

Mens nyere forskning rejste bekymring for føtal eksponering for vanddesinfektionsbiprodukter i puljer, sagde forfatterne til undersøgelsen, at der var behov for flere data og langsigtet information.

Hvad er fordelene ved svømning under graviditet?

Træning generelt tilskyndes under graviditet, da det holder kroppen sund og forbereder den til den hårde arbejdskraft, der ligger foran. Ud over de generelle fordele ved fysisk aktivitet er der nogle bonusårsager til at overveje at prøve svømning under din graviditet:

• Svømning er en form for ringe belastning, så dine knogler og led vil takke dig. At være omgivet af vand kan også hjælpe med at hæve noget pres på din krop fra den ekstra vægt, du bærer under graviditeten.
• Bedre søvn! Som mange former for aerob træning kan bedre nattesøvn komme fra at bruge lidt tid i poolen. Da søvn kan være vanskelig på forskellige tidspunkter under graviditeten, er dette en fordel, der ikke bør overses.
• Vand kan være en god form for smertelindring, især under graviditet, når du måske oplever hævelse eller ubehag på grund af vægtøgning. Selv under dit aktuelle arbejde kan brugen af ​​et brusebad, badekar eller vandbassin fungere som et komfortmål for de smerter, du oplever.
• Svømning kan hjælpe det neurologiske system hos dit ufødte barn. I et eksperiment ændrede en gravid modersvømning hjernens udvikling af hendes afkom på positive måder. Denne undersøgelse kan indikere, at svømning kan beskytte babyer mod hypoxi-iskæmi, et neurologisk problem, men juryen forbliver i øjeblikket ude af det, mens der opstår mere information og forskning.
• Svømning kan typisk udføres sikkert i alle tre trimestre. Så det er ikke nødvendigt at bekymre sig om at stoppe, når du når et bestemt punkt i din graviditet.

Tips til svømning under graviditet

Hvis du beslutter at svømme under din graviditet, er der nogle tip til at gøre det så behageligt og sikkert som muligt:

• Find et badedragt, der passer godt. Når din graviditet skrider frem, vil din størrelse og form ændre sig. Det er ikke sjovt at prøve at passe ind i eller svømme rundt i noget, der ikke passer rigtigt, så invester i en ny badedragt, når din krop er klar.
• Se hvor du går! Det kan være glat at komme ind og ud af vandmiljøer. Sørg for at gå forsigtigt, så du ikke falder, og vær forsigtig i ethvert pool-omklædningsrum, hvor det er let at glide på en vandpyt.
• Brug bredspektret solcreme med mindst SPF 30, når du svømmer udendørs for at undgå forbrændinger. Husk at anvende solcreme ofte og overvej at undgå at svømme udendørs mellem kl. 10 og 16. når direkte sollys er stærkest.
• Bliv hydreret. Selvom du ikke føler dig tørstig, kan du stadig blive dehydreret, mens du svømmer. Den kølefølelse af at være omgivet af vand kan narre dig til at tro, at du har det godt, men det er vigtigt at tage masser af pauser for at drikke vand. Undgå alkoholholdige drikkevarer eller drikkevarer med højt koffeinindhold, som også vil tilskynde til dehydrering.
• Svøm altid med en anden omkring. Hvis du svømmer i et område uden livredder, skal du sørge for at medbringe en ven. (Hvis du ikke har brugt vandpletter, er det også en god ide at tilmelde dig nogle svømmetimer gennem Røde Kors eller en anden lokal organisation for at forbedre din sikkerhed.)

Tag væk

Selvom du måske føler, at du ikke kan gøre (eller spise!) Noget, mens du er gravid, vil svømning omkring poolen sandsynligvis få to tommelfingre op fra din læge.

Ikke alene kan svømning tilbyde en smertelindring under graviditet, men andre sundhedsmæssige fordele som forbedret søvn og fitness vil sandsynligvis følge en dukkert i poolen.

Generelt betragtes som en sikker form for motion i alle tre trimestre, det er bestemt noget, der er værd at forfølge, hvis du har nogen interesse. Bare sørg for at kontakte din læge, før du planlægger en vandfødsel!